Maistas, kuriame yra 1000 kalorijų, kokie pavojai?

Maisto produktai, kuriuose yra 1000 kalorijų, gali būti priskirti kaloringų maisto produktų kategorijai ir nebūtinai yra sveiki. Štai kodėl kaloringo maisto linkę vengti žmonės, kurie stengiasi gyventi sveikai ir numesti svorio. Daugelis kaloringą maistą taip pat sieja su tam tikrų ligų rizika.

Maisto produktai, kuriuose yra daug kalorijų, ir jų pavojus sveikatai

Greitas maistas ir greitas maistas yra nesveikas maistas

didelio kaloringumo. Kalorijos yra energija, kurios reikia jūsų kūnui, kad veiktų tinkamai. Remiantis Amerikos širdies asociacijos duomenimis, kaloringas maistas yra klasifikuojamas kaip maistas, kuriame yra nuo 400 iki 1000 kalorijų. Jei suvartojate labai daug kalorijų, bet jų nesuderinamas su padidėjusiu fiziniu aktyvumu, kalorijos bus kaupiamos organizme kaip riebalai. Ne tik žmonės, kurie laikosi dietos, bet ir 1000 kalorijų turinčio maisto turėtų vengti ir visi, norintys gyventi sveikiau. Štai keletas pavyzdžių:

1. Perdirbtas keptas maistas

Keptas maistas turi daug kalorijų dėl kepimo proceso. Kepimo metu maistas išskiria vandenį ir sugeria riebalus iš kepimo aliejaus. Pavyzdžiui, 100 gramų bulvių yra 319 kalorijų. Tuo tarpu su tokiu pačiu kiekiu keptų bulvių kalorijos yra tik 93 kalorijos. Keptas maistas blogojo cholesterolio užkemša kraujagysles. Dėl to gali kilti širdies priepuolio ir insulto rizika. Be to, maisto produktai, turintys daug kalorijų ir sočiųjų riebalų, gali priaugti svorio, nes kalorijų kiekis gali būti dvigubai didesnis nei baltymų ar angliavandenių.

2. Perdirbti džiovinti vaisiai

Maisto produktai, kuriuose yra 1000 kalorijų, taip pat lengvai pasiekiami valgydami džiovintus vaisius. Palyginti su šviežiais vaisiais, džiovinti vaisiai yra vienas iš daug kalorijų turinčių maisto produktų. Pavyzdžiui, džiovintose vyšniose yra 333 kalorijos, o šviežiose vyšniose tik 63 kalorijos. Maisto produktai, kuriuose yra daug kalorijų, taip pat dažniausiai randami perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, džiovintuose vaisiuose. Tačiau perdirbtuose maisto produktuose tiksliai nežinoma, kiek kitų medžiagų, pavyzdžiui, cukraus ar druskos, dedama. Tai gali paskatinti žmogų valgyti daugiau kalorijų nei planuota. [[Susijęs straipsnis]]

3. Pica

Viename picos gabalėlyje, kurio dydis yra 1/5 visos porcijos, yra 330 kalorijų. Žinoma, vienoje picos porcijoje jos turi būti suvartota ne viena riekelė. Gaminant rafinuotus miltus ant šios picos tešlos, iš kviečių pašalinamos skaidulos, vitaminai ir mineralai. Dėl to pica turi aukštą glikemijos indeksą, todėl pica yra kaloringas maistas. Aukštas glikemijos indeksas gali smarkiai padidinti cukraus kiekį kraujyje.

4. Kempinė, sausainiai ir duona

1000 kalorijų turinčių maisto produktų suvartojama greičiau, kai vartojama kempinė, sausainiai ar duona. Tiesą sakant, 100 gramų šokoladinio pyrago yra 409 kalorijos. Šio saldaus skanėsto sudėtyje yra rafinuoto cukraus, rafinuotų kvietinių miltų ir sviesto. Cukrus ir rafinuoti miltai padidina glikemijos indeksą, todėl cukraus kiekis kraujyje iš karto padidėja. Tuo tarpu svieste yra sočiųjų riebalų. Tai gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką.

5. Saldainių lazdelės

Šis saldainis dažniausiai būna šokolado su karamele pavidalu. Maistas, kuriame yra 1000 kalorijų, greičiau pasisotins, jei valgysite saldainių batonėlius. Viename 100 gramų saldainių batonėlyje yra 478 kalorijos. Priežastis ta, kad viename batonėlyje gali būti daug cukraus, rafinuotų angliavandenių ir sočiųjų riebalų. Užuot sotūs, saldainių batonėlių valgymas iš tikrųjų padidina alkį, nes organizmas dirba sunkiau, kad apdorotų gliukozės ir kalorijų suvartojimo šuolius. Taigi, jūs vis tiek turite apriboti saldumynų ir kitų saldumynų vartojimą, kad jūsų kūnas būtų sveikas.

Įvairios progos, verčiančios valgyti maistą, kuriame vienu metu yra 1000 kalorijų

kepsninė ir didelis banketas

Kaloringo maisto patiekimas Kartais net nesuvokiame, kad per vieną dieną suvalgėme maistą, kuriame yra 1000 kalorijų. Galbūt tą dieną valgėte daug kepto maisto ir vakarieniausite su daugybe garnyrų. Kitais atvejais galime dalyvauti tam tikruose renginiuose ar akimirkomis, dėl kurių vienu metu suvalgome iki 1000 kalorijų. Taigi, kokiu momentu dažniausiai patiekiamas maistas, kuriame yra 1000 kalorijų?

1. Hari Raya

Kartais mes nežinome, kad per šventes valgome maistą, kuriame yra 1000 kalorijų. Pavyzdžiui, maistas, kurio turi būti per Eid, yra maistas su kokosų pienu, pvz., rendang ir opor; pyragaičiai, tokie kaip nastar, kastengel ir sniego baltumas; iki vaisių sirupo ir konservuotų gėrimų. Čia yra vieno valgio kalorijų kiekio iliustracija:

• Vištienos oporas: 392 kalorijos
• Rendangas: 468 kalorijos
• Nastar: 224 kalorijos
• Kastengel: 64 kalorijos
• Snieguolės pyragas: 60 kalorijų
• Konservuoti gėrimai: 140 kalorijų

Suskaičiavus paaiškėja, kad yra maisto produktų, kuriuose yra 1000 kalorijų, kuriuos galima suvartoti iš karto. Matyt, kaloringas maistas per Eid yra gana didelis, tai yra 1348 kalorijos.

2. Romantiškas pasimatymas restorane puikūs pietūs

Maisto produktų, kuriuose yra 1000 kalorijų, galima valgyti romantiško pasimatymo metu su partneriu restorane puikūs pietūs . Paprastai prabangaus restorano valgiaraštį sudaro užkandžiai, pagrindiniai patiekalai (pagrindinis meniu) ir desertai. Suskaičiuokime kiekvieno maisto ir gėrimo kalorijų skaičių iš eilės:

• Pusė butelio vyno: 319 kalorijų
• Bruschetta 100 gramų: 173 kalorijos
• Vienas valgomasis šaukštas duonos ir sviesto: 279 kalorijos
• Cezario salotos: 542 kalorijos
• Mėsos kukulių spagečiai: 960 kalorijų
• Tiramisu: 616 kalorijų

Dabar įsitikiname, ar 1000 kalorijų turintį maistą galima valgyti vienu metu. Susumavus paaiškėja, kad bendra kalorijų suma per vieną pasimatymą gali būti 2899 kalorijos. Tiesą sakant, yra trys maisto produktai, kurie priskiriami kaloringiems meniu.

3. BBQ renginys

Kepant šašlykus, tai maistas, kuris dažnai randamas ir vartojamas vienu metu. Štai kalorijų skaičius porcijoje:

• Keturios taurės raudonojo vyno: 720 kalorijų
• Didelis kepsnys su padažu: 870 kalorijų
• gruzdintos bulvytės: 246 kalorijos
• Cezario salotos: 210 kalorijų

Kai paskaičiuojama, ar šis įvykis verčia mus valgyti maistą, kuriame yra 1000 kalorijų, atsakymas yra teigiamas. Tiesą sakant, kalorijų, kurias galima suvartoti kepsninėje, skaičius yra 2046. [[susiję straipsniai]]

Sveikesnio kaloringo maisto pasirinkimas

Maisto produktai, kuriuose yra 1000 kalorijų

ne viskas blogai veikia Maistas, kuriame yra 1000 kalorijų, dažnai laikomas nesveiku. Tačiau yra daug kaloringų maisto produktų, kurie iš tikrųjų yra sveiki. Kai kurie iš jų yra:

1. Avokadas

Avokadas yra vienas iš maisto produktų, kuriame yra daug kalorijų, kurių viename vaisiuje yra 332. Iš tiesų, remiantis kalorijomis, avokaduose yra daugiau riebalų nei gyvūnų mėsoje. Didelis avokado kalorijų kiekis gaunamas iš 77% sveikų riebalų. Skirtingai nuo sočiųjų riebalų, avokadas turi daug omega trijų riebalų rūgščių. Omega 3 riebalų rūgštys yra naudingos mažinant cholesterolio kiekį kraujyje ir gerinant širdies sveikatą.

2. Riešutai

Norėdami gauti maisto, kuriame yra 1000 kalorijų, galite pridėti riešutų į savo dienos normą. Vienoje uncijoje migdolų yra 160 kalorijų. Migdolai taip pat gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme. Migdoluose taip pat yra vitamino E, magnio ir kalio. Šie trys ingredientai yra naudingi deguonies ir maistinių medžiagų tiekimui per kraują. Iš migdolų galite gauti 162 kalorijas ( pistacijos ). Pasak Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento, tyrimai rodo, kad migdolai gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį šešiais procentais. Įsitikinkite, kad jūsų riešutai yra gryni, be druskos ir cukraus.

3. Juodasis šokoladas

Tamsus šokoladas, matyt, yra vienas iš maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų. Taip yra todėl, kad riebalai, esantys juodajame šokolade, sudaro 65% kalorijų. 100 gramų tamsaus šokolado porcijoje yra 581 kalorija. Juodajame šokolade taip pat gausu antioksidantų, tokių kaip polifenoliai, flavanoliai ir katechinai. Esmė yra apsaugoti kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų.

4. Saldžiosios bulvės

Norint patenkinti maisto produktų, kuriuose yra 1000 kalorijų, poreikius, saldžiosios bulvės yra puikus pasirinkimas. 200 gramų saldžiųjų bulvių yra 180 kalorijų. Viena porcija saldžiųjų bulvių taip pat gali patenkinti kasdienį vitamino A poreikį.

5. Alyvuogių aliejus

Maisto kiekis, kuriame yra 1000 kalorijų, bus sveikesnis, jei įpilsite šaukštą alyvuogių aliejaus. Viename šaukšte alyvuogių aliejaus yra 119 kalorijų. Kaip ir avokadai, alyvuogių aliejus taip pat turi gerųjų nesočiųjų riebalų. Alyvuogių aliejus yra naudingas mažinant riebalų kiekį kraujyje.

Pastabos iš SehatQ

Maisto produktai, kuriuose yra 1000 kalorijų, dažnai randami nesveikomis formomis, nes juose yra daug sočiųjų riebalų ir cukraus. Žinoma, jei valgysite daug kalorijų turinčio maisto, kyla pavojus. Tačiau yra ir kaloringų maisto produktų, kurie yra naudingi organizmui. Atminkite, kad paprastai per dieną suvartojama nuo 2000 iki 2500 kalorijų. Todėl įsitikinkite, kad jūsų kasdieniame maisto meniu yra 1000 kalorijų, iš kurių yra sveiki maisto produktai.