Priprask
tempimas prieš miegą gali suteikti daug naudos organizmo sveikatai. Atliekant judesių seriją
tempimas Dėl paprastų dalykų jūsų miegas gali būti ilgesnis ir kokybiškesnis.
Judėjimo privalumai tempimas prieš miegą
Padaryk judesį
tempimas prieš miegą turės gerą poveikį jūsų sveikatai. Apskritai šis ruožas gali pasiūlyti tokių pranašumų kaip:
- Atleiskite kūno skausmą
- Sumažinti stresą
- Pagerinti nuotaiką (nuotaika)
- Sumažinkite traumų riziką
- Sumažinti perteklinį svorį
- Skatinti kraujotaką
- Pagerinkite raumenų veiklą ir sveikatą
- Padidina miego trukmę ir kokybę
- Sumažinti nemigos simptomus
tempimas prieš miegą turi teigiamos įtakos miego trukmei ir kokybei. Remiantis tyrimu, dalyviai, kurie prieš miegą darė tempimą, turėjo geresnę poilsio kokybę nei tie, kurie užsiėmė sunkiu pratimu, pavyzdžiui, aerobika. Nors kiti tyrimai teigia, kad atliekant judesius
tempimas prieš miegą gali sumažinti nemigos simptomus. Tyrimo dalyvių buvo prašoma pasitempti po 60 minučių tris kartus per savaitę ir keturis mėnesius. Buvo žinoma, kad ne tik sumažino nemigos simptomus, bet ir pagerino dalyvių miego kokybę. Padidėjusi miego kokybė atsiranda dėl judėjimo
tempimas prieš miegą, dėl ko žmogus susikoncentruoja ties savo kūnu ir pamiršta stresą. Tada tai turi teigiamos įtakos jo miego kokybei. Tempimo veikla taip pat gali sumažinti raumenų įtampą ir užkirsti kelią mėšlungiui, kuris gali atsirasti žmogui miegant.
Tai yra judėjimo pavyzdys tempimas prieš miegą
tempimas prieš miegą suteikia daug naudos organizmui. Tačiau šis judėjimas tikrai negali būti savavališkas. Jei tempimo veikla atliekama neatsargiai, galite susižaloti. Štai keletas rekomenduojamų judesių
tempimas Ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo miego kokybę:
1. meškos apkabinimas
Kad padarytum judesį
tempimas Tokiu atveju atsistokite kojas klubų plotyje ir sukryžiuokite rankas suimdami priešingus pečius. Lėtai traukite pečius į priekį. Tada palaikykite šią poziciją 20 sekundžių giliai įkvėpdami.
2. galva sukasi
Prieš darant
galva sukasi , įsitikinkite, kad sėdite arba stovite tiesia nugara. Nuleiskite smakrą link krūtinės, tada pasukite galvą į dešinę, kad ausis būtų dešiniojo peties viršuje. Laikykite šią poziciją penkias sekundes. Po penkių sekundžių pasukite galvą atgal link krūtinės ir pakartokite šį judesį link kairiojo peties. Po to pasukite pagal laikrodžio rodyklę. Tada tęskite sukdami galvą priešinga kryptimi. Atlikite kiekvieną iš šių judesių tris kartus.
3. Stuburo sukimas
Sukdami kūną pajuskite stuburo trauką.Norėdami atlikti šį judesį, atsigulkite ant grindų ar kilimėlio pasvirusioje padėtyje. Sulenkite kelius link klubų, kad susidarytumėte 90 laipsnių padėtį, o klubai, nugara, pečiai ir galva laikykite tiesia linija. Ištieskite rankas, esančias po kūnu, kad jos būtų tiesiai į priekį. Tada kitą ranką uždėkite ant šonkaulių priešingoje kūno pusėje. Ištieskite pečius atgal, nejudindami klubų, tuo pačiu jausdami pilvo raumenų tempimą. Tada iškvėpkite ir laikykite rankas ant šonkaulių, kad lėtai sukite viršutinę kūno dalį, nejudindami klubų. Pasukite skrandį, kol jis bus kiek įmanoma ištemptas, bet vis tiek patogus. Laikykite šią poziciją 15-30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pailsėkite 30 sekundžių. Po to pakartokite judesį gulimoje padėtyje priešingoje kūno pusėje. Atlikite tai keturis kartus kiekvienai kūno pusei.
4. Vaiko poza
Pradėkite nuo sėdėjimo sukryžiuotomis kojomis ant grindų. Tada lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį, kol kakta atsirems į grindis arba kilimėlį. Ištieskite rankas tiesiai virš galvos. Ši padėtis padės kūnui palaikyti kaklą. Giliai įkvėpkite ir palaikykite šią poziciją ne ilgiau kaip penkias minutes.
5. Žemas įtūpstas
Atlikdami šį judesį nepamirškite giliai kvėpuoti. Norėdami atlikti šį judesį, sulenkite dešinį kelį ir ištieskite kairę koją atgal. Padėkite rankas ant dešinės kojos šonų. Giliai įkvėpkite ir sutelkite trauką į stuburą, traukdami krūtinę. Laikykite šią poziciją penkis įkvėpimus, tada pakartokite į priešingą pusę.
6. Sėdimas lenkimas į priekį
Prieš darydami judesį
tempimas Tokiu atveju sėdėkite ištiesę kojas į priekį. Abiem rankomis ištieskite pirštus. Laikykite galvą atsipalaidavusią ir sulenkite smakrą link krūtinės. Laikykite šią poziciją penkias minutes.
7. Kojos aukštyn siena
Atsigulkite ant nugaros prie sienos. Tada pakelkite abi kojas, kol sėdmenys atsirems į sieną. Padėkite rankas tiesiai ir atsipalaidavę ant kiekvienos kūno pusės ir palaikykite šią poziciją 10 minučių. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Padaryk judesį
tempimas prieš miegą gali turėti teigiamos įtakos jūsų sveikatai. Vienas iš jų – miego kokybės gerinimas. Nepaisant to, tempimo judesio nereikėtų daryti neatsargiai, nes tai gali turėti priešingą poveikį. Jei judesio metu jaučiate skausmą
tempimas , nedelsiant sustokite ir pailsėkite. Jei skausmas nepraeina, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad būtų galima tinkamai jį gydyti. Norėdami toliau aptarti judėjimo naudą
tempimas geras laikas miegoti ir rekomendacijos dėl jums tinkamo judėjimo,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
Sukdami kūną pajuskite stuburo trauką.Norėdami atlikti šį judesį, atsigulkite ant grindų ar kilimėlio pasvirusioje padėtyje. Sulenkite kelius link klubų, kad susidarytumėte 90 laipsnių padėtį, o klubai, nugara, pečiai ir galva laikykite tiesia linija. Ištieskite rankas, esančias po kūnu, kad jos būtų tiesiai į priekį. Tada kitą ranką uždėkite ant šonkaulių priešingoje kūno pusėje. Ištieskite pečius atgal, nejudindami klubų, tuo pačiu jausdami pilvo raumenų tempimą. Tada iškvėpkite ir laikykite rankas ant šonkaulių, kad lėtai sukite viršutinę kūno dalį, nejudindami klubų. Pasukite skrandį, kol jis bus kiek įmanoma ištemptas, bet vis tiek patogus. Laikykite šią poziciją 15-30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pailsėkite 30 sekundžių. Po to pakartokite judesį gulimoje padėtyje priešingoje kūno pusėje. Atlikite tai keturis kartus kiekvienai kūno pusei. 
Atlikdami šį judesį nepamirškite giliai kvėpuoti. Norėdami atlikti šį judesį, sulenkite dešinį kelį ir ištieskite kairę koją atgal. Padėkite rankas ant dešinės kojos šonų. Giliai įkvėpkite ir sutelkite trauką į stuburą, traukdami krūtinę. Laikykite šią poziciją penkis įkvėpimus, tada pakartokite į priešingą pusę. 
