Kuriai komandai priklausai, tai, kuri rytais mėgsta mankštintis? Arba grupė žmonių, kurie mėgsta sportuoti prieš miegą vakare? Ne paslaptis, kad mankšta labai naudinga kūnui – tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Tiems iš jūsų, kurie dirba biure ir yra labai mobilūs, gali būti sunku ryte skirti laiko mankštai. Grįžus iš darbo po pietų ar vakare, tada yra galimybė. Tačiau daugelis mano, kad naktinė mankšta gali turėti neigiamos įtakos miego ciklui. Ar ši prielaida teisinga?
Ar mankšta prieš miegą gali pakenkti miego kokybei?
Vakarinė mankšta yra gerai, jei ji netrukdo miego įpročiams.Diskutuota, ar mankšta prieš miegą yra gerai, ar ne, ir ar tai trukdys miego kokybei. Iš esmės galite mankštintis prieš eidami miegoti naktį, jei tai netrukdys jūsų miego įpročiams ir ciklams. Bet jei turite tam tikrų miego sutrikimų, to daryti nerekomenduojama. Anksčiau ekspertai nerekomenduodavo mankštintis naktį, kad būtų išlaikyta kūno higiena ir gera miego kokybė. Tačiau naujausi Ciuricho konfederacijos technologijos instituto tyrimai rodo, kad mankštintis naktį yra gerai. Negana to, mankšta prieš miegą iš tikrųjų yra naudinga norint greičiau užmigti ir ilgiau užmigti. Tačiau vis dar yra sąlygų, kurias būtina įvykdyti. Bent valandą prieš miegą turėtumėte vengti bet kokio tipo pratimų, kurie yra labai varginantys ar intensyvūs. Priežastis ta, kad sportuodami mažiau nei valandą prieš miegą užmigsite ilgiau, o miego kokybė bus prasta.
Lengvos mankštos rūšys prieš miegą, kurias galima išbandyti
Pilatesas yra geras pasirinkimas, jei norite mankštintis prieš miegą.Kaip minėta aukščiau, jums patariama vengti sunkių pratimų naktį. Jums tereikia atlikti lengvą pratimą, kad ištemptumėte raumenis, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą visą dieną. Kai jūsų kūnas ir protas bus ramūs, jums bus lengviau užmigti. Išbandykite kelis toliau pateiktus lengvus pratimus, kad išlaikytumėte sveiką kūną ir pagerintumėte miego kokybę:
1. Joga
Vienas iš jogos judesių, kurį galite išbandyti, yra
viparita karani arba taip pat žinomas kaip „pėda ant sienos“ judėjimas.
- Sėdėkite šiek tiek arčiau veidu į sieną.
- Atsigulkite ant nugaros.
- Stumkite sėdmenis į sieną.
- Pakelkite kojas ir padėkite jas tiesiai prie sienos.
- Ištieskite rankas į šonus, delnais į viršų.
- Laikykite šią poziciją 10-20 sekundžių.
2. Pilatesas
- Atsistokite tiesiai, kojos klubų plotyje.
- Padėkite rankas prie šonų, atpalaiduodami pečius.
- Norėdami sulenkti, naudokite pilvo raumenis.
- Lenkiantis leiskite rankomis pakabinti ant grindų.
- Giliai įkvėpk.
- Įsitikinkite, kad jūsų rankos liečia grindis.
- Laikykite šią pozą sekundę ar dvi.
- Lėtai grįžkite į vertikalią padėtį, laikydami įtemptus pilvo raumenis.
- Atlikite šį judesį keletą kartų.
3. Raumenų tempimas
- Sėdėti ant grindų.
- Suspauskite ir ištieskite abi kojas į priekį.
- Lėtai sulenkite kūną į priekį, kol rankos palies jūsų kojų pirštus.
- Laikykite šią poziciją apie 30 sekundžių. Šis judesys gali priversti jūsų raumenis išvengti įtampos.
- Grįžkite į pradinę sėdėjimo padėtį.
4. Atsipalaidavimo technikos
Atsigulkite ant lovos, tada keletą sekundžių sulenkite kojų pirštus. Tada ištiesinkite jį atgal, kol jis bus atsipalaidavęs. Taip pat galite ištempti ne tik kojų pirštus, bet ir blauzdų raumenis. Atsigulkite tiesiomis kojomis, tada ištieskite kojas, kol pėdos bus tiesios, tarsi ant pirštų galų. Laikykite šią pozą keletą sekundžių, prieš vėl atsipalaiduodami. Šią atsipalaidavimo techniką galite pritaikyti ir kitiems kūno raumenims. [[susijęs straipsnis]] Taip pat galite pabandyti atsitūpti arba palenkti lentas. Be mankštos prieš miegą naktį, taip pat galite išbandyti meditacijos metodus, kad nuramintumėte savo mintis. Pirmiausia sukurkite ramią ir niūrią atmosferą. Tada atsisėskite ant grindų patogioje padėtyje. Nepamirškite nusiauti batų ir užmerkti akis. Giliai įkvėpkite per nosį, o iškvėpkite per burną. Išvalykite mintis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Meditacija yra gera atlikti keletą minučių. Ideali trukmė yra 25 minutės per dieną.
Geriausias laikas sportuoti
Rytinė ar vakarinė komanda neturi jokios įtakos tol, kol mankštinatės nuosekliai.Daugelis susimąstė, ar yra tinkamiausias laikas mankštintis. Atsakymas, ne. Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir turi savo tinkamiausią laiką sportuoti. Kūnas turi savo cirkadinį ritmą ir paprastai jo pakeisti negalima. Šis ritmas lems, ar priklausysite ryto ar vakaro komandai. Cirkadiniai ritmai veikia kūno funkcijas, tokias kaip kraujospūdis, kūno temperatūra, hormonų lygis ir širdies susitraukimų dažnis. Visi šie dalykai taip pat vaidina svarbų vaidmenį žmogaus organizmo pasirengimui mankštintis. Todėl geriausią mankštos laiką turėtumėte pritaikyti pagal „kūno laikrodį“, nesvarbu, ar tai naktinė, ar rytinė mankšta. Mankšta prieš miegą naktį ir pabudus ryte yra vienodai naudinga, jei tai daroma nuosekliai. Dažnai galite išgirsti prielaidą, kad rytas yra geriausias laikas mankštai. Bet jei nesate įpratę keltis anksti, nesijaudinkite. Kai mankštinatės, svarbiausia yra jūsų užsispyrimas ir pasiryžimas tai daryti.
Vakarinė mankšta yra gerai, jei ji netrukdo miego įpročiams.Diskutuota, ar mankšta prieš miegą yra gerai, ar ne, ir ar tai trukdys miego kokybei. Iš esmės galite mankštintis prieš eidami miegoti naktį, jei tai netrukdys jūsų miego įpročiams ir ciklams. Bet jei turite tam tikrų miego sutrikimų, to daryti nerekomenduojama. Anksčiau ekspertai nerekomenduodavo mankštintis naktį, kad būtų išlaikyta kūno higiena ir gera miego kokybė. Tačiau naujausi Ciuricho konfederacijos technologijos instituto tyrimai rodo, kad mankštintis naktį yra gerai. Negana to, mankšta prieš miegą iš tikrųjų yra naudinga norint greičiau užmigti ir ilgiau užmigti. Tačiau vis dar yra sąlygų, kurias būtina įvykdyti. Bent valandą prieš miegą turėtumėte vengti bet kokio tipo pratimų, kurie yra labai varginantys ar intensyvūs. Priežastis ta, kad sportuodami mažiau nei valandą prieš miegą užmigsite ilgiau, o miego kokybė bus prasta. 
Pilatesas yra geras pasirinkimas, jei norite mankštintis prieš miegą.Kaip minėta aukščiau, jums patariama vengti sunkių pratimų naktį. Jums tereikia atlikti lengvą pratimą, kad ištemptumėte raumenis, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą visą dieną. Kai jūsų kūnas ir protas bus ramūs, jums bus lengviau užmigti. Išbandykite kelis toliau pateiktus lengvus pratimus, kad išlaikytumėte sveiką kūną ir pagerintumėte miego kokybę: 
Rytinė ar vakarinė komanda neturi jokios įtakos tol, kol mankštinatės nuosekliai.Daugelis susimąstė, ar yra tinkamiausias laikas mankštintis. Atsakymas, ne. Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir turi savo tinkamiausią laiką sportuoti. Kūnas turi savo cirkadinį ritmą ir paprastai jo pakeisti negalima. Šis ritmas lems, ar priklausysite ryto ar vakaro komandai. Cirkadiniai ritmai veikia kūno funkcijas, tokias kaip kraujospūdis, kūno temperatūra, hormonų lygis ir širdies susitraukimų dažnis. Visi šie dalykai taip pat vaidina svarbų vaidmenį žmogaus organizmo pasirengimui mankštintis. Todėl geriausią mankštos laiką turėtumėte pritaikyti pagal „kūno laikrodį“, nesvarbu, ar tai naktinė, ar rytinė mankšta. Mankšta prieš miegą naktį ir pabudus ryte yra vienodai naudinga, jei tai daroma nuosekliai. Dažnai galite išgirsti prielaidą, kad rytas yra geriausias laikas mankštai. Bet jei nesate įpratę keltis anksti, nesijaudinkite. Kai mankštinatės, svarbiausia yra jūsų užsispyrimas ir pasiryžimas tai daryti.
