Balandžių jogos poza arba dar žinoma kaip Kapotasana yra vienas iš jogos judesių, galinčių padėti padidinti lankstumą, ypač juosmens srityje, ir sumažinti nugaros skausmus. Norėdami tai padaryti, turite žinoti tinkamą techniką. Nes net jei esate lankstus, netinkama technika vis tiek rizikuoja susižaloti. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia žinoti apie balandžių jogos pozas.
Balandžių jogos privalumai
Balandžių poza turi daug naudos kūnui, būtent:
- Atveria klubo sąnarį, kad kūnas būtų lankstesnis ir lengviau judinamas
- Ištempia juosmens ir apatinės nugaros dalies raumenis, kurie dažnai būna įsitempę ilgai sėdint
- Padeda sumažinti apatinės nugaros ir juosmens skausmą
- Sveikas virškinimas
- Tradiciškai laikoma, kad ji gali sumažinti stresą, liūdesį ir baimę. Tačiau mokslinių tyrimų šiuo klausimu atlikta nedaug.
Kaip padaryti balandžių jogos pozą
Balandžio jogos poza, kai kūnas sulenktas į priekį. Balandžio jogos poza gali būti atliekama keliais variantais. Tačiau prieš tai pirmiausia reikia įvaldyti pagrindines pozas. Štai žingsniai.
- Ant jogos kilimėlio atlikite poziciją taip, lyg ketintumėte šliaužti. Po to ištieskite kojas atgal. Jei turite, lėtai kelkite klubus aukštyn, kad jūsų kūnas ir kojos sudarytų trikampį kampą arba atrodytų kaip apverstas V padėtis.
- Dešinę koją sulenkite į priekį taip, kad kelias būtų arti riešo.
- Sulenkite dešinę koją į kairę ir įsitikinkite, kad dešinės šlaunies padėtis neliečia kilimėlio.
- Kairę koją laikykite tiesiai atgal, o juosmenį laikykite tiesiai į priekį.
- Kai kūno padėtis jaučiasi stabili, sulenkite kūną į priekį, kol kakta priglus prie kilimėlio.
- Galite paremti kaktą abiem rankomis arba naudoti bloką.
- Šioje pozicijoje kelis kartus giliai įkvėpkite.
- Grąžinkite kūną į pradinę padėtį, naudodamiesi rankomis kaip atrama.
- Grąžinkite kojas į pradinę padėtį ir pastatykite kūną keturiomis.
- Pakartokite tuos pačius veiksmus, bet šį kartą kairė koja sulankstyta.
Klaidos, kurių reikia vengti atliekant balandžių jogos pozas
Yra dvi klaidos, kurios dažniausiai daromos atliekant šią pozą, būtent:
• Sulenktų kojų padėtis nėra neutrali
Sulenktos kojos turi būti neutralioje padėtyje, tačiau daugelis žmonių jas stato veidu į priekį. Norėdami pataisyti šią padėtį, sulenkite kojų pirštus į vidų ir pakelkite šlaunis, reguliuodami juosmenį, kad jis liktų tiesiai į priekį. Jei pėdų padėtis neteisinga, tai dažniausiai bus neteisinga ir šlaunų bei klubų padėtis.
• Neteisinga klubų padėtis
Darant balandžių jogos pozą, klubų padėtis turi būti nukreipta į priekį, o ne žemyn ar pakreipta. Dauguma pradedančiųjų vis dar daro klaidą nuleisdami klubus prie kilimėlio. Norėdami tai numatyti, galite naudoti pagalvę arba sulankstytą antklodę, kad jūsų klubai nepasislinktų ir nenukristų link kilimėlio. [[Susijęs straipsnis]]
Kam nerekomenduojama užsiimti balandžių pozų joga?
Tiems iš jūsų, kurie turi lėtinių juosmens, kelių ir apatinės nugaros dalies sutrikimų, turėtumėte vengti balandžių jogos pozų, nes baiminamasi, kad tai apsunkins traumą. Joga su šiuo judesiu gali būti atliekama žmonėms, sergantiems lėtiniais sąnarių sutrikimais, jei tai rekomenduoja gydytojas. Nėščios ir nežymiai susižeidusios moterys taip pat turėtų pasitarti su gydytoju prieš atlikdamos šį judesį. Balandžių jogos poza reikalauja lankstumo. Taigi, tiems, kurie nėra pripratę, niekada nepakenks naudoti atramą, kad kūno padėtis būtų tobula ir sumažėtų traumų rizika. Dar labiau patartina praktikuotis su patyrusiu jogos instruktoriumi, kad esant neteisingai pozicijai būtų galima greičiau ją pataisyti ir sumažinti traumų riziką. Jei vis dar turite klausimų apie sąlygas, kuriomis saugiai užsiimti joga, galite tiesiogiai pasikonsultuoti su gydytoju naudodami „SehatQ“ programos „Chat Doctor“ funkciją. Jį galima nemokamai atsisiųsti iš „App Store“ ir „Play Store“.
Balandžio jogos poza, kai kūnas sulenktas į priekį. Balandžio jogos poza gali būti atliekama keliais variantais. Tačiau prieš tai pirmiausia reikia įvaldyti pagrindines pozas. Štai žingsniai. 
