Pavargę nuo pratimų dauguma žmonių dažniausiai pasirenka valgyti, kad vėl pasipildytų energija. Tačiau kai kurie žmonės dažnai mano, kad valgydami po mankštos jie daro pratimą veltui. Taigi, ar valgymas po treniruotės turi gerą poveikį organizmui, ar yra atvirkščiai?
Ar galiu valgyti po treniruotės?
Valgymas po treniruotės gali turėti įvairios naudos sveikatai. Šią veiklą svarbu atlikti norint atkurti treniruotės metu išeikvotą energiją. Be to, valgymas po treniruotės taip pat padeda auginti raumenis ir paruošia kūną kitai treniruotei. Norint gauti šią naudą, maisto pasirinkimas po treniruotės neturėtų būti atliekamas savavališkai. Prieš valgydami, turite atkreipti dėmesį į jame esančias maistines medžiagas.
Maistas, kurį reikia valgyti po treniruotės
Po fizinio krūvio padidės organizmo gebėjimas atstatyti glikogeną ir baltymus. Todėl po treniruotės patariama valgyti maistą, kuriame yra angliavandenių ir baltymų derinio. Be angliavandenių ir baltymų, norint išlaikyti jūsų raumenų sveikatą, taip pat svarbu valgyti maistą, kuriame yra sveikų riebalų. Štai maisto produktai, kuriuos turėtumėte valgyti po treniruotės, kad atkurtumėte energiją ir augtumėte raumenis:
1. Baltymai
Rinkitės maistą, kuriame yra daug baltymų. Daugelio tyrimų duomenimis, baltymų vartojimas po treniruotės yra labai naudingas jūsų kūno raumenų auginimui. Pavyzdžiui, 2017 metais paskelbtas tyrimas atskleidė, kad išgėrus bent 9 gramus baltyminio pieno, galima paskatinti baltymų sintezės procesą fizinio krūvio metu išsekusiuose raumenyse. Be baltyminio pieno, daugelis maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, kuriuos galima vartoti po treniruotės, yra šie:
- Kiaušinis
- Lašiša
- Tunas
- Baltas tofu
- Baltymų batonėliai
- varškės
- Šokoladinis pienas
- Riešutų sviestas
- graikiškas jogurtas
- Vištiena arba kalakutiena
2. Angliavandeniai
Po treniruotės gali susilpnėti imuninė sistema. Valgyti maistą, kuriame gausu angliavandenių, yra vienas iš būdų išvengti šių problemų. Saldžiosios bulvės, vaisiai ir nesmulkinti grūdai yra sveikas angliavandenių turintis maistas, kurį turėtumėte valgyti po treniruotės. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra sveikų angliavandenių, yra šie:
- Krekeriai arba paprasti sausainiai
- Kvinoja
- Saldžioji bulvė
- Avižiniai dribsniai
- Ryžių pyragas
- Kvietinė duona
- Viso grūdo grūdai
- Pudingas iš chia sėklų
- Vaisiai, pavyzdžiui, uogos, obuoliai ir bananai
3. Sveiki riebalai
Vašingtono universiteto medicinos mokyklos atliktas tyrimas parodė, kad valgant maistą, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, padidėja raumenų ląstelių sintezė ir jų dydis. Be to, iš riebių žuvų išgauti aliejai gali padėti sumažinti raumenų skausmą po treniruotės. Be riebios žuvies, čia yra keletas sveikų riebalų turinčių maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti po treniruotės:
- Avokadas
- Linų sėmenys
- Riešutų sviestas
- Kokosų aliejus
- Riešutai
Nėra aiškios taisyklės, kiek laiko reikia valgyti po treniruotės. Tačiau kai kurie ekspertai rekomenduoja pavalgyti per 45 minutes po treniruotės.
Nepamirškite ne tik valgyti po treniruotės, bet ir palaikyti hidrataciją
Kūno hidratacija gali padėti atsigauti po treniruotės. Valgymas po treniruotės yra svarbus norint atkurti energiją ir auginti raumenis. Tačiau nepamirškite, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas vartodami mankštos skysčius. Po treniruotės jūsų kūnas praras daug skysčių ir elektrolitų per prakaitą. Drėgmės palaikymas gali padėti atsigauti, taip pat maksimaliai padidinti treniruotės rezultatus. Norėdami pakeisti prarastus kūno skysčius, galite gerti vandens ar elektrolitų gėrimus. Be vandens ir elektrolitų gėrimų, kaip alternatyvą gėrimams po treniruotės galite rinktis ir žolelių arbatas. Gerti žolelių arbatas, ypač pagamintas iš
yerba mate , gali padėti organizmui efektyviai apdoroti angliavandenius ir baltymus. 2016 m. paskelbtame tyrime mokslininkai bandė palyginti žolelių arbatų gėrimo poveikį
yerba mate su vandeniu po treniruotės. Dėl to tie, kurie gėrė žolelių arbatas, pagamintas iš
yerba mate matyt, greičiau atsigavo praėjus 24 valandoms po treniruotės. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Valgymas po treniruotės yra labai svarbus norint atkurti energiją, kuri buvo išeikvota mankštos metu. Be to, ši veikla taip pat gali padėti sukurti ir padidinti raumenų masę. Kad gautumėte šią naudą, po treniruotės turite valgyti maistą, kuriame yra maistinių medžiagų. Įsitikinkite, kad po treniruotės jūsų valgomame maiste yra maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, angliavandeniai ir sveikieji riebalai. Kita vertus, nepamirškite po treniruotės gerti daug vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas. Norėdami daugiau diskutuoti apie valgymą po treniruotės ir ką galima vartoti,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
Rinkitės maistą, kuriame yra daug baltymų. Daugelio tyrimų duomenimis, baltymų vartojimas po treniruotės yra labai naudingas jūsų kūno raumenų auginimui. Pavyzdžiui, 2017 metais paskelbtas tyrimas atskleidė, kad išgėrus bent 9 gramus baltyminio pieno, galima paskatinti baltymų sintezės procesą fizinio krūvio metu išsekusiuose raumenyse. Be baltyminio pieno, daugelis maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, kuriuos galima vartoti po treniruotės, yra šie: 
Kūno hidratacija gali padėti atsigauti po treniruotės. Valgymas po treniruotės yra svarbus norint atkurti energiją ir auginti raumenis. Tačiau nepamirškite, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas vartodami mankštos skysčius. Po treniruotės jūsų kūnas praras daug skysčių ir elektrolitų per prakaitą. Drėgmės palaikymas gali padėti atsigauti, taip pat maksimaliai padidinti treniruotės rezultatus. Norėdami pakeisti prarastus kūno skysčius, galite gerti vandens ar elektrolitų gėrimus. Be vandens ir elektrolitų gėrimų, kaip alternatyvą gėrimams po treniruotės galite rinktis ir žolelių arbatas. Gerti žolelių arbatas, ypač pagamintas iš yerba mate , gali padėti organizmui efektyviai apdoroti angliavandenius ir baltymus. 2016 m. paskelbtame tyrime mokslininkai bandė palyginti žolelių arbatų gėrimo poveikį yerba mate su vandeniu po treniruotės. Dėl to tie, kurie gėrė žolelių arbatas, pagamintas iš yerba mate matyt, greičiau atsigavo praėjus 24 valandoms po treniruotės. [[Susijęs straipsnis]] 
