Svarbu žinoti normalų trigliceridų kiekį, kad galėtumėte geriau suprasti savo sveikatos būklę. Nes jei trigliceridų kiekis yra per didelis, padidėja širdies ligų rizika. Tai taip pat gali būti priminimas, kad laikas pakeisti mitybą ir gyvenimo būdą, kad būtumėte sveikesni. Trigliceridai yra riebalai iš maisto, kurie kaupiasi kraujyje. Kai suvartojame per daug kalorijų, kūnas papildomas kalorijas pavers trigliceridais ir kaups jas riebalų ląstelėse, išsibarsčiusiose visame kūne.
Normalios trigliceridų vertės
Trigliceridų vertę galima sužinoti atlikus paprastą kraujo tyrimą artimiausioje laboratorijoje. Turėkite omenyje, kad trigliceridai nėra tas pats, kas cholesterolis, todėl atliekant tyrimą ir skaitant rezultatus reikia būti labai atidiems. Toliau pateikiamas trigliceridų verčių diapazonas nuo normalios iki didžiausios.
- Normalus: < 150 mg/dL arba < 1,7 mmol/L
- Aukščiausia riba: 150-199 mg/dL arba 1,8-2,2 mmol/l
- Ūgis: 200-499 mg/dL arba 2,3-5,6 mmol/l
- Labai didelis: 500 mg/dl arba 5,7 mmol/l
Kada turėtumėte pasitikrinti trigliceridų kiekį?
Gydytojai paprastai tikrina trigliceridų kiekį, kaip dalį cholesterolio kiekio. Jei esate vyresnis nei 20 metų, šis patikrinimas turėtų būti atliekamas bent kas 5 metus. Apžiūros metu gydytojas paims kraujo mėginį vėlesniam tyrimui laboratorijoje. Procedūros, kuri gali būti vadinama lipidų profilio tyrimu, rezultatai parodys ne tik trigliceridų kiekius, bet ir bendrojo cholesterolio, gerojo cholesterolio (DTL) ir blogojo cholesterolio (MTL) kiekį organizme. Norint gauti tikslų matavimą, prieš procedūrą reikia nevalgyti 12 valandų. Mat, jei tyrimas bus atliktas pavalgius, trigliceridų kiekis organizme padidės, todėl rezultatai neatsakys tikrosios būklės.
Taip pat skaitykite:Tiesą sakant, kas yra cholesterolis? Sužinokite faktus čia
Didelės trigliceridų reikšmės priežastys ir pasekmės
Jei tyrimo rezultatai rodo, kad trigliceridų kiekis yra didesnis nei normalus, tuomet pats laikas pradėti gyventi sveikesnį gyvenimo būdą arba gydytis nuo organizme atsirandančių sutrikimų. Kai kurie dalykai, galintys sukelti aukštą trigliceridų kiekį, yra šie:
- Suvalgyti per daug kalorijų per vieną dieną
- Vartojant per daug cukraus
- Antsvoris arba iki nutukimo
- Turėkite rūkymo įprotį
- Per didelis alkoholio vartojimas
- Vartojant tam tikrus vaistus, tokius kaip diuretikai, steroidai ar beta blokatoriai.
- Skydliaukės sutrikimai
- Nekontroliuojamas 2 tipo diabetas
- Kepenų ar inkstų ligos istorija
Dėl didelio trigliceridų kiekio kraujagyslės sukietės arba sustorės. Ši būklė žinoma kaip aterosklerozė. Jei tai nebus kontroliuojama, padidės insulto, širdies priepuolio ir širdies ligų rizika. Per didelės trigliceridų vertės taip pat gali sukelti uždegimą arba ūminį kasos uždegimą, vadinamą pankreatitu.
Kaip išlaikyti normalų trigliceridų kiekį
Kadangi didelės trigliceridų vertės gali pakenkti sveikatai, turite jas palaikyti normaliai. Štai žingsniai, kurių galima imtis.
1. Sumažinkite cukraus ir angliavandenių vartojimą
Cukrus ir paprasti angliavandeniai, tokie kaip kvietiniai miltai, baltieji ryžiai, supakuoti maisto produktai ir gėrimai, jei vartojami per daug, žymiai padidins trigliceridų kiekį organizme.
2. Reguliariai mankštinkitės
Kasdien reguliariai mankštinantis po 30 minučių, sumažės trigliceridų kiekis, padidės gerojo cholesterolio (DTL) kiekis. DTL reikalingas organizmui, kad išvengtų blogojo cholesterolio (MTL) kaupimosi. Pratimai, kuriuos atliekate, neturi būti per daug įtempti. Galite pradėti nuo paprastos veiklos, pavyzdžiui, daugiau vaikščioti arba pasirinkti lipti laiptais, o ne liftu ar eskalatoriumi.
3. Idealaus kūno svorio pasiekimas
Antsvoris reiškia, kad jūsų kūne kaupiasi riebalai, dar vadinami trigliceridais, kurių turite atsikratyti. Žmonėms, kurių trigliceridų perteklius vis dar yra mažesnis už didžiausią ribą, kasdien suvartojamų kalorijų sumažinimas gali padėti juos sumažinti. Jei tai darysite reguliariai, laikui bėgant numesite svorio.
4. Rinkitės sveiką maistą
Riebalai ne visada kenkia organizmui. Todėl valgant nereikia visiškai vengti riebalų ir tiesiog pakeisti suvartojamų riebalų rūšį. Blogus riebalų šaltinius, tokius kaip keptas maistas, raudona mėsa ir palmių aliejus, pakeiskite sveikesniais riebalais, tokiais kaip alyvuogių aliejus, žuvis arba augaliniais riebalais, įskaitant avokadus.
5. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Alkoholis – tai gėrimas, kuriame yra daug kalorijų ir daug cukraus. Per didelis alkoholio vartojimas gali greitai padidinti trigliceridų kiekį jūsų organizme. [[susijęs straipsnis]] Aukščiau pateikti metodai yra galingi natūralūs žingsniai, siekiant sugrąžinti trigliceridų kiekį į normalias ribas. Tačiau esant pakankamai sunkioms sąlygoms, gydytojai paprastai taip pat paskirs tam tikrus vaistus, kad padėtų ją sumažinti. Jei norite sužinoti daugiau apie trigliceridus ar cholesterolį ir jų poveikį sveikatai,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
