Alkanas akys yra būklė, kai norisi valgyti, bet iš tikrųjų skrandis nejaučia alkio. Iš esmės akių alkis yra dalis
emocinis valgymas, būtent kai kas nors naudoja maistą emocijoms patenkinti, o ne todėl, kad jaučiasi alkanas. Vienas iš akių bado pavyzdžių yra tada, kai suvalgote užkandį, kai jums nuobodu, arba valgote maistą, kuris atrodo skanus, nors nesate alkanas. Jei dažnai leisite ir paklusite, šis įprotis gali sukelti didesnių sveikatos problemų.
Įvairios akių bado priežastys
Yra keletas dalykų, dėl kurių žmogus paprastai patiria akių alkį, būtent:
1. Nuobodu
Nuobodulys ar nuovargis yra viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl žmonės valgo, nors ir nejaučia alkio. Kai nėra ką veikti, norisi pailsėti nuo darbų ar vengti veiklos, kurios nesinori, dažnai žmogus kaip pabėgimas nuo nuobodulio prieina prie šaldytuvo ar ieško užkandžių.
2. Nervingas
Jaučiantis nervingumą tam tikrose socialinėse situacijose, taip pat gali trūkti akių. Pavyzdžiui, kai esate įvykio, dėl kurio jaučiatės nepatogiai, viduryje. Jūsų akys nuklys į artimiausią maistą ir suryja jį negalvodamos, kad atsikratytumėte nervingo jausmo, o ne dėl alkano skrandžio.
3. Reikia emocinio komforto
Daugelis žmonių nevalgo, nes yra alkani. Jie iš tikrųjų nori pabandyti patenkinti emocinę tuštumą, kurią jaučia. Valgymas gali suteikti komforto, šilumos ir malonumo jausmą, todėl daugelis žmonių naudoja šį įprotį kaip pabėgimą nuo neigiamų jausmų.
4. Nori ko nors paragauti ant liežuvio
Alkio akis gali paskatinti ir noras ko nors paragauti ant liežuvio. Ši būklė iš tikrųjų yra nuobodulio rūšis. Kadangi esate nuobodu, galite prisiminti malonumo jausmą ragaujant maistą ir ilgainiui sukelti akių badą.
5. Įpročiai
Alkanas akys gali išaugti dėl įpročio valgyti užkandžius tam tikru laiku ar tam tikrose vietose, net jei nesate alkanas. Pavyzdžiui, įpratę valgyti užkandžius žiūrėdami televizorių vidurnaktį arba leisti laiką su draugais kavinėje, nors jie sotūs. Kadangi esate pripratę, šiomis akimirkomis nekramtydami maisto pajusite, kad kažko trūksta. [[Susijęs straipsnis]]
Alkanų akių pavojus, jei tai tampa įpročiu
Maistas gali padėti jaustis patenkintam ir jaustis gerai. Maistas taip pat dažnai gali pagerinti nuotaiką, padidinti darbo našumą ir netgi pagerinti santykius su kitais žmonėmis. Nors ne visos emocijos, susijusios su akių badu, yra neigiamos, šio įpročio įtaka gali pakenkti sveikatai. Ypač jei alkis tapo nepakeliamu įpročiu ir esate linkę rinktis maistą, kuriame yra daug kalorijų, riebalų, druskos ar cukraus.
- Valgydami taip, kad patenkintumėte akių alkį, nepasotinsite, nes kas alkana, tas ne skrandis. Taigi, nors skrandis pilnas, vis tiek norisi kramtyti.
- Akių badas gali priversti jus persivalgyti, o kalorijų perteklius gali sukelti nutukimą. Ši būklė gali padidinti įvairių pavojingų ligų riziką.
- Akių badas taip pat gali įstumti jus į persivalgymo ciklą, kurį paprastai sunku suvaldyti.
Kadangi smūgis yra gana rimtas ir pavojingas, pravartu pradėti ieškoti būdų, kaip lengvai neišalkti.
Kaip lengvai neišalkti
Prieš valgydami ką nors, pirmiausia turėtumėte išsiaiškinti, ką jaučiate. Ar noras, nes alkanas skrandis ar tiesiog alkanas akis. Norint atskirti, akių alkiui dažniausiai būdingas staigus ir skubus alkis, potraukis tam tikram maistui (pavyzdžiui, potraukis), valgyti daugiau nei įprastai ir baigiant kaltės jausmu. Be to, jūs taip pat galite padaryti keletą būdų, kad nebūtų alkanas šių akių.
1. Atitraukti dėmesį
Jei manote, kad viskas, ką jaučiate, yra akių badas, turėtumėte nedelsdami persigalvoti. Ieškokite veiklos, kuri atitrauktų mintis nuo maisto, kad jūsų akys nebūtų lengvai alkanos.
2. Užsirašykite akių alkio priežastis
Kai jaučiatės alkanas, užsirašykite emocijas, kurias jautėte, ką valgėte, kiek valgėte, kaip jautėtės valgio metu ir po jo. Norėdami sužinoti modelį, galite užsirašyti žurnale. Tokiu būdu galite nustatyti priežastį ir rasti tinkamą sprendimą.
3. Skirkite sau akimirką
Kaip nebūti alkanam akims galima padaryti akimirką atidėjus, kada norisi valgyti. Neskubėkite iš karto ieškoti maisto. Tiesiog paleiskite tai ir pajuskite, kaip jaučiatės tą akimirką. Tada reguliariai kvėpuokite, kad kontroliuotumėte savo emocijas. Jei vis tiek sunku, padarykite ką nors kita, kad atitrauktumėte dėmesį. Jei turite klausimų apie sveiką maistą, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
Prieš valgydami ką nors, pirmiausia turėtumėte išsiaiškinti, ką jaučiate. Ar noras, nes alkanas skrandis ar tiesiog alkanas akis. Norint atskirti, akių alkiui dažniausiai būdingas staigus ir skubus alkis, potraukis tam tikram maistui (pavyzdžiui, potraukis), valgyti daugiau nei įprastai ir baigiant kaltės jausmu. Be to, jūs taip pat galite padaryti keletą būdų, kad nebūtų alkanas šių akių. 
