10 būdų, kaip įveikti mieguistumą studijuojant. Tai lengva padaryti

Kai motyvacija mokytis yra aukščiausia, mieguistumas persekioja. Ar kada nors buvote tokioje erzinančioje situacijoje? Norėdami išvengti šios problemos, yra daug būdų, kaip išspręsti šią problemą mieguistas mokantis, o tai padaryti labai lengva ir pasirodė esanti veiksminga.

10 būdų, kaip įveikti mieguistas studijų laikas

Kai kurie iš jūsų galbūt vartojo kavą, kad nugalėtų mieguistumą mokydamiesi naktį. Tačiau šis metodas nerekomenduojamas, nes manoma, kad kofeino vartojimas naktį trikdo ir sumažina miego valandas. Vis dar yra daug būdų, kaip įveikti mieguistas mokydamiesi naktį, ką galite padaryti, netrikdydami laikrodžio ar miego kokybės.

1. Mokykitės su draugais

Mokymasis su draugais, kad atsikratytumėte mieguistumo Manoma, kad mokymasis vienas priverčia jaustis mieguistas, palyginti su studijomis su draugais. Be to, kad galima padidinti studijų sesijos jaudulį, paaiškėja, kad diskusijos su draugais gali suteikti naują požiūrį į tai, ką studijuojate. Tačiau jei jums labiau patinka mokytis vienas, stenkitės mokytis minioje. Tai neleis jums užmigti, nes šalia yra kitų žmonių.

2. Aktyviai juda

Būti aktyviam yra būdas įveikti mieguistas galingas mokymosi laikas. Ši veikla ne tik padidina jūsų energiją, bet ir gali sumažinti stresą ir padėti prisiminti tai, ko išmokote. Mokslininkų ir koledžo vaikų atliktas tyrimas įrodo, kad 10 minučių pasivaikščiojimas už namų gali pagerinti atminties įgūdžius. Todėl kas 30-50 minučių pakvieskite save ramiai pasivaikščioti lauke ar namo viduje, kad atsikratytumėte jus persekiojančio mieguistumo.

3. Įjunkite šviesą

Naktį mokydamiesi nepamirškite įjungti visų patalpoje šviesų, kad atmosfera būtų šviesi. Silpnas arba tamsus apšvietimas gali padidinti mieguistumą, todėl jums bus sunku mokytis.

4. Sėdėkite tiesiai

Tiems iš jūsų, kurie mėgsta mokytis gulint, turėtumėte atsisakyti šio įpročio. Mokymasis gulint gali tapti mieguistas ir neproduktyvus. Studijuodami stenkitės sėdėti tiesiai. Manoma, kad šis metodas padidina susikaupimą ir budrumą studijuojant, kad pamokos būtų geriau virškinamos.

5. Venkite mokytis miegamajame

Matyt, mokymasis miegamajame laikomas neefektyviu, nes manoma, kad mokymasis šalia patogios lovos mieguistai. Jei įmanoma, raskite vietą toliau nuo miegamojo. Pavyzdžiui, valgomajame, televizijos kambaryje ar bibliotekoje, esančioje netoli nuo jūsų namų.

6. Reguliariai gerkite vandenį

Nuovargis ir mieguistumas gali būti dehidratacijos arba skysčių trūkumo požymis. Be to, dehidratacija gali sutrikdyti pažinimo funkciją, todėl mokymosi procesas nėra efektyvus. Tiesą sakant, tyrimas įrodo, kad dėl dehidratacijos gali būti sunku prisiminti, susikaupti, sumažėti budrumas. Kad išvengtumėte mieguistumo studijų metu, stenkitės reguliariai gerti vandenį.

7. Padarykite pertrauką nuo ekrano

Per ilgai žiūrėdamas į ekraną studijuodamas gali pavargti akys. Be to, manoma, kad per ilgas žiūrėjimas į ekraną padidina mieguistumą, todėl studijų sesija tampa neproduktyvi. Pabandykite atitraukti akis nuo ekrano programėlės kelioms minutėms, kad akys atsipalaiduotų ir neatsirastų mieguistumas.

8. Nebūk monotoniškas studijuodamas

Manoma, kad to paties dalyko studijavimas ilgą laiką sukelia mieguistumą ir sumažina budrumą. Pasistenkite susirasti kitą dalyką studijuoti, kad jaustumėte iššūkius, kad nesijaustumėte mieguisti.

9. Aktyvinti mokymosi metodus

Pakvieskite draugus aptarti, kada jie mieguisti. Pasistenkite, kad mokymosi metodai būtų aktyvesni, pavyzdžiui, garsiai skaitykite vadovėlį arba pasidalykite tuo, ką išmokote su draugu. Taikant šį aktyvesnį mokymosi metodą, galima įveikti mieguistumą, kad mokymosi sesija taptų efektyvesnė.

10. Nepamirškite valgyti sveiko maisto

Mokydamiesi naktį, dažniausiai alkis. Tačiau atminkite, kad būkite atsargūs rinkdamiesi maistą, kurį valgysite naktį. Saldus maistas ir nesveikas maistas Manoma, kad jis padidina cukraus kiekį kraujyje ir sukelia mieguistumą. Todėl rinkitės maistą, kuriame yra daug baltymų, sudėtinių angliavandenių ir gerųjų riebalų, kad padidintumėte energiją ir dingtų mieguistumas. Tačiau atminkite, taip pat atkreipkite dėmesį į porciją. [[susiję straipsniai]] Jei dažnai esate mieguistas, nors pakankamai miegate, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Taip gydytojas gali išsiaiškinti, kas sukelia dažną mieguistumą, kurį patiriate studijų metu. Nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programėlėje nemokamai. Atsisiųskite „SehatQ“ programėlę dabar iš „App Store“ arba „Google Play“!