Kalorijų trūkumas yra sėkmingos dietos raktas. Taigi, norėdami atsikratyti antsvorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Dėl to daugelis žmonių klausia, kiek iš tikrųjų reikia sudeginti kalorijų norint numesti 1 kg?
Kalorijų skaičius, kurį reikia sudeginti norint numesti 1 kg kūno svorio
Kalorijų, kurias reikia sudeginti norint numesti 1 kg, skaičius yra 7700 Kalorijų ir svorio skaičiavimai iš tikrųjų negali būti taikomi visiems. Nes kiekvieno žmogaus organizmo deginimosi ir medžiagų apykaitos procesas yra skirtingas. Tačiau apskritai 1 svaras (0,45 kg) riebalų yra 3500 kalorijų. Taigi, jei 1 kg kūno svorio = 2,2 svaro, tada, norint numesti 1 kg svorio, reikia sudeginti apie 7700 kalorijų. Taigi, jei sumažinsite 500-1000 kalorijų per dieną, tada per 1 savaitę galėsite numesti 1 kg svorio. Jei tai darysite reguliariai, per 1 mėnesį galite numesti svorio iki 4 kg ar net daugiau. Nepaisant to, nepamirškite, kad žmogaus kūno svorį sudaro ne tik riebalai, bet ir raumenys, vanduo ir kiti kūno audiniai. Todėl bus daug veiksnių, kurie turės įtakos jūsų kelionei siekiant numesti svorio. Paprastai kuo daugiau svorio netenki, tuo ilgiau užtrunka deginti riebalus. Taigi dietos pradžioje galima numesti 1 kg per 1 savaitę. Tačiau pasiekus tam tikrą svorį šis procesas gali sulėtėti.
Tiesą sakant, kas yra kalorijos?
Kalorijų perteklių organizmas kaupia riebalų pavidalu. Žinojimas apie kalorijų skaičių ir sudegintų kalorijų skaičių gali būti raktas į jūsų dietos sėkmę. Taigi, kas tiksliai yra kalorijos? Kalorijos yra energijos kiekis, kurį gauname suvartodami maistą ir gėrimus. Ši energija yra svarbi kaip kuras, atliekant įvairias kūno funkcijas. Energijos reikalauja įvairūs kūno judesiai – nuo sėdėjimo iki bėgimo. Tačiau reikalingas energijos kiekis skiriasi, priklausomai nuo intensyvumo. Kiekvieną kartą, kai mes naudojame energiją, kalorijos organizme bus sudegintos. Tuo tarpu kalorijos, kurių nereikia vartoti arba kurių perteklius, bus kaupiamos organizme riebalų pavidalu. Kitaip tariant, jei valgysite kaloringą maistą ar gėrimus, riebalų sankaupos organizme padidės.
Taip pat skaitykite:Kaip skaičiuoti maisto kalorijas norint numesti svorio Jei norite numesti svorio, kalorijos, sukauptos riebalų pavidalu, turi būti sudegintos. Taip, be kita ko, sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį ir mankštinantis. Kuo griežčiau ribojame suvartojamų kalorijų kiekį ir sunaudojame daug energijos, tuo daugiau riebalų atsargų organizme sudegina energijos šaltiniams. Per dieną 26-50 metų moterims reikia apie 2000 kalorijų, kad jos turėtų pakankamai energijos. Tuo tarpu 20 metų amžiaus moterims reikia daugiau kalorijų, tai yra 2200 kalorijų per dieną. Vyrų vidutinis kalorijų poreikis yra apie 2200–3000 kalorijų per dieną, priklausomai nuo amžiaus ir kasdienio fizinio aktyvumo lygio. Vyrai ir moterys, kurie per dieną suvartoja daugiau kalorijų nei reikia, ilgainiui patirs kūno svorio padidėjimą. Kita vertus, jei reguliariai sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį žemiau dienos poreikio, jūsų svoris palaipsniui mažės. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip sudeginti sveikas ir galingas kalorijas laikantis dietos
Pratimai yra veiksmingas būdas deginti kalorijas Yra įvairių būdų, kaip sudeginti kalorijų perteklių organizme, būtent:
1. Mankštinimasis
Pratimai yra geriausias būdas deginti kalorijas kūnui. Mankštos rūšys, kurios laikomos veiksmingiausiomis siekiant šio tikslo, yra kardio ir svorio treniruotės. Kardio pratimus galima atlikti bėgiojant, plaukiant, važinėjant dviračiu, iki aerobikos. Tuo tarpu treniruotes su svoriais galima atlikti kilnojant svorius.
2. Žaliosios arbatos vartojimas
Žalioji arbata yra sveikas kofeino šaltinis. Kofeinas yra medžiaga, kuri yra stimuliatorius, todėl organizme gali sudeginti daugiau kalorijų. Kofeino kiekis žaliojoje arbatoje taip pat gali paskatinti medžiagų apykaitos procesų pokyčius organizme, dėl kurių kalorijos degina greičiau.
3. Valgykite mažesnėmis porcijomis, bet dažniau
Maisto virškinimo procesui taip pat reikia kalorijų. Todėl manoma, kad valgymas mažesnėmis porcijomis, bet dažniau, padeda numesti svorio.
4. Visada pusryčiaukite
Posakis, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, gali būti teisingas, ypač tiems, kurie bando numesti svorio. Jau seniai įrodyta, kad žmonės, kurie nevalgo pusryčių, turi didesnį kūno svorį nei tie, kurie valgo pusryčius. Nes jei nepusryčiauji, tai noras per dieną daug valgyti ir pan.
5. Per dieną išgerkite 8 stiklines vandens
Visiems kūno judesiams ir funkcijoms reikia energijos ir kalorijų kaip kuro, įskaitant skysčių balanso palaikymą organizme. Manoma, kad išgėrus 8 stiklines vandens arba maždaug 2 litrus per dieną, galima sudeginti apie 100 kalorijų. Nors tai neatrodo daug, 100 kalorijų per dieną ir 700 kalorijų per savaitę sudeginimas geriant vandenį tikrai padėjo laikytis dietos. Be to, reguliarus vandens gėrimas taip pat padės pamaitinti virškinimą ir inkstus. Tačiau atminkite, kad nors tai ir gerai, gerti vandenį taip pat nerekomenduojama, jei jo daroma per daug. Sužinoję, kiek kalorijų reikia sudeginti norint numesti 1 kg svorio, tikimasi, kad būsite sąmoningesni, kad laikysitės sveikesnės mitybos, o ne akimirksniu. Tokiu būdu nukirptą svorį bus sunku grąžinti. Norėdami daugiau diskutuoti apie dietą ir maisto mitybą,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“.
Kalorijų, kurias reikia sudeginti norint numesti 1 kg, skaičius yra 7700 Kalorijų ir svorio skaičiavimai iš tikrųjų negali būti taikomi visiems. Nes kiekvieno žmogaus organizmo deginimosi ir medžiagų apykaitos procesas yra skirtingas. Tačiau apskritai 1 svaras (0,45 kg) riebalų yra 3500 kalorijų. Taigi, jei 1 kg kūno svorio = 2,2 svaro, tada, norint numesti 1 kg svorio, reikia sudeginti apie 7700 kalorijų. Taigi, jei sumažinsite 500-1000 kalorijų per dieną, tada per 1 savaitę galėsite numesti 1 kg svorio. Jei tai darysite reguliariai, per 1 mėnesį galite numesti svorio iki 4 kg ar net daugiau. Nepaisant to, nepamirškite, kad žmogaus kūno svorį sudaro ne tik riebalai, bet ir raumenys, vanduo ir kiti kūno audiniai. Todėl bus daug veiksnių, kurie turės įtakos jūsų kelionei siekiant numesti svorio. Paprastai kuo daugiau svorio netenki, tuo ilgiau užtrunka deginti riebalus. Taigi dietos pradžioje galima numesti 1 kg per 1 savaitę. Tačiau pasiekus tam tikrą svorį šis procesas gali sulėtėti. 
Kalorijų perteklių organizmas kaupia riebalų pavidalu. Žinojimas apie kalorijų skaičių ir sudegintų kalorijų skaičių gali būti raktas į jūsų dietos sėkmę. Taigi, kas tiksliai yra kalorijos? Kalorijos yra energijos kiekis, kurį gauname suvartodami maistą ir gėrimus. Ši energija yra svarbi kaip kuras, atliekant įvairias kūno funkcijas. Energijos reikalauja įvairūs kūno judesiai – nuo sėdėjimo iki bėgimo. Tačiau reikalingas energijos kiekis skiriasi, priklausomai nuo intensyvumo. Kiekvieną kartą, kai mes naudojame energiją, kalorijos organizme bus sudegintos. Tuo tarpu kalorijos, kurių nereikia vartoti arba kurių perteklius, bus kaupiamos organizme riebalų pavidalu. Kitaip tariant, jei valgysite kaloringą maistą ar gėrimus, riebalų sankaupos organizme padidės. Taip pat skaitykite:Kaip skaičiuoti maisto kalorijas norint numesti svorio Jei norite numesti svorio, kalorijos, sukauptos riebalų pavidalu, turi būti sudegintos. Taip, be kita ko, sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį ir mankštinantis. Kuo griežčiau ribojame suvartojamų kalorijų kiekį ir sunaudojame daug energijos, tuo daugiau riebalų atsargų organizme sudegina energijos šaltiniams. Per dieną 26-50 metų moterims reikia apie 2000 kalorijų, kad jos turėtų pakankamai energijos. Tuo tarpu 20 metų amžiaus moterims reikia daugiau kalorijų, tai yra 2200 kalorijų per dieną. Vyrų vidutinis kalorijų poreikis yra apie 2200–3000 kalorijų per dieną, priklausomai nuo amžiaus ir kasdienio fizinio aktyvumo lygio. Vyrai ir moterys, kurie per dieną suvartoja daugiau kalorijų nei reikia, ilgainiui patirs kūno svorio padidėjimą. Kita vertus, jei reguliariai sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį žemiau dienos poreikio, jūsų svoris palaipsniui mažės. [[Susijęs straipsnis]] 
Pratimai yra veiksmingas būdas deginti kalorijas Yra įvairių būdų, kaip sudeginti kalorijų perteklių organizme, būtent: 
