Citrinos naudą galima gauti iš vandens, minkštimo ir odos. Žinoma, citrinos nauda sveikatai yra įrodyta. Iš tiesų, yra daug citrusinių vaisių rūšių, pavyzdžiui, laimų, laimų, mandarinų ir citrinų cui rūšių. citrinos (
citrinos citrinos) priklausantis šeimai
Rutaceae , yra viena iš apelsinų rūšių, kurią lengva rasti. Citrinos nauda – ne juokas, įskaitant širdies sveikatos palaikymą, kad ji būtų naudinga odai.
Citrinų maistinė sudėtis
Citrinų naudą tikrai lemia jose esančios maistinės medžiagos. Maždaug 58 gramus sveriančios citrinos turinį sudaro:
- Energija: 16,8 kalorijos (kcal)
- Angliavandeniai: 5,41 gramo, cukraus kiekis citrinoje yra 1,45 gramo
- Kalcis 15,1 miligramo
- Geležis: 0,35 miligramo
- Magnis: 4,6 miligramai
- Fosforas: 9,3 miligramai
- Kalis: 80 miligramų
- Selenas: 0,2 mikrogramo
- Vitaminas C: 30,7 miligramai
- Folio rūgštis: 6,4 mikrogramo
- Cholinas: 3,0 mg
- Vitaminas A: 0,6 mikrogramo
- Liuteinas + zeaksantinas: 6,4 mikrogramai.
Be minėtų maistinių medžiagų, citrinoje nedideliais kiekiais yra ir keletas kitų maistinių medžiagų, tokių kaip tiaminas (vitaminas B1), riboflavinas (vitaminas B2), piridoksinas (vitaminas B6), pantoteno rūgštis (vitaminas B5), varis ir manganas.
Citrinos nauda sveikatai
Štai apie citrinos naudą sveikatai, apie kurią galbūt niekada nepagalvojote:
1. Palaikykite širdies sveikatą
Įrodyta, kad citrinos nauda išsaugo širdies sveikatą. Įrodyta, kad citrinose yra vitamino C. Tik viename vaisiuje citrina gali sudaryti 51 procentą arba 31 gramą rekomenduojamo vitamino C paros poreikio. Įvairūs tyrimai parodė, kad valgydami maistą, kuriame gausu vitamino C, galite sumažinti širdies ligų ir insulto riziką. Pranešama, kad ne tik vitaminas C yra naudingas širdžiai. Taip pat pranešama, kad citrinose esantis maistinių skaidulų ir augalinių junginių kiekis gali atnešti citrinų naudą, nes žymiai sumažina širdies ligų veiksnių riziką. Pavyzdžiui, citrinose esantys augaliniai junginiai hesperidino ir diosmino pavidalu gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį.
2. Užkirsti kelią inkstų akmenligei
Citrinose yra citrinos rūgšties. Manoma, kad ši rūgštis neleidžia susidaryti inkstų akmenims, nes padidina šlapimo tūrį ir padidina šlapimo pH. Tačiau norint patvirtinti citrinos naudą inkstų akmenų prevencijai, reikia atlikti tolesnius tyrimus.
3. Kovoja su anemija
Citrinos privalumai pagreitina geležies pasisavinimą, kad būtų išvengta anemijos Geležies stokos anemija yra dažna sveikatos būklė. Šia liga susergama tada, kai iš valgomo maisto mums trūksta geležies. Citrinų nauda yra naudinga anemijos profilaktikai, nes šiame vaisiuje yra vitamino C ir citrinos rūgšties. Abi šios maistinės medžiagos atlieka svarbų vaidmenį, nes padeda organizme optimaliau pasisavinti geležį.
4. Sumažina vėžio riziką
Tyrimas parodė, kad reguliarus vaisių vartojimas sumažina vėžio riziką. Nors tyrimų rezultatai vis dar nėra visiškai aiškūs, citrinų atveju žmonės, kurie reguliariai valgo citrusinius vaisius (pvz., citrinas), turi mažesnę riziką susirgti vėžiu. Kitas tyrimas taip pat mini šios vienos citrinos, gautos iš limoneno ir naringenino, kurie turi priešvėžinį poveikį, naudą. [[susijęs straipsnis]] Tyrimai su gyvūnais taip pat rodo, kad D-limonenas, citrinų aliejaus sudedamoji dalis, taip pat turi kovos su vėžiu savybių. Tačiau šios įdomios išvados vis dar reikalauja tolesnių tyrimų, kad iš tikrųjų patvirtintų citrinos naudą nuo vėžio.
5. Palaikykite virškinamojo trakto sveikatą
Citrinų privalumai padeda palaikyti virškinamąjį traktą Citrinose yra tam tikros rūšies skaidulų, vadinamų pektinu, kuris yra vandenyje tirpus pluoštas ir yra susijęs su įvairia nauda sveikatai. Manoma, kad pektino kiekis yra vidurius laisvinanti priemonė vidurių užkietėjimui gydyti. Citrinos gali padėti maistui optimaliai suskaidyti. Teigiama, kad vandenyje tirpios skaidulos gerina žarnyno sveikatą ir sulėtina cukrų bei krakmolo virškinimą. Tai taip pat gali sukelti cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Tačiau šios citrinos naudą galime gauti, jei perdirbdami į sultis vartosime ir citrinos minkštimą. Vartodami citrinos sultis be minkštimo pašalinsite skaidulų naudą.
6. Kontroliuokite kraujospūdį
Japonijoje paskelbtas tyrimas
Mitybos ir metabolizmo žurnalas Nustatyta, kad moterys Japonijoje, kurios reguliariai kasdien vartoja citriną kartu su vaikščiojimu, turi mažesnį kraujospūdį nei tos, kurios to nedaro. Šis atradimas yra įdomus, nors reikalingi tolesni tyrimai, siekiant išsiaiškinti citrinos poveikį kontroliuojant kraujospūdį.
7. Palaikykite sveiką odą
Citrinų nauda padeda formuotis kolagenui, kad oda išliktų sveika. Šios vienos citrinos nauda gaunama iš vitamino C. Įrodyta, kad toks vitaminas C, koks yra citrinose, vaidina svarbų vaidmenį formuojantis kolageno. Tyrimai su gyvūnais atskleidė, kad vitamino C vartojimas pradine forma arba vietinis vartojimas gali užkirsti kelią odos pažeidimams.
8. Palaikykite burnos sveikatą
Visos citrinos dalys, įskaitant žievelę, teikia naudos sveikatai. Specialistai teigia, kad citrinos žievelės sudėtyje yra antibakterinių junginių, kurie gali sulėtinti mikroorganizmų augimą. Mėgintuvėlių tyrimais nustatyta, kad citrinos žievelės ekstraktas gali slopinti citrinos žievelės aktyvumą
Streptococcus mutans , bakterijos, galinčios sukelti ertmes ir dantenų infekcijas.
9. Galimybė numesti svorio
Citrinos nauda gali padėti numesti svorio. Tiesą sakant, iki šiol nebuvo atlikta jokių tyrimų, kurie nustatytų, kad citrinos vanduo gali deginti riebalus ir padėti numesti svorio. Tačiau kalbant apie citrinų naudą dietai, žinoma, kad citrinose yra junginių, dėl kurių greičiau pasisotinate. Taigi, pasisotinus, sumažėja noras valgyti daug, kad sumažėtų suvartojamų kalorijų skaičius ir būtų sėkminga dietos programa.
10. Laikymas kūno ištvermė
Įrodyta, kad ryte geriant šiltą vandenį su citrina sustiprinama imuninė sistema. Citrinoje esantis vitaminas C yra antioksidantas. Akivaizdu, kad antioksidantai apsaugos organizmą nuo laisvųjų radikalų poveikio, kad organizmas nebūtų imlus ligoms. Be to, Nutrients tyrimai parodė, kad vitamino C kiekis citrinose gali sumažinti riziką užsikrėsti bakterinėmis, virusinėmis ir pirmuonių infekcijomis, kad imuninė sistema išliktų stipri.
11. Galimybė sumažinti skrandžio opas
Citrinos nauda mažinant opas reikia toliau tirti.Taigi, kaip apie citrinos naudą nuo rėmens? Tiesą sakant, vitamino C kiekis citrinose yra svarbus siekiant sumažinti skrandžio uždegimą. Be to, remiantis Digestive Diseases and Sciences paskelbtais tyrimais, citrinose esantis vitaminas C askorbo rūgšties pavidalu padeda apsaugoti skrandį nuo Helicobacter pylori bakterijos, sukeliančios opas, infekcijos. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad opas mažina vitamino C lygis, o ne rūgšties lygis. Taigi, reikia tolesnių tyrimų.
Ar yra kokių nors pavojų, susijusių su citrinų vartojimu?
Citrinose yra daug rūgščių. Taigi, dėl daugybės citrinos privalumų, jos vandens ar sulčių vartojimas gali turėti įtakos kai kuriems asmenims, turintiems šių sveikatos sutrikimų:
- Opaligė
- Gastroezofaginio refliukso liga (GERL). Citrinų vartojimas žmonėms, sergantiems GERL, gali sukelti rėmuo arba deginimo pojūtis už krūtinkaulio. Be to, citrinos taip pat gali padidinti skrandžio rūgšties grįžimo į stemplę riziką.
Pastabos iš SehatQ
Įrodyta, kad citrinos nauda sveikatai. Nors ir sunku valgyti tiesiai, nes labai rūgštokas skonis, citrinos sultis galite įmaišyti į įvairius patiekalus, kad būtų sveikiau ir gaiviau. Tačiau jei sergate tam tikromis ligomis, nepasitikėkite citrinomis kaip pagrindiniu gydymu. Toliau laikykitės gautų gydytojo rekomendacijų. Jei norite sužinoti daugiau apie vaisių ar kitokio sveiko maisto vartojimo naudą, galite pasikonsultuoti su dietologu, mitybos specialistu arba nemokamai pasikalbėti su gydytoju per
HealthyQ šeimos sveikatos programa . Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. . [[Susijęs straipsnis]]
Įrodyta, kad citrinos nauda išsaugo širdies sveikatą. Įrodyta, kad citrinose yra vitamino C. Tik viename vaisiuje citrina gali sudaryti 51 procentą arba 31 gramą rekomenduojamo vitamino C paros poreikio. Įvairūs tyrimai parodė, kad valgydami maistą, kuriame gausu vitamino C, galite sumažinti širdies ligų ir insulto riziką. Pranešama, kad ne tik vitaminas C yra naudingas širdžiai. Taip pat pranešama, kad citrinose esantis maistinių skaidulų ir augalinių junginių kiekis gali atnešti citrinų naudą, nes žymiai sumažina širdies ligų veiksnių riziką. Pavyzdžiui, citrinose esantys augaliniai junginiai hesperidino ir diosmino pavidalu gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį. 
Citrinos privalumai pagreitina geležies pasisavinimą, kad būtų išvengta anemijos Geležies stokos anemija yra dažna sveikatos būklė. Šia liga susergama tada, kai iš valgomo maisto mums trūksta geležies. Citrinų nauda yra naudinga anemijos profilaktikai, nes šiame vaisiuje yra vitamino C ir citrinos rūgšties. Abi šios maistinės medžiagos atlieka svarbų vaidmenį, nes padeda organizme optimaliau pasisavinti geležį. 
Citrinų privalumai padeda palaikyti virškinamąjį traktą Citrinose yra tam tikros rūšies skaidulų, vadinamų pektinu, kuris yra vandenyje tirpus pluoštas ir yra susijęs su įvairia nauda sveikatai. Manoma, kad pektino kiekis yra vidurius laisvinanti priemonė vidurių užkietėjimui gydyti. Citrinos gali padėti maistui optimaliai suskaidyti. Teigiama, kad vandenyje tirpios skaidulos gerina žarnyno sveikatą ir sulėtina cukrų bei krakmolo virškinimą. Tai taip pat gali sukelti cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Tačiau šios citrinos naudą galime gauti, jei perdirbdami į sultis vartosime ir citrinos minkštimą. Vartodami citrinos sultis be minkštimo pašalinsite skaidulų naudą. 
Citrinų nauda padeda formuotis kolagenui, kad oda išliktų sveika. Šios vienos citrinos nauda gaunama iš vitamino C. Įrodyta, kad toks vitaminas C, koks yra citrinose, vaidina svarbų vaidmenį formuojantis kolageno. Tyrimai su gyvūnais atskleidė, kad vitamino C vartojimas pradine forma arba vietinis vartojimas gali užkirsti kelią odos pažeidimams. 
Citrinos nauda gali padėti numesti svorio. Tiesą sakant, iki šiol nebuvo atlikta jokių tyrimų, kurie nustatytų, kad citrinos vanduo gali deginti riebalus ir padėti numesti svorio. Tačiau kalbant apie citrinų naudą dietai, žinoma, kad citrinose yra junginių, dėl kurių greičiau pasisotinate. Taigi, pasisotinus, sumažėja noras valgyti daug, kad sumažėtų suvartojamų kalorijų skaičius ir būtų sėkminga dietos programa. 
Citrinos nauda mažinant opas reikia toliau tirti.Taigi, kaip apie citrinos naudą nuo rėmens? Tiesą sakant, vitamino C kiekis citrinose yra svarbus siekiant sumažinti skrandžio uždegimą. Be to, remiantis Digestive Diseases and Sciences paskelbtais tyrimais, citrinose esantis vitaminas C askorbo rūgšties pavidalu padeda apsaugoti skrandį nuo Helicobacter pylori bakterijos, sukeliančios opas, infekcijos. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad opas mažina vitamino C lygis, o ne rūgšties lygis. Taigi, reikia tolesnių tyrimų. 
