Vaikų veikla prieš miegą gali turėti įtakos jų miego komfortui ir kokybei. Miego fondo duomenimis, vaikai, kurie laikosi rutinos prieš miegą, dažniausiai eina miegoti anksčiau, jiems reikia mažiau laiko užmigti, ilgiau miega ir rečiau keliasi naktį. Norėdami gauti įvairių pirmiau minėtų privalumų, toliau nustatykime įvairius gerus įpročius vaikams prieš miegą, kuriuos galima ugdyti anksti.
Įvairūs užsiėmimai prieš miegą vaikams ir jų nauda
Be miego kokybės gerinimo, daugybė teigiamų veiklų prieš miegą gali išmokyti vaikus tinkamai pasirūpinti savimi ir sudaryti pagrindą gerinti atmintį, dėmesį ir kitus pažinimo įgūdžius. Gerų įpročių ugdymas prieš miegą taip pat gali sukurti ryšį tarp tėvų ir vaikų, o kartu pagerinti vaiko nuotaiką. Ilgainiui teigiami vaiko įpročiai prieš miegą gali paskatinti vaiką pasirengti mokyklai ir palaikyti geresnius akademinius rezultatus bei socialinius įgūdžius. Štai keletas užsiėmimų prieš miegą vaikams, kuriuos galite pritaikyti, pavyzdžiai.
1. Užpildykite skrandį
Prieš miegą galite duoti vaikui užkandį, kuriame yra baltymų ir angliavandenių, pavyzdžiui, sumuštinį ir nedidelį gabalėlį sūrio, kaip gerą įprotį prieš miegą. Angliavandeniai gali sukelti mieguistumą, o baltymai padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje iki pusryčių. Be to, prieš vaikui einant miegoti neturėtumėte duoti maisto, kuriame yra daug cukraus arba kurių sudėtyje yra kofeino. Pavalgę nepamirškite išsivalyti vaiko dantų.
2. Prieš miegą išsivalykite
Įvairių kūno dalių, tokių kaip veido, rankų, pėdų, dantų valymas yra svarbi vaikų veikla prieš miegą. Ši rutina gali tapti geru vaikų įpročiu, kuris gali būti taikomas suaugus, kad būtų išvengta įvairių sveikatos problemų. Šlapinimasis labai svarbus ir vaikams, ypač tiems, kurie dar šlapina lovą. Ši veikla gali neleisti vaikams pabusti vidury nakties, kad nori šlapintis arba jiems sutriktų miegas dėl šlapinimosi lovoje.
3. Naudoti savo mėgstamus dalykus
Mažus vaikus paprastai lengva supažindinti su mėgstamais daiktais, kurie gali lydėti juos miegodami. Šie mėgstami objektai gali būti lėlės, antklodės, antklodės ir kiti, kurie gali būti svarbi vaikų užsiėmimų prieš miegą dalis. Šie mėgstami daiktai gali suteikti ramybės jausmą, kai vaikas paliekamas vienas, kad jis galėtų gerai išsimiegoti. Tačiau su šiais objektais turėtų susipažinti tik vyresni nei vienerių metų vaikai. [[Susijęs straipsnis]]
4. Atlikite raminančią perėjimo veiklą
Kaip pereinamąjį etapą rinkitės tam tikrą veiklą, kuri gali padėti vaikams nusiraminti prieš miegą. Kiekvienam vaikui gali patikti skirtinga veikla, todėl prieš atrasdami mėgstamą turėtumėte išbandyti keletą. Kai kurie vaikų veiklos prieš miegą, kurią galima naudoti kaip perėjimą, pavyzdžiai:
Švelnus rankų ir kojų masažas
Masažas gali užliūliuoti vaiką, kad jis greičiau užmigtų. Losjonas su aromaterapija taip pat gali turėti gerą poveikį vaiko nuotaikai ir nuraminti jo mintis.
Pasakojimas ar istorijų knygos skaitymas gali padėti jūsų vaikui pereiti nuo aktyvaus prie miego. Prieš miegą neturėtumėte užsiimti veikla, kuri gali paskatinti vaikus pernelyg aktyviai judėti ir mąstyti.
Vyresniems vaikams visas stresas, kurį jie jaučia šiandien, ar nerimas dėl rytojaus gali ateiti į galvą einant miegoti. Vaikų klausymas
Dalintis gali būti geras įprotis prieš miegą, siekiant sumažinti stresą, dėl kurio gali būti sunku užmigti. Taip pat galite paprašyti jo kartu melstis, dainuoti lopšines, tokias kaip „lopšinė“, sūpuoti jį, skaičiuoti avis ar užsiimti kita atpalaiduojančia veikla prieš miegą jūsų vaikui.
5. Sukurkite gerą miegamojo atmosferą
Dar viena veikla prieš miegą vaikams, kurią reikia įskiepyti – sukurti gerą miego atmosferą. Palaikykite tokią kambario būklę, kad vaikas iš karto užmigtų ir išlaikytų jo miego kokybę. Nuotaikos kūrimas kambaryje gali būti geras vaikų įprotis prieš miegą, įskaitant:
- Miegamajame laikykite tamsų, vėsų ir tylų, kad pagerintumėte miego kokybę.
- Išjunkite daiktus, kurie gali sutrikdyti vaiko miegą, pvz., televizorius, mobiliuosius telefonus ir kambario šviestuvus, ir nelaikykite atokiau.
- Jei vaikas bijo tamsos, naudokite silpną naktinę šviesą.
Tai yra keletas vaikų užsiėmimų prieš miegą, kuriuos galite atlikti, kad jis geriau miegotų. Iš kambario išeikite tada, kai vaikas labai mieguistas, bet dar nemiega. Tai gali padėti jūsų vaikui išmokti užmigti pačiam ir nepanikuoti, jei pabus vienas vidury nakties. Jei turite klausimų apie sveikatos problemas, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
