16 plaukimo privalumų, ugdykite raumenis, kad sumažintumėte stresą

Plaukimo nauda sveikatai dažniausiai siejama su ūgiu arba nugaros raumenų auginimu. Tačiau šis sportas iš tikrųjų turi daug platesnę įtaką. Plaukimas įtrauktas kaip kardio pratimas. Tai yra, jei plaukiosite reguliariai, širdis bus sveikesnė. Plaukimo nauda taip pat neapsiriboja tik fizine veikla, nes manoma, kad šis vandens sportas sumažina streso lygį.

16 plaukimo privalumų sveikatai

Toliau pateikiami plaukimo privalumai kūno sveikatai, kurių gaila praleisti: Plaukiant galima lavinti įvairias raumenų padėtis

1. Treniruokite visą kūną

Plaukdami išnaudosite beveik visus pagrindinius savo kūno raumenis. Pradedant nuo rankų, kojų iki skrandžio. Nepaisant to, plaukimas yra žemo intensyvumo pratimas, todėl juo saugu užsiimti beveik visi, nepaisant jų fizinio pasirengimo lygio. Kadangi tarp žemės ir vandens yra slėgio skirtumas, būdami baseine kūnas jausis lengviau. Taigi, jei esate pradedantysis ir norite pradėti daugiau fizinės veiklos, plaukimas gali būti pasirinkimas.

2. Deginkite kalorijas kūne

Plaukimas tinka ir kaip sportas norint numesti svorio. Nes plaukiant bus sudeginta gana daug kalorijų. Be to, kai esame vandenyje, kūnas jaučiasi lengvesnis. Taip judėjimas tampa lankstesnis ir greitai nepavargstame. Tiesą sakant, kalorijų deginimas tarp žemės ir vandens yra toks pat. Tačiau atminkite, kad kalorijų, kurias kūnas sudegina plaukdamas, skaičius priklauso nuo kiekvieno žmogaus svorio, trukmės, dažnumo, intensyvumo ir atliekamo plaukimo judesio tipo. Pavyzdžiui, sakoma, kad 83 kg sveriantis žmogus, plaukiantis 30 minučių, gali sudeginti iki 226 kilogramų kalorijų. Nuostabu, tiesa?

3. Stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą

Kaip kardio pratimas, plaukimas yra labai geras širdies ir kraujagyslių sistemos, kurią sudaro širdis, plaučiai ir kraujagyslės, sveikatai gerinti. Jei reguliariai plauksite, jūsų širdies ir plaučių raumenys bus stipresni. Dėl to kvėpavimo sistema tampa sveikesnė.

4. Kraujospūdžio mažinimas ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė

Tyrimas rodo, kad plaukimas gali sumažinti kraujospūdį ir padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Teigiama, kad net reguliariai plaukiančių žmonių gyvenimo trukmė pailgėja iki 50 %, palyginti su mažiau judančiais. Plaukimas naudingas traumuotiems žmonėms

5. Tinka sužeistiems žmonėms

Plaukiant vanduo padės išlaikyti kūno svorį. Dėl to sąnariai ir kaulai neveikia taip sunkiai, kaip mankštinantis sausumoje. Dėl to plaukimas dažnai rekomenduojamas žmonėms, kurie patyrė traumų. Be to, plaukimas taip pat naudingas tiems, kurie serga artritu. Tiesą sakant, plaukimas taip pat naudojamas kaip fizinės terapijos būdas žmonėms su negalia.

6. Neįgaliesiems pritaikytas sportas

Žmonės su negalia neturi tiek daug sportinės veiklos pasirinkimo, kiek paprasti žmonės. Plaukimas yra geras pratimas žmonėms su negalia. Teigiama, kad plaukimas ne tik lavina raumenis, bet ir didina žmonių su negalia pasitikėjimą savimi bei gerina socialinius įgūdžius.

7. Astmos sunkumo mažinimas

Plaukimas gali padidinti plaučių talpą ir padėti kontroliuoti kvėpavimo sistemą. Plaukimo nauda kūnui tikrai naudinga astma sergantiems žmonėms. Tačiau dezinfekcinės medžiagos, kurios paprastai yra baseino vandenyje, nėra tinkamos astma sergantiems žmonėms. Todėl jiems patariama būti atsargiems.

8. Palengvinkite ligos simptomus išsėtinė sklerozė

Tam tikri tyrimai parodė, kad kenčiantiems nuo skausmo išsėtinė sklerozė gali būti sumažintas, jei reguliariai plaukimo programa yra 20 savaičių. Būklės pagerėjimas taip pat buvo nustatytas sumažėjus depresijos ir nuovargio lygiui, susijusiam su šia liga. Plaukimo naudą gali pajusti ir nėščiosios

9. Saugu daryti nėštumo metu

Nėštumo metu priaugus svorio nėščioms moterims dažnai skauda raumenis ir sąnarius. Net nevaikščiok, sunku užmigti. Norint sumažinti šiuos nusiskundimus, plaukimas gali būti geras pasirinkimas, kad nėščios moterys būtų sveikos. Plaukimo naudą nėščių moterų kūnui galima gauti dėl vandens, kuris padeda išlaikyti kūno svorį nėščioms moterims plaukiojant.

10. Gerina nuotaiką (nuotaika)

Plaukimas yra naudingas ne tik fizinei sveikatai, bet ir psichinei sveikatai. Nes kai sportuojate, jūsų kūnas išskiria endorfinus. Endorfinai yra hormonai, kurie atlieka svarbų vaidmenį gerinant nuotaiką, todėl jie dažnai vadinami laimės hormonu.

11. Padeda suvaldyti stresą

Plaukimas gali atpalaiduoti kūną. Taip galima sumažinti nerimo ir streso jausmą. Plaukimo metu taip pat galite nukreipti mintis nuo problemos, su kuria susiduriate.

12. Padeda įveikti miego sutrikimų problemą

Žmonės, kurie dažnai patiria nemigos miego sutrikimus, gali pajusti plaukimo naudą organizmui, jei tai darysi reguliariai. Teigiama, kad plaukimas pagerina jų miego kokybę.

13. Tinka visoms amžiaus grupėms

Kad ir koks būtų jūsų amžius, jums nėra amžiaus ribos, kad galėtumėte išmokti plaukti. Taigi, nereikia jaudintis, jei tik pradėjote mokytis plaukti, kai nesate jaunas.

14. Svarbūs įgūdžiai, kuriuos reikia turėti

Nežinome, kada įvyks nelaimė ar nelaimė. Todėl nieko blogo, jei tik tuo atveju pridėsite galimybę plaukti.

15. Nenuobodu

Plaukimas yra sporto šaka, turinti daugybę judesių variantų. Todėl maudytis nebus nuobodu. Taip sportuodami būsite labiau susijaudinę ir motyvuosite tai daryti reguliariai. Galų gale kūno sveikata bus palaikoma ir nereikės atlikti sunkios fizinės veiklos.

16. Įperkamas sportas

Nebūtina turėti namuose baseino, kad gautumėte plaukimo naudą kūnui. Daug viešųjų baseinų, kuriuos galite pasirinkti. Įėjimas į baseiną, kuris yra atviras visuomenei, paprastai yra palyginti nebrangus. Taigi, jums nereikia per daug išleisti. Plaukiant viešuosiuose baseinuose reikia atkreipti dėmesį į švarą ir saugumą. Tik tuo atveju, vaikščiodami prie baseino arba viešuose vonios kambariuose, galite dėvėti šlepetes. Šis veiksmas neleis jums perduoti odos ligų, kurios gali būti ten užsikrėtusios. [[Susijęs straipsnis]]

Kaip išlaikyti motyvaciją plaukti?

Plaukimas su vaikais tikrai gali būti smagi savaitės dienotvarkė. Sužinoję įvairią plaukimo naudą organizmui, galite išbandyti šiuos būdus, kad galėtumėte toliau plaukti įprasta tvarka:

1. Paverskite plaukimą įpročiu

Skirkite laiko maudynėms, pavyzdžiui, savaitgaliais arba po darbo. Padarykite pastabas ar darbotvarkę telefone, kad primintų jums apie plaukimo tvarkaraštį.

2. Plaukti kartu

Jei esate vedęs, galite pakviesti savo partnerį ir vaikus plaukti kartu su savimi. Plaukimas gali būti smagios veiklos su šeima pasirinkimas. Tiems, kurie yra vieniši, galite pakviesti artimus draugus paplaukioti kartu. Galite paskatinti vienas kitą tęsti savo plaukimo rutiną.

3. Prisijunkite prie plaukimo klubo

Prisijungę prie plaukimo klubo susirasite daug naujų draugų, patobulinsite savo plaukimo įgūdžius ir išliksite motyvuoti reguliariai mankštintis. Žinodami įvairią plaukimo naudą kūnui aukščiau, galite pradėti tai daryti bet kada. Skirkite laiko šiam sportui, kad jūsų sveikata visada būtų palaikoma.