Vaikai yra labai pažeidžiami beatodairiškų užkandžių, įskaitant supakuotus gėrimus. Būkite atsargūs, gėrimai buteliuose gali būti pavojingi dėl cukraus ir saldiklių. Vaikai turi būti pratinami prie sveikų gėrimų pasirinkimo, kad būtų patenkinti jų mitybos poreikiai.
Sveikų gėrimų pasirinkimas vaikams, siekiant patenkinti jų mitybos poreikius
Štai keletas sveikų gėrimų vaikams, kuriuos galima duoti prie dienos:
1. Vanduo
Vanduo yra sveikiausias ir svarbiausias gėrimas, kurį reikia duoti, kai mažylis yra ištroškęs. Priežastis ta, kad vanduo yra labai svarbus įvairiems vaiko organizmo procesams, įskaitant kūno temperatūros ir organų funkcijų reguliavimą.
Vanduo turėtų būti pagrindinis gėrimas, taip pat ir vaikams, Be to, vaikai dėl greito augimo ir medžiagų apykaitos reikalauja daugiau vandens nei suaugusiesiems. Pakankamas vandens suvartojimas taip pat siejamas su idealiu kūno svoriu, mažėja ertmių atsiradimo rizika, gerėja vaikų smegenų veikla.
2. Užpiltas vanduo
Kai kuriems vaikams gali būti nuobodu paprastas vanduo, kuris neturi skonio.
Užpiltas vanduo galėtų būti sprendimas. Šis sveikas gėrimas vaikams gaminamas tik iš paprasto vandens ir šviežių vaisių bei prieskonių. Jūsų mažylis ne tik prideda maistinių medžiagų iš šių vaisių, bet ir gali paragauti savo mėgstamų vaisių su labai mažai kalorijų. Keli ingredientų deriniai
užpiltas vanduo kurį galima išbandyti, būtent:
- Ananasų ir mėtų lapeliai
- Arbūzas ir agurkas
- Braškės ir citrina
3. Kokosų vanduo
Jei mažylis dažnai verkšlena nusipirkti saldaus ar gazuoto gėrimo, galite pasiūlyti sveikesnį variantą – kokosų vandenį. Gaivaus skonio kokosų vanduo suteikia vaikams įvairių būtinų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C, kalį ir magnį.
Kokosų vandenyje yra organizmui naudingų elektrolitų.Kokosų vanduo taip pat yra geras elektrolitų šaltinis. Elektrolitų dalelės yra svarbios palaikant skysčių balansą ir nervų funkciją. Jei jūsų mažylis daug žaidžia ir prakaituoja arba yra dehidratuotas (dėl viduriavimo ir vėmimo), gali būti pasirinktas natūralus elektrolitų gėrimas, pavyzdžiui, kokosų vanduo. Natūralus kokosų vanduo yra geriausias pasirinkimas, palyginti su paruoštu gerti supakuotu kokosų vandeniu. Jei perkate gerti paruoštą kokosų vandenį buteliuose, būkite atsargūs su pridėtu cukrumi ir kvapiosiomis medžiagomis.
4. Smoothies vaisiai ir daržovės
Smoothies Naminiai vaisiai ir daržovės gali būti smagus būdas jūsų mažyliui valgyti vaisius ir daržoves. Be to, vaikams tikrai sunku vartoti šios grupės maisto produktus, todėl jiems gresia tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas. Keli deriniai
kokteiliai vaisiai ir daržovės, kuriuos gali mylėti jūsų kūdikis, būtent:
- Kopūstai ir ananasai
- Špinatai ir mėlynės
- Persikai ir žiediniai kopūstai
Taip pat galite pridėti kai kurių kitų ingredientų, tokių kaip kokoso mėsa, avokadas,
linų sėmenų, nesaldinti kakavos milteliai ir avokadas. Kadangi kalorijų yra gana daug di
kokteiliai vaisių, šis sveikuoliškas gėrimas labiau tinka kaip užkandis, todėl nėra pagrindinis gėrimas. Taip pat labiau patariama gaminti
kokteiliai būti namuose, kad išvengtumėte pridėtinio cukraus ir kitų nesveikų medžiagų
kokteiliaikuri parduodama.
5. Nesaldintas pienas
Kaip ir kokteiliai, pienas taip pat nėra pagrindinis vaikų gėrimas, o papildomas sveikas gėrimas tarp valgymų. Nesaldintas pienas yra labai maistingas, kad padėtų jūsų kūdikiui augti ir vystytis. Šios maistinės medžiagos yra makroelementai: baltymai, kalcis, fosforas ir magnis.
6. Augalinis pienas
Nors pienas yra maistingas jūsų mažyliui, svarbu atsiminti, kad daugelis vaikų netoleruoja pieno produktų. Simptomai, kurie gali pasireikšti, yra viduriavimas, vidurių pūtimas, odos bėrimas ir skrandžio spazmai. Norėdami išspręsti šią problemą, galite jį pakeisti pienu, pagamintu iš augalų. Pavyzdžiui, migdolų pienas, kokosų pienas (ne kokosų pienas) ir sojos pienas. Daugelis šių augalinės kilmės pienų yra praturtinti būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminas B12, kalcis ir vitaminas D. Tačiau pirkdami augalinį pieną visada atkreipkite dėmesį į sudedamąsias dalis.
Nesveikų gėrimų rūšys, kurių reikia vengti
Be pirmiau pateikto sveikų gėrimų vaikams sąrašo, taip pat turite būti atsargūs su šiais gėrimais, kurie dažnai yra jų mėgstamiausi:
- Soda ir saldūs gėrimai: padidina diabeto ir suriebėjusių kepenų riziką
- Vaisių sultys: mažiau skaidulų ir padidina nutukimo riziką
- Gėrimai su kofeinu: padidina širdies ritmą, kraujospūdį, nerimą ir miego sutrikimus
[[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Vaikams yra įvairių sveikų gėrimų, kuriuos galima pradėti pratinti prie gėrimo. Žinoma, jūsų mažylis iš pradžių prieštaraus šiam pasirinkimui ir taps jums iššūkiu. Nepaisant to, pirmiau minėtų sveikų gėrimų vartojimas ir atokiai nuo kenksmingų gėrimų yra geriausias būdas jūsų kūdikiui gauti svarbių maistinių medžiagų.
Vanduo turėtų būti pagrindinis gėrimas, taip pat ir vaikams, Be to, vaikai dėl greito augimo ir medžiagų apykaitos reikalauja daugiau vandens nei suaugusiesiems. Pakankamas vandens suvartojimas taip pat siejamas su idealiu kūno svoriu, mažėja ertmių atsiradimo rizika, gerėja vaikų smegenų veikla. 
Kokosų vandenyje yra organizmui naudingų elektrolitų.Kokosų vanduo taip pat yra geras elektrolitų šaltinis. Elektrolitų dalelės yra svarbios palaikant skysčių balansą ir nervų funkciją. Jei jūsų mažylis daug žaidžia ir prakaituoja arba yra dehidratuotas (dėl viduriavimo ir vėmimo), gali būti pasirinktas natūralus elektrolitų gėrimas, pavyzdžiui, kokosų vanduo. Natūralus kokosų vanduo yra geriausias pasirinkimas, palyginti su paruoštu gerti supakuotu kokosų vandeniu. Jei perkate gerti paruoštą kokosų vandenį buteliuose, būkite atsargūs su pridėtu cukrumi ir kvapiosiomis medžiagomis. 
