Gimdymo kamuolys: privalumai ir kaip jį naudoti sklandžiam pristatymui

Pasitinkant kūdikio gimimą, reikia atlikti keletą pasiruošimo darbų. Ne tik kūdikio poreikių paruošimas, bet ir fizinis pasiruošimas, kad gimdymo procesas vyktų sklandžiai. Kai kurie gydytojai paprastai rekomenduoja atlikti nėštumo pratimus, kad vėliau gimdymo metu kvėpuotų. Be to, jūs taip pat galite pasinaudoti gimimo kamuolys kad pristatymo procesas būtų lengvesnis. Gimdymo kamuolys yra didelis kamuolys, kuris dažnai randamas kūno rengybos centruose arba geriau žinomas kaip gimnastikos kamuolys. Pasirodo, kad šis rutulys turi naudos malšinant kelių kūno dalių skausmą nėštumo metu.

Žinoti gimimo kamuolys

Daiktas vadinamas Gimdymas kamuolys iš tikrųjų panašus į gimnastikos kamuolys arba mankštos kamuolys . Skirtumas yra dydis gimimo kamuolys dažniausiai jie yra didesni ir turi neslidžią dangą, todėl ant jų sėdint neslysti. Šis didelis rutulys gali būti naudojamas nėštumo, gimdymo metu ir net po gimdymo. Šio kamuoliuko funkcija iš tikrųjų yra suteikti komfortą jūsų kūnui nėštumo ir gimdymo metu. Kitaip tariant, galite jį naudoti gerokai prieš pristatymo laiką. Naudokite gimimo kamuolys taip pat apima pratimus, palengvinančius gimdymą natūraliu būdu. Šį įrankį galite naudoti ilsėdamiesi namuose net žiūrėdami televizorių.

Nauda gimimo kamuolys

Pratimai ant gimdymo kamuoliuko padės sustiprinti raumenis Tyrime teigiama, naudojant gimimo kamuolys gali suteikti daug naudos. Štai privalumai, kuriuos galite gauti:

• Padarykite savo laikyseną geresnę
• Padeda stiprinti pilvo ir nugaros raumenis nėštumo metu
• Mažina nugaros ir dubens skausmą, sumažindamas spaudimą šiose srityse
• Skatina dubens raumenų atsivėrimą, kad kūdikiui būtų vietos nusileisti į gimdymo kanalą
• Sumažinkite stresą ir suteikite komfortą darbo proceso metu
• Numalšinkite skausmą prieš gimdymą
• Padeda suteikti komfortą sėdint po gimdymo

Atsinešti gimimo kamuolys gal tu gali nueiti į ligoninę, bet viskas grįžta tau. Jei turite visas nėščiųjų reikmenis, galite galvoti apie kitus papildomus daiktus.

Kaip pasirinkti gimimo kamuolys

Tas pats su kamuoliu sportui, gimimo kamuolys taip pat yra kelių dydžių. Pasirinkus tinkamą dydį, juo naudotis bus patogu. Jums tereikia jį pritaikyti pagal savo ūgį. Norėdami jį išmatuoti, galite pabandyti sėdėti ant viršaus gimimo kamuolys . Jei jūsų kojos negali liesti grindų, kamuolys jums per didelis. Ir atvirkščiai, per daug sulenktas kelias reiškia, kad kamuolys jums per mažas. Paprastai pakuotėje yra tinkamo kamuoliuko pasirinkimo vadovas. Norėdami pasirinkti tinkamą dydį, taip pat galite naudoti toliau pateiktą vadovą:

• Ūgiui žemiau 163 cm rekomenduojama naudoti 55 cm dydžio kamuoliuką
• Ūgiui nuo 163 iki 172 cm rekomenduojama naudoti rutulį, kurio rutulys yra 65 cm
• Ūgiui virš 172 cm rekomenduojama naudoti 75 cm dydžio kamuoliuką

Šių nurodymų ne visada reikia laikytis renkantis gimimo kamuolys . Kai kurie produktai kartais turi savo vadovą naudotojams.

Kaip naudoti gimimo kamuolys

Nėštumo mankšta naudojant šią priemonę buvo plačiai praktikuojama. Jei naudojatės šiuo daiktu pirmą kartą, turėtumėte paprašyti vyro ar kito šeimos nario, kad jus lydėtų. Prieš naudodami kamuolį, padėkite kilimėlį, kad jis neslystų. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą rutulio viduje, prieš pumpuodami galite į jį įpilti smėlio. Jūs neturite jaudintis, kad kamuolys neatlaikys jūsų kūno svorio. nes, gimimo kamuolys Sukurta atlaikyti daugiau nei 140 kg svorį nuo lūžimo. Po to galite naudoti šį kamuolį kelioms pratybų pozicijoms:

1. Pritūpimas įjungta gimimo kamuolys

Padėkite kamuolį prie sienos. Tada atsistokite išskėstomis kojomis priešais kamuolį. Nuleiskite kūną, kol sėdmenys palies kamuolį, ir įsitikinkite, kad nugara taip pat liečia sieną. Atlikite šį judesį lėtai.

2. Atšokimas ant kamuolio

Sėdėkite ant kamuolio ir švelniai atšokkite judindami kūną aukštyn ir žemyn. Šis pratimas gali pagerinti pusiausvyrą ir sustiprinti kojas nėštumo metu, kad nepavargtumėte vaikščiodami.

3. Klubo pasukimas ant kamuoliuko

Šis pratimas gali sugriežtinti pilvą ir dubenį. Jūs tiesiog sėdite ant kamuolio ir švelniais sukamaisiais judesiais atlikite rutulio judesį. Išlaikykite pusiausvyrą su kojomis.

4. V-Sit

Paruoškite kilimėlį ar jogos kilimėlį ir atsigulkite ant jo. Ant viršaus uždėkite kulkšnį gimimo kamuolys . Tada lėtai kelkite kūną, kad susidarytumėte V formą. Skaičiuodami iki penkių laikykite klubus liesdami prie kilimėlio. Pakartokite judesį, kad įtemptumėte kojas ir skrandį.

5. Pridėtinės išlaidos pritūpimai

Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje. Laikykite kamuolį priešais kūną. Sulenkite kelius, kol pajusite, kad norite atsisėsti. Nuleisdami kūną pakelkite rutulį virš galvos ir laikykite jį suskaičiuodami iki penkių. Tada grįžkite į pradinę padėtį. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Naudokite gimimo kamuolys gali padėti palengvinti simptomus nėštumo metu ir padėti gimdyti vėliau. Jums tereikia pasirinkti tinkamą kamuoliuko dydį, kurį naudosite. Jei juo naudojatės pirmą kartą, įsitikinkite, kad jus lydės treneris atliekant judesius su įrankiu. Dėl tolimesnės diskusijos gimimo kamuolys ir teisingus jo naudojimo veiksmus, kreipkitės tiesiai į gydytoją HealthyQ šeimos sveikatos programa . Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“. .