Apšilimo privalumai tikrai reikalingi maksimalioms mankštoms. Nes žmogaus kūną galima prilyginti transporto priemonei, kurią prieš naudojant būtina „pašildyti“. Apšilimo pranašumai neapsiriboja tik traumų prevencija mankštos metu. Vis dar yra daug apšilimo privalumų, dėl kurių jūsų treniruotės bus optimalesnės.
9 apšilimo privalumai siekiant maksimalių pratimų
Ar žinojote, kad apšilimas gali padaryti raumenis lankstesnius, stipresnius ir sveikesnius? Taip, mankštinantis raumenys tampa „kuru“, padedančiu organizmui užsiimti fizine veikla. Štai kodėl prieš mankštą raumenys turi atlikti apšilimą. Pažymėtina, kad be apšilimo mankštos metu įsitemps raumenys, todėl rizika susižeisti yra dar didesnė. Sužinokite apie įvairius apšilimo privalumus šiai maksimaliai mankštai.
1. Padidinkite lankstumą
Šildymo privalumai gali padidinti lankstumą Pirmas ir svarbiausias šildymo pranašumas yra lankstumo didinimas. Kai padidės kūno lankstumas, sportinius judesius atlikti bus lengviau. Be to, kūnui reikia ne tik lankstumo sportuojant, bet ir atliekant kasdienes veiklas.
2. Padidinkite sąnario judesių diapazoną
Kitas apšilimo privalumas – padidinti sąnarių judesių amplitudę. Kaip kūnui optimaliai mankštintis, jei kūno sąnariai negali judėti į valias? Vieno tyrimo duomenimis, kuo dažniau apšilsite, tuo „šlifuosite“ jūsų sąnariai laisviau judėti mankštos metu.
3. Pagerinti našumą mankštos metu
Ne veltui manoma, kad apšilimas gali padaryti sporto sesiją daugiau sverto. Mat, kaip rodo tyrimas, apšilimas gali priversti raumenis „nesistebėti“ ir pasiruošti atlikti įvairius sportinius judesius. Štai kodėl apšilimas gali pagerinti jūsų našumą mankštos metu.
4. Padidinkite kraujotaką raumenyse
Kai kalbama apie
sporto salė norėdami pakelti sunkius treniruoklius, dažniau išgirsite kūno rengybos instruktorių sakant: „Nepamirškite apšilti!“. Nenuostabu, kad apšilimo nauda iš tikrųjų gali padidinti kraujo tekėjimą į raumenis ir taip sumažinti skausmą, jaučiamą po treniruotės. Be to, padidėjęs kraujo tekėjimas į raumenis taip pat gali pagreitinti raumenų gijimo procesą, todėl nereikės ilgai laukti, kol pagaliau vėl galėsite sportuoti.
5. Pagerinti laikyseną
Neapšilimas iš tikrųjų gali sukelti raumenų disbalansą ir prastą laikyseną. Tiesą sakant, atliktas tyrimas įrodė, kad apšilimas prieš mankštą padeda atkurti gerą laikyseną ir sumažinti raumenų skausmą, kuris paprastai jaučiamas po treniruotės.
6. Užkirsti kelią nugaros skausmams
Įtempti raumenys gali padidinti nugaros skausmo riziką po treniruotės. Laimei, šildymas gali to išvengti. Kai raumenys yra įtempti, sąnarių diapazonas bus ribotas. Kai buvo priverstas judėti, tada atėjo skausmas. Todėl norėdami išvengti nugaros skausmų mankštos metu, reguliariai apšilkite!
7. Užkirsti kelią stresui
Nesuklyskite, šildymo nauda jaučiama ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Nes įtempus protą yra tikimybė, kad įsitemps ir raumenys. Taip atsitinka todėl, kad raumenys gali reaguoti į stresą, kurį patiria protas. Todėl manoma, kad apšilimo judesiai „nuramina“ raumenis, todėl įtampą galima įveikti.
8. Užkirsti kelią galvos skausmams
Matyt, nuo galvos skausmo gali apsisaugoti ir šildymas. Nes, kai skauda galvą, įvairios kūno dalys patirs įtampą. Apšilus įvairios kūno dalys labiau atsipalaiduoja.
9. Padidinkite raumenų aprūpinimą maistinėmis medžiagomis
Daugelis žmonių tik žino, kad apšilimas gali padidinti raumenų aprūpinimą krauju. Tačiau vis dar mažai žmonių supranta, kad apšilimas taip pat gali padidinti raumenų aprūpinimą maistinėmis medžiagomis! Ši atšilimo nauda atsiranda dėl to, kad kraujyje esančios maistinės medžiagos patenka į raumenis, naudojamus mankštai. Manoma, kad tai apsaugo nuo skausmo po treniruotės.
Įspėjimas prieš apšilimą
Šildymo pranašumai reikalingi prieš mankštą Įvairios aukščiau pateiktos apšilimo naudos organizmui tikrai reikia prieš mankštą. Deja, ne visi skatinami sušilti. Asmenų grupės, turinčios šias sąlygas, neturėtų sušilti.
Patyrus ūmią traumą, paaiškėja, kad kūno tempti nereikėtų tol, kol sušyla. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kokius apšilimo judesius galima atlikti.
Traumos, sukeliančios skausmą
Jei patiriate traumą, dėl kurios skauda įvairias kūno vietas, pravartu pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju arba kūno rengybos instruktoriumi, kad išsiaiškintumėte, kokius apšilimo judesius galima atlikti.
Kai kurie žmonės turi fizinių apribojimų, dėl kurių jie negali judėti savo nuožiūra. Gydytojo konsultacija gali padėti išsiaiškinti, kokius apšilimo judesius galima atlikti, kad būtų išlaikytas kūno lankstumas. „Nesusigundykite“ aukščiau esančio šildymo privalumais, todėl prieš tai darydami negalvokite apie savo kūno būklę. Jei turite fizinių apribojimų arba patiriate traumą, pasitarkite su gydytoju. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ:
Tai buvo įvairūs apšilimo pranašumai, kurie gali optimizuoti jūsų pratimų sesiją. Dabar nėra jokio pasiteisinimo neapšilti prieš liejant prakaitą sporto salėje ar aikštėje. Šio apšilimo privalumai gali būti maksimaliai padidinti pratimų skaičių ir išlaikyti kūno sveikatą!
Šildymo privalumai gali padidinti lankstumą Pirmas ir svarbiausias šildymo pranašumas yra lankstumo didinimas. Kai padidės kūno lankstumas, sportinius judesius atlikti bus lengviau. Be to, kūnui reikia ne tik lankstumo sportuojant, bet ir atliekant kasdienes veiklas. 
Šildymo pranašumai reikalingi prieš mankštą Įvairios aukščiau pateiktos apšilimo naudos organizmui tikrai reikia prieš mankštą. Deja, ne visi skatinami sušilti. Asmenų grupės, turinčios šias sąlygas, neturėtų sušilti. 
