Kokias svorio metimo dietas žinote? Kai kurie, kurie ateina į galvą, galbūt keto dieta, mažai angliavandenių dieta, Mayo dieta. Be šių dietų, yra ir svorio metimo dieta, vadinama karine dieta arba
karinė dieta. Kas yra karinė dieta? Ar saugu ir veiksminga numesti svorio?
Taigi tendencija, ar tai karinė dieta ar karinė dieta?
Karinė dieta yra svorio metimo dieta, kuri, kaip teigiama, padeda numesti iki 4,5 kg (10 svarų) per savaitę. Karinė dieta arba
karinė dietaJi dažnai vadinama 3 dienų dieta, nes reikia planuoti nekaloringą maistą 3 dienoms. 3 dienas asmenys, besilaikantys karinės dietos, valgė tik tam tikros rūšies maistą, kurio bendras dienos kalorijų kiekis buvo ribotas. Tuo tarpu likusias 4 savaitės dienas galite valgyti sveiką maistą kaip įprastai. Fazių padalijimo ciklas karinėje dietoje arba
karinė dieta aukščiau, tepkite tol, kol tai darantis asmuo pasieks norimą svorį. Šioje dietoje vartojamas žodis „karinė“, nes jos šalininkai teigia, kad ją sukūrė Jungtinių Valstijų karinės institucijos dietologai. Vis dėlto, remiantis savo šalininkų tvirtinimu, karinė dieta iš pradžių buvo skirta formuoti karių ir karių narių kūną proporcingą. Tačiau šis teiginys dar turi būti patvirtintas.
Koks yra 3 dienų maitinimo planavimo principas karinėje dietoje?
Pagal karinės dietos principą kalorijų, kurias leidžiama patekti į organizmą 3 dienas, skaičius yra 1100-1400 kalorijų per dieną. Šis kalorijų diapazonas yra daug mažesnis už vidutinį suaugusiojo dienos kalorijų poreikį. Per 3 karinės dietos dienas neturėtumėte savavališkai valgyti maisto. Štai keletas maisto produktų, kurie leidžiami karinėje dietoje, pavyzdžiai.
- Bananas
- Viso grūdo duona mažomis porcijomis
- Morka
- Kava
- Kiaušinis
- Vynas
- Dešrainiai
- Ledai
- Mėsa
- Sūrūs sausainiai
- Arbata
- Tunas
Tuo tarpu taip pat yra keletas maisto rūšių, kurios yra tabu karinėje mityboje. Šie maisto produktai yra dirbtiniai saldikliai, grietinėlė, vaisių sultys, pienas, apelsinai ir cukrus. Iš aukščiau leidžiamų maisto produktų yra karinės dietos planavimo pavyzdžiai arba
karinė dieta, per vieną dieną.
1. Karinės dietos pusryčių meniu pavyzdys
- Skrudintos duonos gabalėlis su dviem arbatiniais šaukšteliais žemės riešutų sviesto
- Pusė apelsino arba greipfruto
- Puodelis kavos ar arbatos (nebūtina)
2. Karinės dietos pietų meniu pavyzdys
- Skrebučio gabalėlis
- Pusė skardinės tuno
- Puodelis kavos ar arbatos (nebūtina)
3. Karinės dietinės vakarienės meniu pavyzdys
- 85 gramai mėsos ir šiek tiek avinžirnių
- Pusė banano ir mažas obuolys
- Vienas puodelis vanilinių ledų
Ar karinė dieta veiksminga norint numesti svorio?
Nedaug mokslinių tyrimų, įrodančių karinės dietos sėkmę. Nepaisant to, per trumpą laiką karinė dieta gali numesti svorio. Nes ši karinė dieta riboja į organizmą patenkančių kalorijų kiekį. Tačiau kariška dieta nepajėgi išlaikyti numesto svorio, nes ji nėra pagrįsta mitybos įpročių pokyčiais. Šios dietos metu svorio netekimas daugiausia susijęs su vandens, o ne riebalų praradimu. Jūs taip pat rizikuojate vėl priaugti svorio, nutraukus karinę dietą. Norint numesti svorio per trumpą laiką, gali padėti karinė dieta. Tačiau karinė dieta ar
karinė dieta nėra tinkamas tvaraus svorio metimo būdas.
Galimas karinės dietos pavojus
Kad ir kaip viliojanti tai atrodytų, karinė dieta vis dar turi nemažai galimų pavojų ir pavojų. Viena iš šių galimų pavojų yra į organizmą patenkančių maistinių medžiagų, įskaitant skaidulų, vitaminų ir mineralų, trūkumas. Visos šios maistinės medžiagos reikalingos normaliai organizmo veiklai. Kai kuriuose karinės dietos maisto produktuose taip pat yra daug druskos, cukraus ir sočiųjų riebalų. Pavyzdžiui,
Dešrainiai daug sočiųjų riebalų ir druskos. Abi šios medžiagos padidina širdies ligų riziką. Numetus 4,5 kg per savaitę, taip pat padidėja rizika susirgti tulžies akmenimis. Tulžies akmenys yra į akmenis panašios medžiagos, susidarančios iš cholesterolio organizmo tulžies pūslėje. Ši būklė gali atsirasti dėl to, kad drastiško svorio metimo metu kepenys išskiria papildomą cholesterolio kiekį į tulžį. Sveikas svorio netekimas iš tikrųjų yra 0,5–0,9 kg per savaitę.
Pastabos iš SehatQ
Karinės dietos įgyvendinimas iš tiesų gali greitai numesti svorio. Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje karinė dieta kelia daug pavojų sveikatai. Be to, nustojus laikytis karinės dietos, svoris vėl padidės.
