Kai laikotės dietos, dažniausiai užsiimate kūno sverimu. Šis veiksmas paprastai atliekamas norint patikrinti, ar jų dietos programa veikia, ar ne. Svertis kiekvieną dieną nėra visiškai neteisinga, tačiau įprotis taip pat gali turėti neigiamos įtakos jums. Taigi, kokios yra taisyklės ir kaip teisingai pasverti svorį?
Kasdienio svėrimo privalumai ir trūkumai
Remiantis tyrimais, įprotis sverti kasdien gali būti naudingas žmonėms, kurie laikosi dietos. Tyrime buvo teigiama, kad kasdien svorį matavusių žmonių kūno svoris vidutiniškai sumažėjo iki 1,7 proc. Kasdien stebėdami svorio progresą, žmonės, kurie laikosi dietos, gali tapti labiau motyvuoti. Be to, šie veiksmai ilgainiui gali sukelti elgesio pokyčius, pavyzdžiui, pakeisti netinkamą mitybą. Kita vertus, įprotis svertis kiekvieną dieną gali priversti jus tapti apsėstu ir per daug apie tai galvoti. Tiesą sakant, šie įpročiai gali sukelti stresą ir nerimą, jei skaičiai ant svarstyklių nesikeičia. Kaip sužinoti, ar jūsų dietos programa sėkmingai vykdoma, matuojama ne tik pagal svorį. Gali būti, kad jūsų kūnas iš tikrųjų prarado net 1 kg riebalų, tačiau jį pakeitė tokio pat svorio raumenys.
Koks yra teisingas svėrimo būdas?
Kasdienis svėrimas iš tiesų gali padėti mesti kūno svorį. Tačiau šie įpročiai gali sukelti stresą ir sukelti nerimą, jei viskas vyksta ne pagal planą. Norėdami išvengti šios būklės, vadovaukitės taisyklėmis ir kaip teisingai pasverti svorį:
1. Sverkite kartą per savaitę
Nors tai gali jus motyvuoti, skaičius, kuris pasirodo ant svarstyklių, kai sveriate kiekvieną dieną, gali būti netikslus. Jūsų svoris gali smarkiai pasikeisti dėl kūno skysčių svyravimų. Norint gauti tikslesnį skaičių, rekomenduojama svertis kartą per savaitę.
2. Pasverkite ryte
Svėrimas ryte gali padėti gauti tikslesnius rezultatus. Ryte jūsų kūnas negavo maisto ar skysčių. Be to, maistas ir gėrimai, kuriuos vartojote anksčiau, taip pat buvo puikiai virškinami ir perdirbti, nes organizmas badavo visą naktį.
3. Taip pat pasverkite
Kad svarstyklėse rodomas skaičius būtų tikslus, turite taip pat pasisverti. Pavyzdžiui, jei sveriatės ryte, darykite tą patį kitą savaitę. Jei sveriatės nuoga, pakartokite tą patį metodą kitą savaitę.
4. Naudokite tikslią skalę
Skaitmeninės svarstyklės laikomos tikslesnėmis Sverdami save naudokite tikslias kokybės svarstykles. Šias svarstykles galite rasti pas savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Tuo tarpu Jungtinių Valstijų ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja naudoti skaitmenines svarstykles, o ne spyruokles, kad gautumėte tikslesnius rezultatus.
5. Stebėkite ir registruokite savo pažangą
Svorio padidėjimo stebėjimas ir registravimas gali padėti nustatyti modelius ir motyvuoti toliau daryti pažangą. Kad tai būtų dar lengviau, galite naudoti išmaniąsias svarstykles, kurios yra prijungtos prie telefono programėlės. Šios svarstyklės ne tik stebi jūsų progresą, bet ir matuoja visą jūsų svorį – nuo raumenų masės iki kūno riebalų. Tai darydami galite gauti geresnį bendrą vaizdą apie bendrą kūno būklę. Norėdami optimizuoti svorio metimą, ekspertai rekomenduoja bent 5 dienas per savaitę registruoti dietą / maistą, kurį vartojate.
6. Nekreipkite dėmesio į skaičius
Per didelis dėmesys skalėje esančiam skaičiui gali sukelti stresą ir sukelti nerimą. Kad to išvengtumėte, pasverkite save tik nuvykę į ligoninę. Sutelkite savo energiją į tai, kas daro jus laimingus, bet vis tiek sveikus. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Svarbu sverti, kad jūsų kūno svoris būtų sveikas ir idealus. Nepaisant to, jums nereikia svertis kiekvieną dieną, nes tai gali sukelti stresą ir nerimą. Jei norite daugiau diskutuoti apie tai, kaip pasverti tinkamą svorį,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
Skaitmeninės svarstyklės laikomos tikslesnėmis Sverdami save naudokite tikslias kokybės svarstykles. Šias svarstykles galite rasti pas savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Tuo tarpu Jungtinių Valstijų ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja naudoti skaitmenines svarstykles, o ne spyruokles, kad gautumėte tikslesnius rezultatus. 
