Kalcio papildai kaulų sveikatai
Kaip minėta aukščiau, kalcis reikalingas organizmui, kad kaulai būtų stiprūs. Jei kalcio suvartojama nepakankamai, organizmas „pavogs“ kalcį kauluose ir dantyse. Ši būklė tikrai susilpnins kaulus ir padidins osteoporozės ar kaulų retėjimo riziką. Moterys, kurioms sueina menopauzė, yra viena iš didžiausios osteoporozės rizikos grupių. Taigi nenuostabu, kad daugelis gydytojų gali patarti vyresnio amžiaus moterims vartoti kalcio papildus.Taip pat galite apsvarstyti kalcio papildus, jei turite bet kurią iš šių būklių:
- Laikantis veganiškos dietos
- Laikykitės dietos, kurioje gausu baltymų arba natrio. Dėl šios dietos organizmas gali išskirti daugiau kalcio.
- Turite sveikatos būklę, kuri riboja organizmo gebėjimą įsisavinti kalcį, pvz., Krono liga arba uždegiminė žarnyno liga
- Ilgą laiką vartojate kortikosteroidus
- Sergant osteoporoze
Kalcio papildų pasirinkimas, kurį gali pasiūlyti jūsų gydytojas
Kalcio papildai būna įvairių formų, tokių kaip tabletės, kapsulės, skysčiai, milteliai. Tačiau, sprendžiant iš sudedamųjų dalių, yra dviejų tipų kalcio papildai, būtent:1. Kalcio karbonatas
Kalcio karbonatas susideda iš 40% elementinio kalcio ir yra pigiausia ir plačiai prieinama kalcio papildų forma. Kadangi kalcio elemento yra gana daug, kalcio karbonatas taip pat labiau rizikuoja sukelti šalutinį poveikį, pvz., dujų susidarymą, vidurių pūtimą ir vidurių užkietėjimą. Gydytojas gali rekomenduoti vartoti kalcio karbonatą po valgio.2. Kalcio citratas
Priešingai nei kalcio karbonato papildai, kalcio citratas yra brangesnė kalcio papildų forma. Šis papildas turi mažesnį kalcio elementą, kuris yra apie 21%. Kalcio citratas lengviau pasisavinamas organizme ir gali būti vartojamas valgio metu arba nevalgius.Kalcio papildų nauda sveikatai gerinti
Yra keletas galimų kalcio papildų privalumų tam tikroms grupėms. Šie privalumai:1. Apsaugo nuo kaulų retėjimo moterims po menopauzės
Moterims, kurioms buvo menopauzė, sumažės kaulų masė dėl sumažėjusio estrogeno kiekio organizme. Norint išvengti kaulų retėjimo, galima vartoti kalcio papildus. Manoma, kad šis poveikis yra didžiausias per pirmuosius dvejus kalcio papildų vartojimo metus.2. Galimybė kontroliuoti riebalų kiekį organizme
Šią galimą naudą galima išgirsti retai, tačiau manoma, kad kalcio papildų vartojimas padeda sumažinti kūno riebalus. Kadangi keli tyrimai rodo, kad mažas kalcio suvartojimas yra susijęs su dideliu kūno masės indeksu ir riebalų procentu. Tyrimas, paskelbtas m Mitybos žurnalas Nutukusiems respondentams, kurie vartojo 600 mg kalcio ir 125 TV vitamino D, pavyko numesti daugiau kūno riebalų nei tiems, kurie jo nevartojo. Kartu su vitaminu D rekomenduojama vartoti kalcio papildus, kad organizmas jį geriau pasisavintų.3. Manoma, kad sumažina gaubtinės žarnos vėžio riziką
Dideliame tyrime, paskelbtame m Vidaus ligų archyvas, buvo pranešta, kad kalcis – tiek iš pieno produktų, tiek papildų – gali sumažinti gaubtinės žarnos vėžio riziką. Ankstesni tyrimai taip pat nustatė panašias išvadas.Kalcio papildų vartojimo rizika ir šalutinis poveikis
Be naudos organizmui, kalcio papildai taip pat yra susiję su keliais galimais pavojais sveikatai, pavyzdžiui:- Padidina širdies ligų riziką
- Susijęs su prostatos vėžio rizika
- Padidina inkstų akmenų atsiradimo riziką
- Padidėjęs kalcio kiekis kraujyje (hiperkalcemija)
Įspėjimai prieš vartojant kalcio papildus
Kalcio papildai turi keletą įspėjimų prieš juos vartojant. Šie įspėjimai apima:1. Nepersistenkite
Bet koks perteklius nėra gerai, įskaitant kalcį. Apskritai suaugusiems per vieną dieną reikia net 1000 mg kalcio. Moterims, vyresnėms nei 50 metų, taip pat vyrams nuo 70 metų šis kiekis gali būti padidintas iki 1200 mg. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, įskaitant kalcio papildus. Jūsų gydytojas gali nuspręsti, ar jums reikia vartoti šį priedą, taip pat rekomenduojamą dozę. Gydytojas taip pat gali pasiūlyti padalinti kalcio dozę, kad neišgąsdintumėte savo organizmo. Per didelis kalcio vartojimas yra susijęs su įvairiomis problemomis, tokiomis kaip vidurių užkietėjimas, hiperkalcemija ir kitų mineralų pasisavinimo sunkumai.2. Įspėjimai dėl vaistų sąveikos
Kita priežastis, dėl kurios turėtumėte pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vartoti kalcio papildus, yra sąveikos su kitais vaistais rizika. Kalcis gali trukdyti tam tikrų vaistų, pvz., antibiotikų ir geležies, pasisavinimui. Kalcis taip pat konkuruoja su geležimi, cinku ir magniu. Pasitarkite su savo gydytoju apie dietą ir kalcio papildų vartojimą, jei jums trūksta minėtų mineralų.Gaukite kalcio iš sveiko maisto, kaip ir bet kurios kitos maistinės medžiagos, geriausias būdas gauti kalcio yra iš sveiko maisto. Galite reguliariai valgyti šiuos maisto produktus, kad kalcio kiekis ir toliau būtų patenkintas:
- Pienas ir jo dariniai, įskaitant sūrį ir jogurtą
- Žuvies konservai su kaulais, pavyzdžiui, lašiša ar sardinės
- Tam tikri lapiniai žalumynai, įskaitant žalumynus, špinatus ir kopūstus
- Edamame pupelės, lęšiai ir tofu
- Maisto produktai ir gėrimai, praturtinti kalciu
Sūris ir pienas yra geri kalcio šaltiniai [[susiję straipsniai]] 
