8 kovos menų privalumai fizinei ir psichinei sveikatai

Sveikata
Ne tik padeda mus apsaugoti. Kovos menai taip pat turi daug naudos sveikatai. Ši nauda neapsiriboja fizine sveikata, naudinga ir psichinei sveikatai. Norėdami tai padaryti, išsiaiškinkime kai kuriuos kovos menų pranašumus ir kaip paruošti kūną šiai sporto šakai.

8 kovos menų nauda sveikatai

Mokymasis savigynos yra vienas geriausių būdų numesti svorio, auginti raumenis, išlaikyti gerą laikyseną ir pagerinti psichinę sveikatą. Be to, yra daugybė kovos menų tipų, kuriuos galite išbandyti, priklausomai nuo jūsų pageidavimų. Štai keletas kovos menų privalumų, kurie yra naudingi jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

1. Palaikykite širdies sveikatą

Vienas iš savigynos privalumų – palaikyti širdies sveikatą. Šis sportas reikalauja fizinio judėjimo, kad pulsas padažnėtų. Manoma, kad jis gali išlaikyti širdies pasipriešinimą. Kung fu yra savigynos sportas, kurį galite pabandyti pagerinti širdies sveikatą. Šis senovinis kinų kovos menas reikalauja greitai smūgiuoti ir smūgiuoti, kad širdis plaktų per greitai.

2. Padidinkite kūno lankstumą

Kovos menų praktika gali padėti pagerinti jūsų lankstumą. Taip yra todėl, kad fizinis aktyvumas verčia kūną perkelti beveik visas kūno dalis, tokias kaip rankos, pėdos, alkūnės, iki kelių. Jei išsaugomas kūno lankstumas, sumažės traumų rizika. Kovos menai, pvz mišrūs kovos menai (MMA) ir muay thai, galite pabandyti padidinti kūno lankstumą.

3. Numesti svorio

Kovos menai gali padėti numesti svorio.Vienas žavingiausių kovos menų privalumų yra svorio metimas. Įvairūs kovos menų judesiai atliekami labai greitai, kad jie galėtų deginti kalorijas kūne. Be to, beveik visi kovos menų judesiai yra didelio intensyvumo, todėl kalorijas organizme galima greitai sudeginti. Manoma, kad kovos menai padeda kontroliuoti apetitą, kad būtų išvengta persivalgymo. Taip pat galima pasiekti idealų kūno svorį.

4. Palaikykite stabilų kraujospūdį

Kadangi kovos menai reikalauja didelio intensyvumo pratimų, manoma, kad ši veikla palaiko širdies sveikatą ir kontroliuoja kraujospūdžio stabilumą. Negana to, pasikartojantys judesiai, atsirandantys praktikuojant kovos menus, yra panašūs į didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT). Remiantis tyrimu, HIIT iš tiesų veiksmingai mažina kraujospūdį.

5. Tobulinkite refleksus ar kūno judesius

Pažiūrėkite į kovos menų sportininkų judesius. Jų judesiai labai greiti, tiesa? Manoma, kad įvairūs pasikartojantys judesiai, kuriuos jie išmoksta treniruočių metu, pagerina refleksus arba greitus kūno judesius.

6. Palaiko psichinę sveikatą

Be naudos fizinei sveikatai, savigynos sportas taip pat turi gerą psichinį poveikį. Išmokus savigynos sporto šakų, padidės pasitikėjimas savimi, gali atlėgti streso jausmai, toliau tobulinamas gebėjimas susikaupti ir susikaupti.

7. Padidinkite ištvermę

Kai kūnas užsiima fizine veikla, bus lavinama ištvermė. Tokia veikla kaip kovos menai taip pat turi įtakos beveik visoms kūno dalims, taip padidindamos ištvermę ir ištvermę.

8. Pagerinti laikyseną

Manoma, kad kovos menai pagerina arba pagerina laikyseną. Pasiekus gerą laikyseną naudinga ne tik fizinei sveikatai, bet ir pasitikėjimui savimi.

Kūno paruošimas mokytis kovos menų

Prieš mokydamiesi savigynos, pirmiausia paruoškite kūną.Prieš mokantis savigynos sporto šakų, yra keletas patarimų, kuriuos būtina atlikti norint išvengti traumų.
  • Jei turite sveikatos problemų, esate nutukęs arba esate vyresnis nei 40 metų, nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju prieš užsiimti kovos menais.
  • Jei norite registruoti vaiką į kovos menų koledžą, pirmiausia pabandykite pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte vaiko kūno būklę ir pasirengimą.
  • Niekada nepamirškite sušilti. Dauguma kovos menų reikalauja, kad dalyviai apšiltų bent 15 minučių
  • Gerkite įprastą vandenį prieš, po ar fizinės veiklos metu
  • Po fizinės veiklos neikite tiesiai į veiklą. Pirmiausia leiskite kūnui akimirką pailsėti.
Prieš pasirenkant kovos menų rūšį, kurią norite užsiimti, pravartu pirmiausia suprasti įvairius kovos menų tipus. Tokiu būdu galėsite pasirinkti geriausiai jūsų poreikius atitinkančią kovos menų sporto šaką. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ:

Atminkite, kad prieš reguliariai užsiimdami kovos menais, pravartu pasikonsultuoti su gydytoju. Taip gydytojai gali pasitikrinti organizmo būklę ir pasirengimą, kad būtų išvengta įvairių sveikatos problemų. Norėdami užduoti daugiau klausimų apie kovos menus ir jų naudą sveikatai, nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programoje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar!