Nereikėtų pamiršti Moringa lapų naudos maitinančioms motinoms. Šis lapas tinkamas naudoti kaip garnyras maitinančioms motinoms, nes jame yra įvairių maistinių medžiagų. Tiesą sakant, kai kurios Moringa lapų naudos maitinančios motinos negali gauti iš pieno. Taigi, koks yra Moringa lapų turinys?
Moringa lapų nauda krūtimi maitinančioms mamoms
100 gramų Moringa lapų paprastai yra maistinių medžiagų:
- Vanduo: 78,66 gramai
- Kalorijos: 64 kcal
- Baltymai: 9,4 g
- Riebalai: 1,4 gramo
- Angliavandeniai; 8,28 gramo
- Skaidulos: 2 gramai
- Kalcis: 185 mg
- Geležis: 4 mg
- Magnis: 42 mg
- Fosforas: 112 mg
- Kalis: 337 mg
- Vitaminas C: 51,7 mg
- Folio rūgštis: 40 mcg
- Vitaminas A: 378 mcg
Visa ši maistinė medžiaga gali padėti patenkinti kasdienius motinos mitybos poreikius. Štai Moringa lapų nauda krūtimi maitinančioms motinoms:
1. Padidinkite motinos pieno kiekį
Moringos lapai padidina prolaktino kiekį kraujyje, todėl motinos pienas yra lygus.Padidėjusi pieno gamyba yra vienas iš pagrindinių Moringa lapų privalumų maitinančioms motinoms. „Bastfeeding Medicine“ atliktas tyrimas parodė, kad augalas, turintis kitą pavadinimą moringos lapai, gali padidinti prolaktino kiekį kraujyje. Yra žinoma, kad prolaktinas yra hormonas, kuris yra naudingas motinos pieno gamybai. Dėl to mažylis nėra lengvai alkanas, o kūdikio svoris auga sveikai, nes yra pilnas maisto kiekis.
2. Stiprina kaulus ir dantis
Moringos lapuose gausu kalcio, kad būtų stiprūs kaulai.Remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos nustatyta paros mitybos pakankamumo norma (RPN), krūtimi maitinančioms motinoms kalcio reikia 1200 mg. Kadangi, remiantis žurnalo Advances in Nutrition tyrimais, kalcio kiekis smarkiai padidės per pirmąsias 5 žindymo dienas. Kad kalcio kiekis motinos piene išliktų stabilus, taip pat reikia vartoti daug kalcio. Taigi, vartojant Moringa lapus, krūtimi maitinančios motinos gali patenkinti 15,4% kalcio paros normos. Pakankamas kalcio suvartojimas gali padėti išlaikyti sveikus moterų kaulus ir dantis.
3. Sumažinkite nuovargį
Moringos lapuose esantis fosforas ir geležis padeda įveikti nuovargį Žindydamos krūtimi mamos kartais linkusios jausti nuovargį, nes jų energijos atsargos panaudojamos toliau gaminti motinos pieną. Štai kodėl žindančioms motinoms reikia papildomų kalorijų iki 25% jų įprastų poreikių, teigiama žurnale „Nutrients“ paskelbtame tyrime. Moringos lapai yra naudingi maitinančių motinų energijai padidinti, nes juose yra geležies ir fosforo. Yra žinoma, kad geležis yra naudinga didinant raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Vėliau raudonieji kraujo kūneliai yra naudingi deguonies paskirstymui visame kūne. Jei trūksta geležies, mama linkusi į anemiją. Vienas iš anemijos požymių yra nuovargis. Tuo tarpu fosforas naudingas organizmo energijos didinimui. Moringos lapų naudą maitinančioms motinoms įrodė klinikiniai metodai: istorijos, fiziniai ir laboratoriniai tyrimai. Fosforas padidina molekulių darbą
adenozino trifosfatas (ATP), kuris naudojamas energijos atsargoms kaupti. Negana to, fosforas taip pat padeda tinkamai sudeginti kalorijas. [[Susijęs straipsnis]]
4. Pagerinti gimdos sveikatą
Moringos lapuose esantys antioksidantai padeda įveikti skausmus gimdoje po gimdymo.Žindydamos kartais mamos vis dar jaučia skausmą po gimdymo. Šiuo atveju Moringa lapų nauda žindančioms motinoms yra naudinga mažinant gimdos problemas po gimdymo. Remiantis tyrimu, paskelbtu žurnale Phytochemistry, flavonoidų ir izotiocianatų kiekis veikia kaip antioksidantai. Dėl šių savybių abu junginiai gali sumažinti gimdos uždegimą po gimdymo.
5. Subalansuokite cukraus kiekį kraujyje
Moringos lapų vartojimas padidina jautrumą insulinui, todėl cukraus kiekis kraujyje yra kontroliuojamas. Kai kurios maitinančios motinos sirgo gestaciniu diabetu nuo pat nėštumo. Matyt, Moringos lapų nauda krūtimi maitinančioms mamoms naudinga mažinant cukraus kiekį kraujyje. Maisto mokslo ir technologijų žurnale atlikti tyrimai parodė, kad 30 moterų, kurios tris mėnesius kasdien vartojo 7 gramus Moringos lapų miltelių, galėjo sumažinti cukraus kiekį kraujyje 13,5 proc. Be to, Molecular Nutrition & Food Research tyrimai parodė, kad turinys
izotiocianatai Moringos lapai naudingi didinant jautrumą insulinui. Akivaizdu, kad jei organizmas yra jautrus hormonui insulinui, tai reiškia, kad insulinas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje organizme. Tačiau šio tyrimo rezultatai vis dar apsiriboja pelėmis.
6. Mažesnis cholesterolio kiekis
Moringa lapuose esantys fitosteroliai lėtina cholesterolio pasisavinimą. Tyrimai iš Frontiers in Pharmacology atskleidė, kad Moringa lapų nauda krūtimi maitinančioms motinoms akivaizdžiai naudinga mažinant cholesterolio kiekį. Kadangi Moringos lapuose yra fitosterolių, kurie mažina cholesterolio pasisavinimą iš maisto žarnyne.
Patarimai, kaip pasirinkti gerus Moringos lapus
Lapai yra ryškiai žali ir gaivūs, o tai yra kokybiškų Moringos lapų požymis. Moringos lapų būklė neabejotinai turi įtakos jų maistinei medžiagai. Jei kokybė nėra gera, yra tikimybė, kad bus pažeistos ir jame esančios maistinės medžiagos. Norėdami išgauti optimalią Moringos lapų naudą žindančioms mamoms, kaip išsirinkti kokybiškus Moringos lapus:
- Įsitikinkite, kad morengų lapai yra ryškiai žali, švieži ir traškūs.
- Venkite valgyti nuvytusių ir blyškių arba geltonų lapų.
- Įsitikinkite, kad lapai yra švarūs ir be dėmių.
- Prieš perdirbdami Moringos lapus visada nuplaukite.
Perdirbti Moringos lapai maitinančioms motinoms
Moringos lapų perdirbimas kaip maistas maitinančioms motinoms, juos troškinant. Moringos lapų apdorojimas neabejotinai turi įtakos maistinių medžiagų kiekiui. Norėdami tai padaryti, jei norite gauti Moringa lapų naudą maitinančioms mamoms, tai įkvėpimas virti moringos lapus maitinančioms motinoms. Paruoškite šias medžiagas:
- Moringa palieka 2 dubenėlius
- Tarkuotų kokosų 4-5 šaukštai
- Kario lapeliai 6-7 vnt
- Garstyčių sėklų pusė arbatinio šaukštelio
- Ketvirtadalis arbatinio šaukštelio ciberžolės miltelių
- Ketvirtadalis arbatinio šaukštelio juodųjų pipirų miltelių
- Augalinis aliejus 1 valgomasis šaukštas
- Druska pagal skonį
Atlikite toliau nurodytus gaminimo veiksmus:
- Keptuvėje įkaitinkite augalinį aliejų.
- Pasūdykite garstyčių sėklas ir kario lapelius, leiskite jiems sutrupėti.
- Įpilkite ciberžolės miltelių ir juodųjų pipirų.
- Įpilkite druskos ir moringų lapų 2–2 minutes.
- Įsitikinkite, kad morengų lapai nėra per daug suvytę.
- Tarkuotą kokosą supilkite į maišytu apkepintus Moringos lapus, tada išjunkite ugnį.
- Perdirbti Moringos lapai paruošti patiekti.
[[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Moringos lapų nauda maitinančioms motinoms yra naudinga pieno tiekimui palaikyti. Negana to, moringų lapai naudingi ir sveikatai palaikyti bei įvairių ligų rizikai mažinti. Tačiau reikia atsiminti, kad šio lapelio per daug nevartokite, kad išvengtumėte nepageidaujamos rizikos. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kokie maisto produktai yra geri ir draudžiami maitinant krūtimi, galite tiesiogiai
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje . Taip pat nepamirškite apsilankyti
Sveika parduotuvėQ gauti kūdikių įrangą ir krūtimi maitinančias mamas su patraukliais pasiūlymais.
Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“. [[Susijęs straipsnis]]
Moringos lapai padidina prolaktino kiekį kraujyje, todėl motinos pienas yra lygus.Padidėjusi pieno gamyba yra vienas iš pagrindinių Moringa lapų privalumų maitinančioms motinoms. „Bastfeeding Medicine“ atliktas tyrimas parodė, kad augalas, turintis kitą pavadinimą moringos lapai, gali padidinti prolaktino kiekį kraujyje. Yra žinoma, kad prolaktinas yra hormonas, kuris yra naudingas motinos pieno gamybai. Dėl to mažylis nėra lengvai alkanas, o kūdikio svoris auga sveikai, nes yra pilnas maisto kiekis. 
Moringos lapuose gausu kalcio, kad būtų stiprūs kaulai.Remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos nustatyta paros mitybos pakankamumo norma (RPN), krūtimi maitinančioms motinoms kalcio reikia 1200 mg. Kadangi, remiantis žurnalo Advances in Nutrition tyrimais, kalcio kiekis smarkiai padidės per pirmąsias 5 žindymo dienas. Kad kalcio kiekis motinos piene išliktų stabilus, taip pat reikia vartoti daug kalcio. Taigi, vartojant Moringa lapus, krūtimi maitinančios motinos gali patenkinti 15,4% kalcio paros normos. Pakankamas kalcio suvartojimas gali padėti išlaikyti sveikus moterų kaulus ir dantis. 
Moringos lapuose esantis fosforas ir geležis padeda įveikti nuovargį Žindydamos krūtimi mamos kartais linkusios jausti nuovargį, nes jų energijos atsargos panaudojamos toliau gaminti motinos pieną. Štai kodėl žindančioms motinoms reikia papildomų kalorijų iki 25% jų įprastų poreikių, teigiama žurnale „Nutrients“ paskelbtame tyrime. Moringos lapai yra naudingi maitinančių motinų energijai padidinti, nes juose yra geležies ir fosforo. Yra žinoma, kad geležis yra naudinga didinant raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Vėliau raudonieji kraujo kūneliai yra naudingi deguonies paskirstymui visame kūne. Jei trūksta geležies, mama linkusi į anemiją. Vienas iš anemijos požymių yra nuovargis. Tuo tarpu fosforas naudingas organizmo energijos didinimui. Moringos lapų naudą maitinančioms motinoms įrodė klinikiniai metodai: istorijos, fiziniai ir laboratoriniai tyrimai. Fosforas padidina molekulių darbą adenozino trifosfatas (ATP), kuris naudojamas energijos atsargoms kaupti. Negana to, fosforas taip pat padeda tinkamai sudeginti kalorijas. [[Susijęs straipsnis]] 
Moringos lapuose esantys antioksidantai padeda įveikti skausmus gimdoje po gimdymo.Žindydamos kartais mamos vis dar jaučia skausmą po gimdymo. Šiuo atveju Moringa lapų nauda žindančioms motinoms yra naudinga mažinant gimdos problemas po gimdymo. Remiantis tyrimu, paskelbtu žurnale Phytochemistry, flavonoidų ir izotiocianatų kiekis veikia kaip antioksidantai. Dėl šių savybių abu junginiai gali sumažinti gimdos uždegimą po gimdymo. 
Moringos lapų vartojimas padidina jautrumą insulinui, todėl cukraus kiekis kraujyje yra kontroliuojamas. Kai kurios maitinančios motinos sirgo gestaciniu diabetu nuo pat nėštumo. Matyt, Moringos lapų nauda krūtimi maitinančioms mamoms naudinga mažinant cukraus kiekį kraujyje. Maisto mokslo ir technologijų žurnale atlikti tyrimai parodė, kad 30 moterų, kurios tris mėnesius kasdien vartojo 7 gramus Moringos lapų miltelių, galėjo sumažinti cukraus kiekį kraujyje 13,5 proc. Be to, Molecular Nutrition & Food Research tyrimai parodė, kad turinys izotiocianatai Moringos lapai naudingi didinant jautrumą insulinui. Akivaizdu, kad jei organizmas yra jautrus hormonui insulinui, tai reiškia, kad insulinas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje organizme. Tačiau šio tyrimo rezultatai vis dar apsiriboja pelėmis. 
Moringa lapuose esantys fitosteroliai lėtina cholesterolio pasisavinimą. Tyrimai iš Frontiers in Pharmacology atskleidė, kad Moringa lapų nauda krūtimi maitinančioms motinoms akivaizdžiai naudinga mažinant cholesterolio kiekį. Kadangi Moringos lapuose yra fitosterolių, kurie mažina cholesterolio pasisavinimą iš maisto žarnyne. 
Lapai yra ryškiai žali ir gaivūs, o tai yra kokybiškų Moringos lapų požymis. Moringos lapų būklė neabejotinai turi įtakos jų maistinei medžiagai. Jei kokybė nėra gera, yra tikimybė, kad bus pažeistos ir jame esančios maistinės medžiagos. Norėdami išgauti optimalią Moringos lapų naudą žindančioms mamoms, kaip išsirinkti kokybiškus Moringos lapus: 
Moringos lapų perdirbimas kaip maistas maitinančioms motinoms, juos troškinant. Moringos lapų apdorojimas neabejotinai turi įtakos maistinių medžiagų kiekiui. Norėdami tai padaryti, jei norite gauti Moringa lapų naudą maitinančioms mamoms, tai įkvėpimas virti moringos lapus maitinančioms motinoms. Paruoškite šias medžiagas: 
