Vitamino D nauda organizmui reikalinga tam, kad veiktų optimaliai. Žinoma, kad šis vitaminas turi glaudų ryšį su kaulų sveikata. Tačiau vitamino D nauda neapsiriboja kaulais. Yra begalė kitų šio vitamino privalumų sveikatai, pavyzdžiui, mažina depresijos ir net vėžio riziką. Norėdami sužinoti visą naudą, sužinokime daugiau apie vitamino D naudą. Yra 2 vitamino D rūšys, būtent vitaminas D2 ir vitaminas D3. Iš esmės vitaminas D2 gaunamas iš augalų arba augalinių šaltinių. Tuo tarpu vitaminas D3 gaunamas iš gyvūninių šaltinių. Abu gali būti papildomi.
Vitamino D nauda sveikatai
Nors vitaminas D vadinamas vitaminu, jis iš tikrųjų yra prohormonas arba hormono pirmtakas. Skirtingai nuo daugelio kitų vitaminų, kurių organizmas negali pasigaminti pats, vitaminas D yra priešingas, nes jį organizmas gali gaminti tiesiogiai. Žmogaus organizmas gali pasigaminti vitamino D tiesiogiai veikiamas rytinės saulės ant kūno odos. Be to, vitamino D taip pat galite gauti iš tam tikrų maisto produktų ar papildų. Kai kurie vitamino D privalumai sveikatai, įskaitant:
1. Palaikykite kaulų sveikatą
Vitamino D nauda yra naudinga stipriems kaulams Vitamino D funkcija naudinga reguliuojant kalcio ir fosforo kiekį kraujyje. Abu šie veiksniai turi didelę įtaką kaulų sveikatai palaikyti. Be to, vitamino D nauda kaulams taip pat gali padėti įsisavinti kalcį, taip skatinant stiprų ir sveikų kaulų augimą ir palaikymą. Todėl nenuostabu, kad vitaminas D yra labai svarbus norint apsisaugoti nuo kaulų ligų, tokių kaip rachitas, osteomaliacija ir osteoporozė.
2. Skatina svorio metimą
Tyrimas, paskelbtas British Journal of Nutrition, parodė, kad žmonės, kurie kasdien vartojo kalcio ir vitamino D papildus, galėjo efektyviau numesti svorio. Mokslininkai taip pat teigia, kad papildomas kalcio ir vitamino D poveikis slopina apetitą, todėl skatina svorio mažėjimą.
3. Apsaugokite save nuo kvėpavimo takų infekcijų
Vitamino D nauda gali sumažinti užsikrėtimą gripo virusu. Manoma, kad vitamino D nauda organizmui didina imunitetą. 2018 m. apžvalgoje, kurioje buvo apibendrinti keli tyrimai, teigiama, kad vitaminas D turi apsauginį poveikį nuo gripo viruso. Be to, vienas tyrimas iš International Journal of Molecular Sciences parodė, kad iš 25 kontroliuojamų tyrimų, kuriuose dalyvavo apie 11 300 žmonių, dalyviai, kuriems trūko vitamino D, sumažino kvėpavimo takų infekcijų riziką po vitamino D papildų vartojimo. Tačiau norint patvirtinti, reikia atlikti tolesnius tyrimus. tiek poveikis.
4. Padidinkite tikimybę pastoti
Išanalizavę keletą tyrimų, kuriuose dalyvavo moterys, kurioms taikomas IVF, mokslininkai iš
Eunice Kennedy Shriver Nacionalinis vaikų sveikatos ir žmogaus raidos institutas nustatė, kad moterys, turinčios didesnį vitamino D kiekį, taip pat dažniau pastojo. [[susijęs straipsnis]] Be to, mokslininkai taip pat išsiaiškino, kad būsimos motinos, kurios iki nėštumo turėjo pakankamai vitamino D, turėjo 10 procentų didesnę tikimybę pastoti, o persileidimo rizika nėštumo metu sumažėjo 12 procentų. . Tuo tarpu žurnalo „Journal of Midwifery & Women's Health“ tyrimų apžvalga parodė, kad nėščioms moterims, kurioms trūksta vitamino D, yra didesnė preeklampsijos ir priešlaikinio gimdymo rizika.
5. Sumažinkite riziką išsėtinė sklerozė
Remiantis eksperimentiniais įrodymais, vitaminas D gali veikti kaip stiprus imunomoduliatorius ir taip sumažinti riziką
išsėtinė sklerozė . Tačiau norint įrodyti šią naudą, reikia daugiau tyrimų.
6. Sumažina vėžio riziką
Įvairūs tyrimai taip pat parodė, kad vitaminas D yra susijęs su mažesne rizika susirgti tam tikromis vėžio formomis, ty prostatos, krūties, gaubtinės žarnos, šlapimo pūslės ir kepenų vėžiu. Kitas tyrimas taip pat parodė, kad didelis vitamino D kiekis gydant vėžį lėmė 50 procentų mažesnį mirtingumą.
7. Sumažinti depresiją
Vitamino D nauda gali pagerinti depresijos simptomus Manoma, kad vitamino D nauda atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir mažinant depresiją. Viename tyrime mokslininkai nustatė, kad depresija sergančių žmonių, vartojusių vitamino D papildų, simptomai pagerėjo. Tuo tarpu kitame tyrime, kuriame dalyvavo fibromialgija sergantys žmonės, mokslininkai nustatė, kad nerimas ir depresija dažniau pasireiškia tiems, kuriems trūksta vitamino D.
8. Palaikykite sveiką odą
Vitamino D nauda odai yra tokia:
- Mažina odos uždegimus, tokius kaip psoriazė, egzema ir vitiligo.
- Sumažina odos vėžio riziką
- Kaip antioksidantas, apsaugantis odą nuo laisvųjų radikalų
- Paspartinti odos regeneraciją.
9. Gerinti spermos kokybę
Vitamino D nauda gali padidinti spermatozoidų judėjimą Žurnale Human Reproduction paskelbti tyrimai parodė, kad vyrai, kuriems trūksta vitamino D, patiria lėtą spermatozoidų judėjimą ir netobulą formą. Ši būklė neabejotinai mažina vyrų vaisingumą. Matyt, vitamino D nauda vyrams padidins spermatozoidų greitį iki kiaušinėlio ir palengvins kiaušialąstės apvaisinimą.
Dėl vitamino D trūkumo
Trūkstant vitamino D jaučiamas nuovargis.Pagal Sveikatos apsaugos ministerijos Mitybos adekvatumo koeficientą (RDA) suaugusiems vyrams ir moterims paros vitamino D poreikis yra 15 mcg. Įvairūs veiksniai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui gauti reikiamą vitamino D kiekį. Šie veiksniai apima buvimą vietovėje, kurioje yra didelė užterštumas, apsaugos nuo saulės naudojimą, daugiau laiko praleidimą patalpoje ir tamsesnę odą. Kai organizmui trūksta vitamino D, gali pasireikšti šie simptomai:
- Nuovargis
- Kaulų ir nugaros skausmai
- Bloga nuotaika
- Plaukų slinkimas
- Raumenų skausmas
- Žaizdų gijimo trukdžiai
- Dažna liga ar infekcija.
Jei šis vitamino D trūkumas organizme tęsiasi ilgą laiką, gali atsirasti įvairių komplikacijų, tokių kaip širdies ligos, autoimuninės problemos, neurologinės ligos, nėštumo komplikacijos, tam tikros vėžio formos.
Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D
Maistas, kuriame gausu vitamino D, yra pienas ir sūris. Turėtumėte stengtis gauti pakankamai vitamino D. Vitamino D šaltiniai yra ne tik saulės spinduliai, bet ir vitamino D vartojimas. Keletas maisto produktų, kuriuose vitamino D yra natūraliai, yra:
- Lašiša
- sardinės
- Kiaušinio trynys
- Krevetės
- Stiprintas pienas
- Stiprinti grūdai
- Stiprintas jogurtas
- sūris
- Jautienos kepenys
- Pelėsiai
Pastabos iš SehatQ
Vitamino D nauda padeda organizmui optimaliai atlikti savo funkcijas, kad būtų išvengta ligų rizikos. Be saulės spindulių, vitamino D šaltinių galima gauti iš maisto ar papildų. Prieš vartodami, pirmiausia galite pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad gautumėte nurodymus dėl tinkamos dozės. Norėdami sužinoti daugiau apie vitaminų funkciją organizmui,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. [[Susijęs straipsnis]]
Vitamino D nauda yra naudinga stipriems kaulams Vitamino D funkcija naudinga reguliuojant kalcio ir fosforo kiekį kraujyje. Abu šie veiksniai turi didelę įtaką kaulų sveikatai palaikyti. Be to, vitamino D nauda kaulams taip pat gali padėti įsisavinti kalcį, taip skatinant stiprų ir sveikų kaulų augimą ir palaikymą. Todėl nenuostabu, kad vitaminas D yra labai svarbus norint apsisaugoti nuo kaulų ligų, tokių kaip rachitas, osteomaliacija ir osteoporozė. 
Vitamino D nauda gali sumažinti užsikrėtimą gripo virusu. Manoma, kad vitamino D nauda organizmui didina imunitetą. 2018 m. apžvalgoje, kurioje buvo apibendrinti keli tyrimai, teigiama, kad vitaminas D turi apsauginį poveikį nuo gripo viruso. Be to, vienas tyrimas iš International Journal of Molecular Sciences parodė, kad iš 25 kontroliuojamų tyrimų, kuriuose dalyvavo apie 11 300 žmonių, dalyviai, kuriems trūko vitamino D, sumažino kvėpavimo takų infekcijų riziką po vitamino D papildų vartojimo. Tačiau norint patvirtinti, reikia atlikti tolesnius tyrimus. tiek poveikis. 
Vitamino D nauda gali pagerinti depresijos simptomus Manoma, kad vitamino D nauda atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir mažinant depresiją. Viename tyrime mokslininkai nustatė, kad depresija sergančių žmonių, vartojusių vitamino D papildų, simptomai pagerėjo. Tuo tarpu kitame tyrime, kuriame dalyvavo fibromialgija sergantys žmonės, mokslininkai nustatė, kad nerimas ir depresija dažniau pasireiškia tiems, kuriems trūksta vitamino D. 
Vitamino D nauda gali padidinti spermatozoidų judėjimą Žurnale Human Reproduction paskelbti tyrimai parodė, kad vyrai, kuriems trūksta vitamino D, patiria lėtą spermatozoidų judėjimą ir netobulą formą. Ši būklė neabejotinai mažina vyrų vaisingumą. Matyt, vitamino D nauda vyrams padidins spermatozoidų greitį iki kiaušinėlio ir palengvins kiaušialąstės apvaisinimą. 
Trūkstant vitamino D jaučiamas nuovargis.Pagal Sveikatos apsaugos ministerijos Mitybos adekvatumo koeficientą (RDA) suaugusiems vyrams ir moterims paros vitamino D poreikis yra 15 mcg. Įvairūs veiksniai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui gauti reikiamą vitamino D kiekį. Šie veiksniai apima buvimą vietovėje, kurioje yra didelė užterštumas, apsaugos nuo saulės naudojimą, daugiau laiko praleidimą patalpoje ir tamsesnę odą. Kai organizmui trūksta vitamino D, gali pasireikšti šie simptomai: 
Maistas, kuriame gausu vitamino D, yra pienas ir sūris. Turėtumėte stengtis gauti pakankamai vitamino D. Vitamino D šaltiniai yra ne tik saulės spinduliai, bet ir vitamino D vartojimas. Keletas maisto produktų, kuriuose vitamino D yra natūraliai, yra: 
