Be fizinės sveikatos, nėščios moterys turi rūpintis ir psichine sveikata. Nėščios moterys turi išlaikyti pozityvų mąstymą ir vengti streso, kad nėštumas tęstųsi sveikai. Mat stresas nėštumo metu gali neigiamai atsiliepti besilaukiančiam vaisiui ir pačios nėščiosios organizmui. Ši būklė dažniausiai pasireiškia nėštumo metu pirmąjį trimestrą. Nors kartais stresas nėštumo metu yra normalus dalykas, jis taip pat gali padidinti tam tikrų nėštumo komplikacijų riziką, jei jis pasireiškia per daug. Manoma, kad nėštumo hormonai, turintys įtakos nuotaikai, sukelia stresą nėščioms moterims.
Streso priežastys nėštumo metu
Stresą nėščioms moterims gali sukelti vienas ar keli veiksniai. Kai kurios dažniausios streso priežastys nėštumo metu yra šios:
- Nepageidaujamas ar planuojamas nėštumas
- Baimė persileidimo
- Baimė gimdyti
- Nepatogūs nėštumo simptomai, tokie kaip pykinimas, nuovargis, nuotaikos svyravimai ar nugaros skausmas
- Bloga ankstesnių nėštumų patirtis, pvz., persileidimas ar vaisiaus mirtis
- Bijo rūpintis kūdikiu
- Santykių problemos, pavyzdžiui, tapimas smurto šeimoje auka
- Finansinė bėda
- Apsunkintas kitų patarimų
- Liūdnos akimirkos, pavyzdžiui, šeimos nario mirtis
- Piktnaudžiavimas narkotikais ar alkoholiu
- Buvęs nerimas, depresija ar kitos psichinės ligos.
Jei vienu metu patiriate daugiau nei vieną iš pirmiau minėtų dalykų, galite patirti stiprų stresą.
Streso poveikis nėščioms moterims
Patiriant stresą, mamai įvyks keli pakitimai, pvz., dažnas širdies plakimas, galvos skausmas, diskomfortas skrandyje, griežimas dantimis, sunku susikaupti, per didelis nuovargis, miego sutrikimai, apetito praradimas ar persivalgymas, mėgsta būti viena arba bijo būti viena. , nerimauti, nusivylimas, pyktis ar liūdesys. Be to, stresas nėščioms moterims taip pat padidina šių būklių riziką: 1. Persileidimas
2017 m. atlikta tyrimų apžvalga susiejo prenatalinį stresą su padidėjusia persileidimo rizika. Tyrėjai išsiaiškino, kad nėščios moterys, patyrusios nepageidaujamus reiškinius arba patyrusios psichologinį stresą, dvigubai dažniau patyrė ankstyvą persileidimą. Manoma, kad taip nutinka todėl, kad streso metu organizmas gamina hormoną kortizolį, kuris taip pat gali patekti į placentą. Negana to, stresas darbe taip pat gali sukelti persileidimą. Taigi nėštumo metu svarbu pakoreguoti darbą, ypač jei dirbate
pamaina nakties arba kai reikia keliauti.
2. Preeklampsija
Stresas gali sukelti nėščių moterų kraujospūdžio padidėjimą. Aukštas kraujospūdis nėštumo metu gali sukelti preeklampsiją nėščioms moterims. Šią būklę reikia nedelsiant gydyti, nes jei ne, preeklampsija gali sukelti eklampsiją ir kitas pavojingas nėštumo komplikacijas.
3. Gestacinis diabetas
Stresas nėštumo metu gali paskatinti nėščias moteris norėti valgyti saldų maistą kaip išeitį iš joms kylančio streso. Nėštumo metu įprotis vartoti saldžių maisto produktų gali priaugti antsvorio ir padidinti riziką susirgti gestaciniu diabetu, jei tai daroma nuolat.
4. Gimdos infekcija
Stresą patiriančios ir nuolat verkiančios nėščios moterys taip pat gali padidinti gimdos infekcijos (chorioamnionito) riziką. Ši būklė yra nėščių moterų priešlaikinio membranų plyšimo komplikacijų šalutinis poveikis.
Streso poveikis vaisiui nėštumo metu
Tai gali paveikti ne tik jus, bet ir vaisius. Toliau pateikiami streso padariniai, susiję su nėštumo rizika:
1. Priešlaikinis gimdymas ir mažas gimimo svoris
Nedidelis tyrimas susiejo stresą su priešlaikiniu gimdymu (gimdymas iki 37 nėštumo savaitės). Tyrimas parodė, kad stresas gali padidinti riziką, kad motinos pagimdys neišnešiotus kūdikius, kurie taip pat gali turėti mažą gimimo svorį. Neišnešiotiems kūdikiams būdingas vystymosi vėlavimas ir mokymosi sutrikimai. Suaugę jie taip pat dažniau turi lėtinių sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga, aukštas kraujospūdis ir diabetas.
2. Miego sutrikimas
Moterys, patiriančios stresą nėštumo metu, dažniau pagimdo kūdikius, turinčius pogimdyminio miego sutrikimų. Priežastis ta, kad didelis kortizolio arba streso hormono kiekis nėštumo metu gali patekti į placentą, o tai savo ruožtu paveikia smegenų dalį, kuri reguliuoja kūdikio miego režimą.
3. Elgesio sutrikimai
Motinos hormono kortizolio padidėjimas taip pat turi įtakos kūdikiui po gimimo, todėl kūdikis būna nervingesnis, irzlesnis ir jam sunku užmigti. Be to, žurnale rašoma, kad nėštumo metu patiriamas stresas turi didelę riziką vaikams susirgti autizmu, tai nutinka dėl genų pokyčių, kai mama patiria stresą. Stresas nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus augimui ir nėštumo trukmei. Net kai kuriais atvejais streso poveikis nėščioms moterims gali pasireikšti praėjus keleriems metams po kūdikio gimimo. 2012 m. atliktas tyrimas parodė, kad vaikams dėl prenatalinio streso dažniau išsivysto dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD).
4. Padidinti kūdikių, gimusių neatsparių įvairioms ligoms, skaičių
Užsitęsusios emocijos ir stresas nėštumo metu gali padidinti jūsų kūdikio riziką susirgti ligomis, įskaitant širdies ligas, aukštą kraujospūdį, nutukimą ir diabetą, kai jis sensta. Be to, dėl šios būklės kūdikio kūno kraujagyslės gali susitraukti, o kraujotaka nėra sklandi, todėl gali trūkti deguonies. Dėl deguonies tiekimo trūkumo sutrinka augimas ir vystymasis. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip susidoroti su stresu nėštumo metu
Kad išvengtumėte nėštumo problemų, turite išmokti gerai valdyti stresą. Norėdami susidoroti su stresu, vadovaukitės šiais būdais:
1. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite
Galite pasikalbėti su savo partneriu, tėvu, draugu, gydytoju, terapeutu ar kita nėščia moterimi apie bet kokius rūpesčius ar baimes. Tai gali padėti pasijusti išgirstam ir jaustis geriau, galbūt net rasti problemos sprendimą.
2. Atsipalaiduokite
Norėdami sumažinti stresą, galite užsiimti prenataline joga ar meditacija. Giliai įkvėpkite ir su kiekvienu iškvėpimu raminkite protą. Įsivaizduokite įdomų gyvenimą su savo mažyliu vėliau. Pakartokite šį atsipalaidavimo pratimą keletą kartų.
3. Pakankamai išsimiegokite
Pakankamai miegas gali padėti jaustis geriau ir atgauti energiją. Tai skiriasi su šiek tiek miego, tai iš tikrųjų gali sustiprinti patiriamą stresą. Taigi prieš miegą pabandykite išsimaudyti šiltoje vonioje, gerti ramunėlių arbatą arba klausytis atpalaiduojančios muzikos, kad paskatintumėte mieguistumą ir geriau išsimiegotumėte.
4. Mankštinimasis
Mankšta yra vienas geriausių streso malšinimo būdų, nes padidina endorfinų kiekį ir sumažina streso lygį. Nėščios moterys gali pabandyti plaukti ar vaikščioti apie 30 minučių per dieną. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų būklė yra saugi.
5. Sočiai valgykite ir gerkite
Valgykite subalansuotą mitybą ir gerkite pakankamai vandens, kad jūsų kūnas būtų energingas ir sumažintų streso lygį. Įsitikinkite, kad patenkinate tiek kūno, tiek vaisiaus mitybos poreikius, tačiau nepersivalgykite, nes tai gali padidinti nutukimo riziką. Be pirmiau minėtų dalykų, taip pat galite susirinkti su šeima ar draugais, žiūrėti komedijų filmus ir užsiimti pomėgiais, pavyzdžiui, siūti, gaminti maistą ar tapyti, kad suvaldytumėte stresą nėštumo metu. Jei norite tiesiogiai kreiptis į gydytoją, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.
