„Hula Hoops“ privalumai sveikam ir gražiam kūnui – štai kaip tai padaryti

Nauda hula lankas ne tik vertas, kad vaikai jais patiktų kaip žaidimas, bet ir kaip sportas. Suaugęs taip pat gali pajusti naudą. Kaip tai? Turėdami gana paprastą įrangą, galite smagiai sportuoti. Rasti veiklą, kuri jums patinka kaip mankštos forma, yra labai svarbi norint priversti jus jai įsipareigoti. Be motyvacijos, taip pat galite parodyti pažangą. Būtų dar geriau, jei ši veikla pagerintų jūsų sveikatą ir formą. Ieškodami atsakymų į visus aukščiau išvardintus reikalavimus, žaiskite hula lankas taip pat teisingas pasirinkimas.

Nauda hula lankas dėl sveikatos ir kūno rengybos

žaisti hula lankas galintis deginti kalorijas Remiantis tyrimais, mankštintis naudojant hula lankas gali sudeginti tiek pat kalorijų per minutę, kai atliekate aerobikos pratimus, bootcamp, taip pat greitas ėjimas. Kas puiku hula lankas tavo kūnui? Štai šio linksmo sporto pranašumai.

1. Deginkite kalorijas

Kalorijų deficito užtikrinimas yra svarbiausias tikslas metant svorį. Tačiau be to nepamirškite užsiimti smagia fizine veikla, kuri taip pat gali sudeginti kalorijas. Pasirodo, žaidžia hula lankas gali būti prilyginamas šokant salsą, svingą ar šokį pilvo šokiai, kalbant apie kalorijų deginimą. Žaisdamas hula lankas 30 minučių moterys gali sudeginti 165 kalorijas. Tuo tarpu tą pačią pratimų dalį vyrai gali sudeginti 200 kalorijų.

2. Sumažinkite juosmens ir klubų apimtį

Pratimai, skirti deginti kalorijas ir tinkama mityba, galite sumažinti kūno riebalus. Remiantis studija, žaidžiant hula lankas Taip pat veiksmingai sumažina juosmens ir klubų apimtis. Tyrimas, kuriame dalyvavo 13 moterų, įrodo, žaidžia hula lankas 6 savaites pavyko sumažinti juosmens apimtį vidutiniškai 3,4 cm, o klubų – 1,4 cm.

3. Širdies ligų rizikos mažinimas

Kardio pratimai arba dar vadinami aerobika yra naudingi norint palaikyti sveiką širdį ir plaučius, taip pat palengvinti deguonies cirkuliaciją iš kūno ir iš jo. Dėl to sumažėja širdies ligų ir diabeto rizika. Be to, mankšta gali pagerinti smegenų veiklą ir sumažinti stresą. Kai gali sportuoti hula lankas Esant pastoviam ritmui, padažnės širdies susitraukimų dažnis ir intensyviau dirbs plaučiai, todėl padidės kraujotaka.

4. Pagrindinių raumenų mankšta

Jei kada nors žaidėte, tikrai žinote, kaip reikia „kovą“ judinti klubus, kad galėtumėte hula lankas nenukrito? Jums reikia pagrindinių raumenų, dar žinomų šerdis stiprūs ir judantys klubų įgūdžiai hula lankas pasukti. Šį gebėjimą galite įgyti reguliariai mankštindamiesi. Tokiu būdu jūs iš tikrųjų treniruojate pilvo ir klubų raumenis.

5. Pagerinti pusiausvyrą

Gera pusiausvyra padės kontroliuoti kūno judesius. Be to, kūno pusiausvyra neabejotinai padeda pagerinti laikyseną, todėl leidžia mankštintis tinkamais judesiais. Bet kokia fizinė veikla, kuri reikalauja išlaikyti stabilią laikyseną, pavyzdžiui, žaidžiant hula lankai, gali padėti išlaikyti ir pagerinti pusiausvyrą.

6. Judinkite apatinės kūno dalies raumenis

Daryk hula lankas naudingas ne tik pagrindiniams raumenims. Įvairūs apatinės kūno dalies raumenys, pvz keturgalvis raumuo (keturračiai), šlaunies raumenys Taip pat juda sėdmenys ir blauzdos. Kad hula lankas nesisuktų į priekį, atgal ir į šoną, turėsite įjungti kojų ir sėdmenų raumenis, kad gautumėte papildomos jėgos. [[Susijęs straipsnis]]

Patarimai, kaip žaisti hula lankas pradedantiesiems

Pasirinkite hula lankas su didesniu dydžiu jums tikrai tereikia hula lankas ir pakankamai vietos judėti. Tačiau taip pat turėtumėte vadovautis toliau pateiktais patarimais, jei tik pradedate mokytis žaisti hula lankai.

• Pasirinkite tinkamą dydį

  Dydis hula lankas labai paveiks jūsų sėkmę žaidžiant. Pradedantiesiems rekomenduojama rinktis platų dydį. Nes klubai juda dar palyginti lėtai. Išbandykite kiek įmanoma hula lankas prieš jį perkant.

• Pasirinkite tinkamą svorį

  Jei norite pasirinkti hula lankas su svareliais, pradėkite nuo 0,5-1 kilogramo svorio. Kai kūnas stiprėja, galite pereiti prie hula lankas sunkesnis.

• Mokykitės iš vaizdo įrašų

  Internete galite rasti įvairių vaizdo įrašų apie tai, kaip žaisti hula lankas teisingai. Jei yra sporto salė, kuri naudojasi hula lankas kaip praktikos priemonė, galite lankyti pamokas ir išmokti pagrindų. Taigi, kai vėliau tai darai pats namuose, jau supranti techniką.

• Pradėkite nuo trumpo laiko

  žaisti hula lankas iš tikrųjų treniruoja kūną judėti savo sukimosi kryptimi, tuo pačiu didindamas širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Todėl geriau pradėti žaisti hula lankas iš pradžių per trumpą laiką, pavyzdžiui, 2-3 seansus, po 10 min. Be to, kai įgysite įgūdžių, galite pratęsti trukmę.

Pastabos iš SehatQ

Jeigu Jums yra buvę nugaros ar lėtiniai nugaros skausmai, prieš bandydami žaisti pasitarkite su gydytoju hula lankai. Norėdami sužinoti daugiau apie žaidimo riziką hula lankas ir kaip tai numatyti paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..