Insulinas yra kasos hormonas, padedantis organizmo ląstelėms naudoti gliukozę kaip energiją. Tačiau kai kuriems žmonėms gresia problemų dėl insulino hormono, vadinamo atsparumu insulinui. Atsparumas insulinui yra pavojinga būklė, nes ji gali sukelti tokias ligas kaip diabetas ir širdies ligos. Sužinokite daugiau apie atsparumą insulinui.
Kas yra atsparumas insulinui?
Atsparumas insulinui yra būklė, kai raumenų, riebalinio audinio ir kepenų ląstelės nereaguoja į hormoną insuliną optimaliai ir negali efektyviai panaudoti gliukozės. Ši sąlyga yra priešinga jautrumui insulinui, o tai reiškia, kad ląstelės lengvai reaguoja į insuliną ir naudoja gliukozę. Atsparumas insulinui paskatins kasą intensyviau dirbti ir gaminti daugiau insulino, kad „priverstų“ naudoti gliukozę. Tačiau laikui bėgant kasa bus perpildyta, kad patenkintų insulino gamybos poreikį, o vėliau bus sunku gaminti pakankamą insulino kiekį. Kadangi ląstelės sunkiai reaguoja į insuliną, atsparumas insulinui gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir ligų, ypač prediabeto ir 2 tipo diabeto, riziką.
Kas tiksliai sukelia atsparumą insulinui?
Manoma, kad daugelis veiksnių yra atsparumo insulinui priežastis. Atsparumo insulinui priežastys, įskaitant:
- Riebalų sankaupos ir per didelis kūno svoris, kurie, kaip manoma, yra viena iš pagrindinių atsparumo insulinui priežasčių. Tačiau normalaus ir mažo svorio žmonėms taip pat gresia atsparumas insulinui.
- Per didelis maisto ir gėrimų, kurių sudėtyje yra cukraus (fruktozės), vartojimas
- Padidėjęs oksidacinis stresas ir uždegimas organizme
- Mažiau aktyvus
- Aplinkos, kurioje bakterijos gyvena žarnyne, sutrikimai
Kodėl nutukimas gali sukelti diabetą?
Nutukimas gali sukelti atsparumą insulinui ir diabetą, nes didelis riebalų kiekis kraujyje gali apsunkinti ląstelių atsaką į insuliną. Didelis riebalų kiekis pilvo srityje gali paskatinti riebalų ląsteles išskirti priešuždegiminius junginius, kurie sumažina ląstelių jautrumą insulinui.
Atsparumo insulinui rizikos veiksniai
Keletas veiksnių taip pat buvo susiję su padidėjusia atsparumo insulinui išsivystymo rizika, įskaitant:
- Antsvoris arba nutukimas
- 45 metų ir vyresni
- Turėkite vieną iš tėvų ar seserų, kurie serga diabetu
- Afroamerikietis, Aliaskos indėnas, Amerikos indėnas, Azijos amerikietis, lotynų kilmės, vietinis Havajų arba Ramiojo vandenyno salų amerikietis
- Mažiau juda
- Kenčia nuo tam tikrų sveikatos būklių, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir nekontroliuojamas cholesterolio kiekis
- Jums yra buvę gestacinis diabetas, ty diabetas, kuris pasireiškia nėštumo metu
- Yra buvę širdies ligų arba insultas
- Turi policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS)
Ar yra atsparumo insulinui simptomų, kuriuos galima numatyti?
Deja, atsparumas insulinui prieš diabetą paprastai neturi jokių simptomų, todėl dažnai jis nustatomas tik tada, kai pacientas patenka į diabeto fazę. Kai kuriems asmenims, kuriems yra prediabetinė fazė, pažastyse, nugaroje ar kaklo šonuose gali atsirasti tamsios odos spalvos pakitimų. Ši būklė vadinama acanthosis nigricans. Šioje vietoje atsiras nedideli odos iškilimai, vadinami
odos žymės . Sveikatos patikrinimai taip pat retai atliekami siekiant nustatyti atsparumą insulinui. Tačiau pacientai gali atlikti kraujo tyrimus, kad išsiaiškintų, ar jie serga prediabetu, ar ne. Tikslus atsparumo insulinui tyrimas paprastai yra sudėtingas ir dažnai naudojamas tyrimams.
Patarimai, kaip sumažinti atsparumą insulinui
Nors atsparumas insulinui padidina ligų, tokių kaip diabetas, riziką, šią būklę vis tiek galima sumažinti laikantis sveikos gyvensenos. Patarimai, kaip sumažinti atsparumą insulinui, įskaitant:
- Pratimai, kurie yra lengviausias būdas padidinti jautrumą insulinui
- Atsikratykite pilvo riebalų, įskaitant fizinį aktyvumą
- Mesti rūkyti, nes rūkymas gali sukelti atsparumą insulinui
- Sumažinti cukraus suvartojimą, įskaitant iš perdirbto maisto ir gėrimų
- Valgykite sveiką maistą, pirmenybę teikdami visam maistui, o ne perdirbtam maistui. Galite pridėti riešutų ir riebios žuvies.
- Valgykite omega-3 riebalų rūgščių šaltinius, tokius kaip tunas, lašiša, skumbrė ir sojų aliejus. Šie sveiki riebalai padeda sumažinti atsparumą insulinui ir trigliceridų kiekį.
- Tinkamas miego poreikis, nes pranešama, kad miego trūkumas padidina atsparumo insulinui riziką
- Streso valdymas, įskaitant meditaciją
- Dovanokite kraują, nes didelis geležies kiekis kraujyje yra susijęs su atsparumu insulinui. Moterims po menopauzės kraujo donorystė gali pagerinti jautrumą insulinui,
- Pasitarkite su gydytoju dėl berberino papildų vartojimo, nes pranešama, kad jie padidina jautrumą insulinui ir mažina cukraus kiekį kraujyje. Teigiama, kad magnio papildai taip pat padeda.
- Bandyti protarpinis badavimas arba pertraukiamo badavimo dieta. Buvo pranešta, kad šios dietos laikymasis pagerina jautrumą insulinui
Aukščiau pateiktų patarimų taikymas tikrai padės ne tik kontroliuoti atsparumą insulinui, bet ir palaikyti bendrą organizmo sveikatą. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Atsparumas insulinui yra būklė, kai ląstelės sunkiai reaguoja į hormoną insuliną. Ši būklė gali būti pavojinga, nes gali išsivystyti prediabetas ir diabetas. Jei vis dar turite klausimų dėl atsparumo insulinui, galite
paklausk gydytojo SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. „SehatQ“ programą galima nemokamai rasti adresu
Appstore ir Playstore kurie teikia patikimą informaciją apie sveikatą.
