kūno kova yra viso kūno kardio treniruotės kovos menų forma, skirtos maksimaliai sudeginti kalorijas. Kaip rodo pavadinimas, šis pratimas dažnai vadinamas Les Mills
kūno kova.
kūno kova yra judesių, dažniausiai naudojamų savigynai, pavyzdžiui, kumščiu ir spardymu. Tačiau jūs nesusiduriate su
treniruotės partneris dar žinomas kaip varžovas šioje kūno rengybos pratyboje, bet atlieka daugybę savigynos technikų, lydimas muzikos.
Judesiai kūno kova
kūno kova yra daug energijos reikalaujanti fitneso treniruotė, įkvėpta įvairių kovos menų rūšių. Judesiai
kūno kova yra įvairių savigynos metodų derinys, įskaitant:
- Boksas
- Karate
- Taekwondo
- kung fu
- Muay Thai.
Priešingai nei kovos menai apskritai, praktika
kūno kova neapima kontakto su priešininku ar krepšiu. Prieš pradėdami šią praktiką, neprivalote įvaldyti kovos menų. Judesiai
kūno kova palyginti paprastas ir lengvai sekamas net pradedantiesiems. Judesiai
kūno kova paprastai apdirbkite kojas, rankas, nugarą ir pečius. Šie judesiai apima visą kūną, nuo viršutinės kūno dalies iki apatinės kūno dalies. Kai kurie pagrindinių kūno kovos judesių pavyzdžiai:
- Viršutinės kūno dalies judesiai, susidedantys iš smūgiavimo kumščiais, pvz viršutinis kirpimas, smeigti kryžių, ir kabliukas.
- Apatinės kūno dalies judesiai, susidedantys iš kelių smūgių (kelio smūgis), smūgis priekyje (priekinis smūgis), smūgis į šoną (šoninis smūgis), ir spyris atgal (spyris atgal).
[[Susijęs straipsnis]]
Nauda kūno kova dėl sveikatos
pratimas
kūno kova gali suteikti įvairios naudos jūsų sveikatai ir fizinei būklei. Štai keletas privalumų
kūno kova kuriais galite mėgautis.
1. Deginkite kalorijas ir numeskite svorio
kūno kova yra veiksmingas pratimas, skirtas deginti kalorijas ir sumažinti kūno riebalus. Per kiekvieną 55 minučių treniruotę sudeginkite kalorijas
kūno kova vidutiniškai apie 740. Taigi,
kūno kova yra ideali mankštos rūšis tiems, kurie nori greitai numesti svorio.
2. Ugdykite raumenis ir kūną
kūno kova yra pratimas, apimantis visą kūną. Įvairios savigynos juda
kūno kova naudojant įvairių kūno dalių raumenis. Taigi, šis pratimas gali turėti subalansuotą poveikį viršutinei ir apatinei kūno daliai bei padėti formuoti raumenis ir kūną.
3. Treniruokite širdies ir kraujagyslių organus ir didinkite ištvermę
Kalbant apie ištvermės didinimą, praktika
kūno kova laikomos panašiomis į bėgimą. Be to, praktikos pobūdis
kūno kova bekontakčiai gali apsaugoti nuo sužeidimų.
kūno kova leidžia mankštintis intensyviau ir ilgiau, sumažinant traumų riziką, todėl ištvermė tampa labiau treniruojama. Pratimai, suskirstyti į intervalus, taip pat gali padėti maksimaliai padidinti jūsų širdies ir plaučių pajėgumą.
4. Pagerinti kūno koordinaciją
pratimas
kūno kova reikalauja subalansuoti kūną atliekant įvairius judesius. Pavyzdžiui, pėdų ir kitų kūno dalių balansavimas smūgiuojant ar spardant. Norint atlikti gerus judesius, reikalinga kūno pusiausvyra, koordinacija ir tinkamas judrumas. Reguliariai praktikuojant,
kūno kova gali padėti organizmui palaipsniui didinti šiuos gebėjimus.
5. Atleiskite stresą
Kūno kovos nauda jaučiama ne tik fiziškai, bet ir psichiškai. Kiekvienam tikrai reikia būdo, kaip atsikratyti jo viduje užgniaužto pykčio ir streso.
kūno kova gali būti teigiamas būdas nukreipti emocijas. Praktikoje galite pasinaudoti savo pykčio ir jėgos polėkiu
kūno kova kad tai padėtų išlaisvinti visas neigiamas emocijas. Be to, fizinio krūvio metu organizmas išskiria natūralius endorfinus, kurie gali pagerinti nuotaiką. Teigiamas mankštos poveikis psichinei sveikatai taip pat buvo moksliškai įrodytas, įskaitant depresijos mažinimą. praktikos klasė
kūno kova paprastai trunka nuo 30 minučių iki 60 minučių per sesiją. Jei dar nesate šio pratimo, galite pradėti reguliariai nuo 1–2 užsiėmimų per savaitę. Pradedantieji gali atlikti techniką
kūno kova kurios
Mažas poveikis, kurių kiekvieną galima reguliuoti pagal savo fizinio pasirengimo lygį. Jei turite klausimų apie sveikatos problemas, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
