Bronchinė astma arba astma yra kvėpavimo takų susiaurėjimas, dėl kurio sergantiesiems sunku kvėpuoti. Astma yra liga, kurios negalima išgydyti, tačiau ją galima kontroliuoti. Norėdami išvengti atkryčio, galite imtis įvairių astmos prevencijos priemonių.
Pagrindiniai žingsniai siekiant išvengti astmos
Astmos simptomai atsiranda dėl susiaurėjimo, patinimo ir pernelyg didelio gleivių susidarymo kvėpavimo takuose. Simptomai paprastai yra dusulys, kosulys ir švokštimas. Nors gydymo nėra, yra keletas būdų, kaip išvengti astmos priepuolių. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte astmos paūmėjimų:
1. Venkite astmą sukeliančių veiksnių
Naminių gyvūnėlių pleiskanos gali būti vienas iš astmos sukėlėjų. Iki šiol astmos priežastis nežinoma. Tačiau yra keletas veiksnių, galinčių padidinti astmos priepuolio riziką. Dirginančių ir teršalų arba alergenų (medžiagų, sukeliančių alergiją) poveikis gali sukelti astmą. Astmos sukėlėjai kiekvienam asmeniui gali būti skirtingi. Kai kurie dažni astmos provokatoriai:
- Alergijos, tokios kaip žiedadulkės, dulkės, pelėsių sporos, gyvūnų pleiskanos ir vabzdžių išmatos
- Kvėpavimo takų infekcijos, tokios kaip gripas
- Per didelis fizinis aktyvumas
- Šaltas oras
- Oro teršalai arba dirgikliai, tokie kaip cigarečių dūmai, tam tikros cheminės medžiagos
- Tam tikri vaistai, tokie kaip beta blokatoriai, aspirinas ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU)
- Emocijos ir stresas
- Sulfitai arba maisto konservantai
- Rūgšties refliukso liga, tokia kaip GERL
Kad išvengtumėte astmos paūmėjimų, ką galite padaryti, tai kuo toliau nuo astmą sukeliančių veiksnių. Štai kodėl svarbu žinoti, kas jums sukelia astmos priepuolį. Atsargumo sumetimais taip pat galite naudoti kaukę ir drėkintuvą, kad išvengtumėte alergenų ar oro dirgiklių poveikio.
2. Laikykitės astmos gydymo plano
Astma yra lėtinė kvėpavimo takų liga, todėl ją reikia stebėti ir gydyti, kad astma sergantys žmonės galėtų gyventi kokybiškiau. Kai diagnozuojama astma, gydytojas pateiks gydymo planą astmos priepuoliams valdyti. Astmos gydymo plano ar gydytojo rekomenduoto gydymo laikymasis yra veiksmingiausias astmos prevencijos žingsnis. Taip pat turite reguliariai konsultuotis su gydytoju, kad galėtumėte stebėti astmos eigą, kad būtų galima atlikti tinkamą gydymą. Taigi astmos priepuolių skaičių galima sumažinti iki minimumo.
3. Visada turėkite vaistų nuo astmos
Vaistų nuo astmos nešiojimasis bet kur yra viena iš pastangų užkirsti kelią astmos paūmėjimui. Net jei laikotės gydymo plano, astmos priepuoliai vis tiek gali pasireikšti bet kuriuo metu. Štai kodėl su savimi turėdami vaistus nuo astmos, kad ir kur eitumėte, yra geriausias būdas numatyti astmos priepuolį ir užkirsti kelią būklei pablogėti.
4. Skiepai nuo gripo ir pneumonijos
Gripas ir kiti kvėpavimo sutrikimai, pvz., pneumonija, taip pat yra vienas iš astmą sukeliančių veiksnių. Štai kodėl taip pat turite atlikti šių dviejų ligų prevenciją. Galite reguliariai skiepytis nuo gripo ir pneumonijos, kaip rekomendavo gydytojas. Pasiskiepijus galite apsisaugoti nuo gripo ir plaučių uždegimo, kurie gali sukelti astmos priepuolius.
5. Kaukės dėvėjimas keliaujant
Tiems iš jūsų, kurie kenčia nuo astmos, taip pat patariama naudoti kaukę keliaujant ar užsiimant veikla lauke, kad būtų išvengta astmos atkryčio. Kaukės apsaugo jūsų nosį ir burną nuo dulkių, dūmų ir kitų smulkių dalelių, kurios gali sukelti astmos simptomus. [[Susijęs straipsnis]]
6. Tinkamas pratimas
Kai kuriems astma sergantiems žmonėms gali būti vengiama mankštintis dėl dusulio, kuris gali juos persekioti. Tačiau tinkama mankšta iš tikrųjų gali pagerinti plaučių būklę, palengvinti kvėpavimą ir užkirsti kelią astmos atkryčiams. Pratimą rinkitės nuo lengvo iki vidutinio intensyvumo, ne per daug įtemptą ir atliekamą trumpai, nuosekliai ir reguliariai. Taigi, mankšta neapkraus plaučių, kad nesukeltų astmos priepuolio. Pratimai žmonėms, sergantiems astma, įskaitant:
- Plaukti
- Ramiai pasivaikščiokite
- Atsipalaiduokite dviračiu
- Gimnastika
- Golfas
Ne tik kvėpavimo funkcijos gerinimas, tinkama astma sergančių žmonių mankšta taip pat gali pagerinti kūno sveikatą ir užkirsti kelią stresui, kuris taip pat gali sukelti astmos priepuolius.
7. Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimo pratimai gali padėti išvengti astmos paūmėjimų. Be reguliarių mankštų, kvėpavimo pratimai taip pat mažina astmos simptomus. Kvėpavimo pratimai gali padėti atverti kvėpavimo takus, perkelti gryną orą į plaučius ir palengvinti kvėpavimą. Kvėpavimo pratimai, tinkami astmatikams, yra šie:
- Diafragminis kvėpavimas (pilvo kvėpavimas)
- Nosies kvėpavimas
- burnos kvėpavimas
8. Reguliariai stebėkite kvėpavimą
Kadangi sergate astma, turite stebėti savo kvėpavimą ir atpažinti artėjančius astmos simptomus, tokius kaip lengvas kosulys, švokštimas ar dusulys. Astmos priepuolio požymiai gali skirtis. Kvėpavimo stebėjimas ir astmos pasikartojimo požymių atpažinimas yra gera astmos prevencijos priemonė. Tai gali padėti valdyti simptomus, kol jie neblogėja. Tu gali naudoti
didžiausio srauto matuoklis stebėti kvėpavimą.
Didžiausio srauto matuoklis gali aptikti kvėpavimo takų susiaurėjimą ir išmatuoti oro kiekį, kad būtų galima numatyti astmos priepuolį.
9. Atlieka imunoterapiją
Kitas būdas išvengti astmos atkryčio yra imunoterapija. pagal
Amerikos alergijos, astmos ir imunologijos koledžas , veiksminga imunoterapija kaip prevencinė priemonė, ypač sergant astma, susijusia su alergijomis. Ši gydymo terapija padeda sumažinti organizmo imuninės sistemos jautrumą, kai yra alergiją sukeliančių veiksnių (alergenų), kurie patenka į organizmą. Imunoterapija gali būti atliekama keletą metų, kol imuninė sistema visiškai „pripras“ prie patekusio alergeno.
10. Naudokite drėkintuvą patalpose
Drėkintuvai padeda išvengti sauso oro, kuris gali sukelti astmą. Sergantieji astma turėtų naudoti drėkintuvą ir patalpose, ypač jei kambaryje yra oro kondicionierius. Priežastis ta, kad sausas oras iš kintamosios srovės gali sudirginti kvėpavimo takus ir sukelti astmos simptomus. drėkintuvas (
vandens drėkintuvas), kad oras būtų drėgnas, kad būtų išvengta kvėpavimo takų sudirginimo.
11. Reguliariai valykite lovą
Lovos gali būti dulkių, erkių ir mikrobų lizdas, galintis sukelti astmos paūmėjimą. Štai kodėl reguliarus lovos valymas taip pat yra astmos prevencijos žingsnis, kurio neturėtumėte praleisti. Galite naudoti vakuuminį įrankį su funkcijomis
didelio efektyvumo kietųjų dalelių oras (HEPA), kad būtų galima visiškai pašalinti mažas daleles ant lovos.
12. Miegokite pakėlę galvą
Jei astma sergantys žmonės kenčia nuo gripo ar kitų ligų, tokių kaip sinusitas, rekomenduojama miegoti galvą aukščiau už kūną. Priežastis ta, kad galvos padėtis lygiagreti kūnui gali sukelti gerklės gleivių kaupimąsi. Tada tai gali blokuoti oro srautą, kol ištiks astmos priepuolis. Tas pats patarimas galioja ir žmonėms, turintiems skrandžio rūgšties sutrikimų. Miegodami galvą lygiagrečiai kūnui, skrandžio rūgštis gali pakilti į stemplę ir blokuoti oro srautą. Miegodami naudokite storą pagalvę, kad jūsų galvos padėtis būtų aukščiau už kūną.
13. Laikykitės dietos
Reguliarus valgymas gali užkirsti kelią GERL, kuris gali sukelti astmą Kas galėjo pagalvoti,
gastroezofaginio refliukso liga (GERL) arba padidėjusios skrandžio rūgšties būklė taip pat yra vienas iš astmą sukeliančių veiksnių. Štai kodėl GERL prevencija taip pat padeda išvengti astmos. Tiems iš jūsų, kurie sirgo GERL ir astma, galite pradėti koreguoti savo mitybą, kad išvengtumėte šių dviejų būklių kartu. Pradėkite koreguodami savo mitybą, ty valgykite pagal valgymo laiką, saikingai, venkite riebaus maisto, venkite rūgštaus ir aštraus maisto, valgykite daug daržovių ir vaisių. Ne tik GERL ir astmos prevencija, sveikos mitybos palaikymas taip pat gali kontroliuoti idealų svorį, kad išvengtumėte antsvorio, kuris taip pat yra astmos rizikos veiksnys. Be to, mokslinė apžvalga in
Dabartinė nuomonė apie alergiją ir klinikinę imunologiją teigė, kad maistingo maisto, ypač turinčio vitamino D ir probiotikų, valgymas gali padėti išvengti sveikatos problemų, ypač alergijos, sukeliančios astmos priepuolius.
14. Gerai valdykite stresą
Veiksmai, siekiant išvengti astmos atkryčio, kurių taip pat nereikėtų praleisti, yra tinkamai kontroliuoti stresą. Pranešta iš
Astma UK , Stresas daro žmogų labai emocingą. dabar
, Sakoma, kad ši sustiprėjusi emocija sukelia astmos atkrytį. Atsižvelgiant į tai, kad stresas gali būti neišvengiamas, galite jį suvaldyti. Kai kurie būdai kovoti su stresu yra šie:
- Klausausi muzikos
- Užsiimk tau patinkančia veikla
- Užteks poilsio
- Sportas
15. Išsaugoti sveikatą
Bendros sveikatos palaikymas taip pat gali užkirsti kelią astmos paūmėjimui. Priežastis ta, kad kai kurios ligos, pavyzdžiui, gripas, yra labiau linkusios susirgti tiems, kurių imuninė sistema yra silpna. Įsitikinkite, kad palaikote sveiką kūną valgydami maistingą maistą, būdami aktyvūs ir pakankamai ilsėdamiesi, kad išvengtumėte astmos. [[Susijęs straipsnis]]
Atsargumo priemonės, kurių turi laikytis astma sergantys pacientai
Norint išvengti astmos pasikartojimo, reikia laikytis keleto tabu. Be pirmiau nurodytų astmos prevencijos veiksmų, astmos tabu žinojimas ir laikymasis nuo jų taip pat gali padėti išvengti astmos atkryčio ir jos simptomų pablogėjimo. Štai keletas astmos tabu, kurių reikia vengti:
1. Cigarečių dūmai
Cigarečių dūmai yra plačiai žinomi kaip įvairių sveikatos problemų, įskaitant astmą, šaltinis. Aktyvūs rūkaliai ir pasyvūs rūkaliai gali susidurti su cigarečių dūmais.
2. Sunkus fizinis aktyvumas
Norint išvengti astmos priepuolių, reikia vengti didelio intensyvumo pratimų. Ši sąlyga yra žinoma kaip
fizinio krūvio sukelta astma (EIA), dar žinomas kaip fizinio krūvio sukelta astma. Kai kurios sporto šakos, kurios gali sukelti astmą, įskaitant:
- Treniruokitės šaltomis ir sausomis sąlygomis
- Plaukimas patalpoje, nes tai gali padidinti chloro kiekį, dėl kurio gali sutrikti kvėpavimas
- Ilgalaikis, didelio intensyvumo sportas, pavyzdžiui, ilgų nuotolių bėgimas ir futbolas.
3. Maistas
Taip pat reikėtų vengti alergizuojančių maisto produktų, tokių kaip pieno produktai, kiaušiniai, riešutai, jūros gėrybės. Ypač jei turite alergiją šiems maisto produktams. Kai kurie iš šių maisto produktų gali sukelti alergiją, ypač vaikams, o tai taip pat gali sukelti priepuolius ir pabloginti astmą. [[susiję straipsniai]] Astmos prevencijos priemonės ir astmos abstinencija iš tikrųjų yra tarpusavyje susiję. Šiuos veiksmus ir tabu galite koreguoti pagal savo astmos būklę. Atsižvelgiant į tai, kad astmą sukeliantys veiksniai kiekvienam asmeniui gali būti skirtingi. Būtinai visada pasitarkite su gydytoju dėl savo būklės. Taip pat galite naudoti funkcijas
gydytojo pokalbis per SehatQ šeimos sveikatos programą. Atsisiųskite programą adresu
Programėlių parduotuvė ir Google Play dabar!
Naminių gyvūnėlių pleiskanos gali būti vienas iš astmos sukėlėjų. Iki šiol astmos priežastis nežinoma. Tačiau yra keletas veiksnių, galinčių padidinti astmos priepuolio riziką. Dirginančių ir teršalų arba alergenų (medžiagų, sukeliančių alergiją) poveikis gali sukelti astmą. Astmos sukėlėjai kiekvienam asmeniui gali būti skirtingi. Kai kurie dažni astmos provokatoriai: 
Vaistų nuo astmos nešiojimasis bet kur yra viena iš pastangų užkirsti kelią astmos paūmėjimui. Net jei laikotės gydymo plano, astmos priepuoliai vis tiek gali pasireikšti bet kuriuo metu. Štai kodėl su savimi turėdami vaistus nuo astmos, kad ir kur eitumėte, yra geriausias būdas numatyti astmos priepuolį ir užkirsti kelią būklei pablogėti. 
Kvėpavimo pratimai gali padėti išvengti astmos paūmėjimų. Be reguliarių mankštų, kvėpavimo pratimai taip pat mažina astmos simptomus. Kvėpavimo pratimai gali padėti atverti kvėpavimo takus, perkelti gryną orą į plaučius ir palengvinti kvėpavimą. Kvėpavimo pratimai, tinkami astmatikams, yra šie: 
Drėkintuvai padeda išvengti sauso oro, kuris gali sukelti astmą. Sergantieji astma turėtų naudoti drėkintuvą ir patalpose, ypač jei kambaryje yra oro kondicionierius. Priežastis ta, kad sausas oras iš kintamosios srovės gali sudirginti kvėpavimo takus ir sukelti astmos simptomus. drėkintuvas (vandens drėkintuvas), kad oras būtų drėgnas, kad būtų išvengta kvėpavimo takų sudirginimo. 
Reguliarus valgymas gali užkirsti kelią GERL, kuris gali sukelti astmą Kas galėjo pagalvoti, gastroezofaginio refliukso liga (GERL) arba padidėjusios skrandžio rūgšties būklė taip pat yra vienas iš astmą sukeliančių veiksnių. Štai kodėl GERL prevencija taip pat padeda išvengti astmos. Tiems iš jūsų, kurie sirgo GERL ir astma, galite pradėti koreguoti savo mitybą, kad išvengtumėte šių dviejų būklių kartu. Pradėkite koreguodami savo mitybą, ty valgykite pagal valgymo laiką, saikingai, venkite riebaus maisto, venkite rūgštaus ir aštraus maisto, valgykite daug daržovių ir vaisių. Ne tik GERL ir astmos prevencija, sveikos mitybos palaikymas taip pat gali kontroliuoti idealų svorį, kad išvengtumėte antsvorio, kuris taip pat yra astmos rizikos veiksnys. Be to, mokslinė apžvalga in Dabartinė nuomonė apie alergiją ir klinikinę imunologiją teigė, kad maistingo maisto, ypač turinčio vitamino D ir probiotikų, valgymas gali padėti išvengti sveikatos problemų, ypač alergijos, sukeliančios astmos priepuolius. 
Norint išvengti astmos pasikartojimo, reikia laikytis keleto tabu. Be pirmiau nurodytų astmos prevencijos veiksmų, astmos tabu žinojimas ir laikymasis nuo jų taip pat gali padėti išvengti astmos atkryčio ir jos simptomų pablogėjimo. Štai keletas astmos tabu, kurių reikia vengti: 
