7 maistingi ir lengvai apdorojami priešpiečių meniu

Teigiama, kad pusryčių praleidimas turi įtakos kūno būklei visą dieną. Tačiau ne keletas žmonių tiesiog turėjo laiko pavalgyti priešpiečiai. Būdamas tarp pusryčių ir pietų, laikas daryti priešpiečiai yra 10-11 val. Nors tai vėlyvieji pusryčiai, tai nereiškia, kad suvartojama saikingai. Pasirinkite meniu priešpiečiai maistingas, kad organizmo mitybos poreikiai vis tiek būtų patenkinti.

Meniu įkvėpimas priešpiečiai sveikas

Dažnai žmonės turi laiko papusryčiauti tik po pietų dėl savo užimtumo ar mobilumo. Net kai turite laiko valgyti 10 valandą ir daugiau, laikas yra ribotas. Tačiau tai nėra pasiteisinimas neteikti reikiamos mitybos. Kai kurios parinktys, kurios gali būti nuorodos, yra šios:

1. Naktinės avižos

Ar galite pridėti vaisių, pavyzdžiui, braškių? naktinės avižos pastaruoju metu tampa vis populiaresnis, nes jį lengva pagaminti ir akimirksniu pasipildys. Ši meniu parinktis taip pat tinkama vartoti prieš pietus, kad būtų užtikrintas energijos suvartojimas aktyvios veiklos metu. Reikalingos medžiagos:

• puodelis avižų
• puodelio migdolų pieno
• 1 arbatinis šaukštelis migdolų
• šaukštelio cinamono miltelių

Kaip padaryti:

• Sudėkite avižas į nedidelį stiklainį ar dubenį
• Supilkite pieną
• Pridėkite pageidaujamų ingredientų, pavyzdžiui, migdolų, cinamono, razinų ar vaisių
• Palikite šaldytuve per naktį

2. Bananinis avokadų kokteilis

Sumaišykite bananus su avokadu, kad gautumėte skanius kokteilius. Nėra laiko apdoroti maisto, nes laikas priešpiečiai labai trumpas? Įsitikinkite, kad jūsų kūnas gauna reikiamų energijos šaltinių, tokių kaip avokadų ir bananų kokteiliai. Reikalingos medžiagos:

• 1 puodelis migdolų pieno
• 1 šaldytas bananas
• 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto
• 1/3 avokado
• 1 puodelis špinatų
• 1 kaušelis vanilės baltymų miltelių

Kaip padaryti:

• Supilkite migdolų pieną į maišytuvą
• Sudėkite bananą, avokadą, špinatus ir žemės riešutų sviestą
• Sumaišykite iki vientisos masės ir tekstūros

3. Tortilijos

Meniu priešpiečiai Šiuo taip pat skanu mėgautis norint užblokuoti alkaną skrandį, kuris ką tik spėjo pavalgyti anksčiau laiko pietūs. Jame esantys baltymai ir angliavandeniai gali būti puikus mitybos šaltinis. Ingridientai:

• 1 pilno grūdo tortilija
• 1 kiaušinis (plakta)
• 1/3 avokado

Pagaminti taip pat labai paprasta, tereikia sumaišyti tortiliją, kiaušinį ir avokadą. Pridėkite kitų pageidaujamų ingredientų pagal skonį. Pagaminti sveiką patiekalą ir energijos šaltinį užtenka vos kelių minučių.

4. Pilno grūdo blynai

Viso grūdo ingredientai suteikia organizmui sveikų skaidulų.Šis blynas suteiks pakankamai tekstūros traškus dėl naudojamų medžiagų. Jei turite laiko ar norite suvalgyti blynų kada priešpiečiai, rinkitės sveikus ir neturite per daug kalorijų iš cukraus. Reikalingos medžiagos:

• stiklinės kvietinių miltų
• puodelis universalių miltų
• 2 šaukštai cukraus
• 1 arbatinis šaukštelis kepimo miltelių
• 1 arbatinis šaukštelis kepimo sodos
• 1 arbatinis šaukštelis druskos
• 1 didelis kiaušinis
• 1 stiklinės pasukų
• 2 puodeliai nesmulkintų grūdų, tokių kaip miežiai, rugiai ir quinoa

Kaip padaryti:

• Dideliame dubenyje sumaišykite kvietinius miltus, universalius miltus, cukrų, kepimo miltelius, soda ir druską
• Tada sumaišykite kiaušinius ir pasukas
• Papildyti pilno grūdo į tešlą
• Įkaitinkite nepridegančią keptuvę, tada kepkite blynus
• Apverskite blyną, kai ant paviršiaus pasirodys burbuliukai
• Blynelius perkelkite į lėkštę ir jau galėsite mėgautis

5. Supervaisių salotos

Nėra nieko gaiviau suvartoti priešpiečiai neskaitant salotų. Jame gausu vitaminų, todėl jie taip pat gali būti tinkami tiems, kurie nesijaučia gerai. Reikalingos medžiagos:

• 1 skiltelės imbiero
• 1/3 puodelio morkų sulčių
• 2 šaukštai citrinos sulčių
• šaukštelis ciberžolės
• žiupsnelis druskos
• 2 šaukštai citrusinių vaisių
• 1 mango
• 2 kiviai
• Druska pagal skonį
• pakankamai EVOO

Kaip padaryti:

• Nedideliame dubenyje sumaišykite imbierą, morkų sultis, citrinos sultis, ciberžolę ir druską
• Pridėti citrusinių vaisių
• Dubenyje sudėkite vaisius, tokius kaip citrusiniai vaisiai, mangai ir kiviai
• Įpilkite druskos ir EVOO

6. Vafliai be glitimo

Vaflių gaminimas su miltais grikiai gali būti pasirinkimas tiems, kurie nevartoja glitimo. Priedų pasirinkimą taip pat galima koreguoti pagal skonį ar tai, kas yra namuose. Ingridientai:

• puodelis linų sėmenų
• Klevų sirupas
• Druska
• 1 puodelis miltų grikiai
• puodelio kakavos miltelių
• puodelis linų sėmenų
• 1 arbatinis šaukštelis druskos
• 1 arbatinis šaukštelis kepimo miltelių
• 1 arbatinis šaukštelis kepimo sodos
• 2 dideli kiaušiniai
• 2 puodeliai pasukų
• puodelio kokosų aliejaus
• 2 arbatiniai šaukšteliai vanilės ekstrakto

Kaip padaryti:

• Įkaitinkite orkaitę
• sumaišyti grikiai, 2 arbatiniai šaukšteliai Klevų sirupas, ir taip pat druskos kepimo skarda
• Kepkite, kol išdžius 12-15 minučių
• Įkaitinkite vaflinę formą
• Sumaišykite miltus grikiai, kakavos milteliai, linų sėmenys, druska, kepimo milteliai ir soda dideliame dubenyje
• Vidutiniame dubenyje sumaišykite kiaušinius, pasukas, kokosų aliejų, cukrų ir vanilės ekstraktą iki vientisos masės
• Įpilkite šokolado pagal skonį
• Tešlą dėkite į vaflinę formą apie 3 minutes

7. Avižiniai dribsniai Žemės riešutų sviestas

Įkvėpta sveikų avižinių dribsnių recepto, ši idėja taip pat gali būti alternatyva, kurią reikia vartoti priešpiečiai. Jame esantys baltymai gali būti energijos šaltinis, leidžiantis ilgai jaustis sotiems. Reikalingos medžiagos yra:

• 1/3 puodelio avižinių dribsnių
• 2/3 puodelio migdolų pieno
• 2 šaukštai razinų
• 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto
• 2 kiaušinių baltymai

Tada, kaip tai padaryti:

• Puode ant vidutinės ugnies pakaitinkite avižas
• Įpilkite vandens, pieno ir razinų
• Virkite 5-7 minutes, maišydami iki vientisos masės
• Kai avižos pradės minkštėti, supilkite kiaušinio baltymą
• Virkite dar 3-5 minutes ant silpnos ugnies
• Kai iškeps, perkelkite į dubenį ir įpilkite žemės riešutų sviesto

[[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Jei laikas neleidžia per ilgai gaminti, kai kurie iš aukščiau pateiktų meniu pasirinkimų šiuo metu yra tinkami vartoti priešpiečiai. Norite sužinoti, kas dar yra lengvai apdorojamo ir vis dar maistingo meniu? Tu galitiesioginė konsultacija su gydytoju SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..