Atlikdamas darbą ar užduotį kiekvienas turi nusistatyti savo standartus. Kai kurie žmonės nustatė per aukštus standartus, todėl kiti vadinami perfekcionistais. Ar šis perfekcionizmas geras ar blogas?
Kas yra perfekcionistas?
Kaip rodo terminas, perfekcionizmas yra manija būti tobulu žmogumi. Perfekcionizmą taip pat galima apibrėžti kaip per aukštų standartų sau ir kitiems nustatymą. Tai taikoma įvairiai veiklai – nuo akademinės bendruomenės iki partnerio pasirinkimo. Perfekcionizmas iš tikrųjų turi ir teigiamą, ir neigiamą poveikį. Be to, perfekcionizmas skatina mus siekti geriausių rezultatų siekiant užsibrėžtų tikslų. Žmonėms, kurie gali valdyti šią savybę, perfekcionizmas taip pat skatina savęs tobulėjimą. Tačiau iš neigiamos pusės ši savybė vargina ne keletą žmonių, kurie teigia esą perfekcionistai. Perfekcionistai rizikuoja priversti jus atidėlioti ką nors darydami, kad rezultatai nebūtų optimalūs arba nepasiekti. Ši savybė kartais verčia mus nusižeminti. Be to, ši destruktyvi perfekcionistinė savybė taip pat sukelia savigarbos mažėjimą (
savivertė), palyginkite savo pasiekimus su kitais ir lengviau patiriate stresą.
Perfekcionizmas gali būti neigiamas ir būti psichikos sutrikimo simptomas
Sunkiais atvejais perfekcionizmas gali tapti simptomu žmonėms, kenčiantiems nuo tam tikrų psichologinių sutrikimų. Šie psichologiniai sutrikimai, įskaitant:
- obsesinis kompulsinis sutrikimas (obsesinis-kompulsinis sutrikimas – OKS)
- Socialinio nerimo sutrikimas (socialinio nerimo sutrikimas)
- Panikos sutrikimas (panikos sutrikimas)
Perfekcionizmas gali būti psichikos sutrikimo simptomas. Yra keletas simptomų, kuriuos galite pajusti, jei perfekcionizmas tampa manija, trukdančia ir turinčia neigiamą poveikį:
- Dažnai jaučiasi nesėkminga visose veiklose
- Darbo atidėliojimas, pavyzdžiui, tingėjimas pradėti veiklą, bijodamas nesugebėti jos tobulai užbaigti
- Sunku atsipalaiduoti ir dalytis jausmais su kitais
- Asmeniniuose ir profesiniuose santykiuose linkęs būti per daug kontroliuojantis
- Neigiamai įsijauskite į taisykles ir darbą arba tapkite itin apatiški
Kaip suvaldyti perdėtą ir erzinantį perfekcionizmą
Bandymas siekti didesnės veiklos vertės yra tikrai teigiamas dalykas. Tačiau jei perfekcionistinė savybė jus per daug vargina ir turi neigiamą poveikį, galite pabandyti jį suvaldyti:
1. Nustatykite realius lūkesčius ir tikslus
Kai kurie žmonės, kurie teigia esą perfekcionistai, kelia nepagrįstai aukštus reikalavimus sau ir kitiems. Aukštų standartų nustatymas tikrai nėra problema. Problema ta, jei šie standartai nėra realūs, o „pažeidžiami“ psichiškai ir fiziškai. Kurdami tikslus, visada nuodugniai įvertinkite, ar tikslai yra realūs, ar ne, pvz., terminus ir kitus kintamuosius. Tai taikoma ne tik jums pačiam, bet ir kitiems, įskaitant vaikus ir sutuoktinius.
2. Sukurkite prioritetų skalę
Galite nustatyti prioritetų skalę dalykams, kuriems tikrai reikia skirti daug dėmesio ir kurie dalykai turi būti „mažesni“ pagal standartą. Sudarę šią prioritetų skalę, galite skirti savo energiją ir mintis svarbesniems klausimams. Klaidos nustatant šią prioritetų skalę gali sukelti didesnį mūsų nusivylimą.
3. Raskite ramių akimirkų, kad išsiaiškintumėte savo poreikius
Daugelis perfekcionistų asmenų, kurie per daug nežino savo pagrindinių poreikių. Kitais atvejais jūs jau žinote savo poreikius, bet esate sumišęs dėl proceso, kaip juos pasiekti.
Skirkite man laiko, kad išsiaiškintumėte savo poreikius. Galite skirti laiko man ir paklausti savęs. Šiuo metu taip pat galite suprasti būtiniausius poreikius.
4. Priimk nesėkmę
Nors ir sunku, nesėkmė yra galimybė, kuri gali įvykti, kai ko nors siekiame. Jums patariama visada treniruotis, kad galėtumėte susivaldyti, kai susiduriate su nesėkme.
5. Kreipkitės pagalbos į specialistus
Jei manote, kad jūsų perfekcionizmas yra perdėtas, žalingas psichikai ir trukdo jūsų veiklai, labai rekomenduojama kreiptis pagalbos į konsultantą ar psichiatrą. Kognityvinė elgesio terapija gali būti atlikta siekiant įveikti perfekcionizmo prigimtį ir nesveiką obsesiją. Taikydami šią terapiją galite išmokti naujų perspektyvų siekdami laimėjimų ir tikslų. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Perfekcionizmas kai kuriems žmonėms gali būti teigiamas dalykas. Tačiau ši manija gali pakenkti psichiškai ir emociškai likusiai grupės daliai. Jei jaučiate, kad perfekcionizmas jus vargina, kreipkitės pagalbos į konsultantą ar psichiatrą.
Perfekcionizmas gali būti psichikos sutrikimo simptomas. Yra keletas simptomų, kuriuos galite pajusti, jei perfekcionizmas tampa manija, trukdančia ir turinčia neigiamą poveikį: 
Skirkite man laiko, kad išsiaiškintumėte savo poreikius. Galite skirti laiko man ir paklausti savęs. Šiuo metu taip pat galite suprasti būtiniausius poreikius. 
