Sportas – tai veikla, turinti begalę naudos sveikatai ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Tačiau šios veiklos tikrai negalima atskirti nuo sužalojimo rizikos. Tokiu atveju taip pat svarbu tinkamai elgtis su sportinėmis traumomis. Kokios dažniausiai traumų priežastys sportuojant? Kokie yra sporto traumų gydymo ir jų prevencijos žingsniai? Čia yra išsamus paaiškinimas.
Sportinių traumų tvarkymas turėtų būti atliekamas taip
Treniruotės metu padarytos traumos gali sukelti įvairius kūno simptomus – nuo paraudimo, patinimo, karščio iki skausmo. Šie simptomai pasireiškia kaip organizmo reakcija į pažeisto raumenų audinio atstatymą. Tada kaip elgtis patyrus tinkamą traumą? Svarbiausias sportinių traumų gydymo būdas – sportinės veiklos nutraukimas. Privertimas tęsti pratimus patyrus traumą iš tikrųjų gali pabloginti kūno būklę. Be to, Indonezijos kūno rengybos trenerių asociacija (APKI) teigia, kad sužalojimus sportuojant galima gydyti RICE metodu, būtent:
Poilsis, ledas, suspaudimas, ir
Pakilimas.1. poilsis
poilsis reiškia sužalotos kūno dalies poilsį. Poilsio laikas priklauso nuo sužalojimo sunkumo ar sunkumo. Šiuo poilsiu siekiama išvengti sužalojimo paūmėjimo ir sumažinti kraujo tekėjimą į sužeistą kūno dalį.
2. Ledas
Ledas reiškia ledo paketo uždėjimą ant sužeistos kūno dalies. Šio ledo paketo davimo laikas neturėtų būti per ilgas, nes dėl jo gali išsiplėsti kraujagyslės arba padidėti kraujotaka, dėl kurios sužeistoje vietoje gali kilti karštis. Šiuo ledo kompresu siekiama „užrakinti“ sužalotą kūno vietą, sumažinti skausmą, nes jis gali nutirpti nervų galūnes ir užkirsti kelią sužalotos kūno dalies patinimui. Prieš naudodami ledo pakuotę, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus.
- Ledo kompresus galima daryti naudojant ledo paketai arba plastikinį maišelį ir suvynioti į rankšluostį.
- Užtepkite ledo paketą 2–3 minutes, ne per ilgai.
- Laikinai nuimkite ledo paketą, jei pajusite dilgčiojimą ar blyškumą sužeidimo vietoje, arba sustokite, kol patinimas nepadidės.
Tada kaip apie šiltą kompresą? Šilti kompresai gali sukelti kraujagyslių išsiplėtimą, todėl uždegiminis skystis vėl patenka į kraujagysles. Tačiau šiltus kompresus galima dėti su šiomis pastabomis.
- Kompresai dedami po ūminės fazės arba praėjus 2-3 dienoms po traumos.
- Kompresas dedamas nepadidėjus patinimui.
- Kompresus galima šildyti karštais garais arba mirkyti šiltame vandenyje.
- Norint sumažinti patinimą, kompresus galima daryti naudojant druskos tirpalą.
3. Suspaudimas
Suspaudimas reiškia sužalotos kūno dalies aprengimą ir spaudimą, siekiant sustabdyti kraujavimą ir sumažinti patinimą. Tvarstį galima naudoti su marle arba elastiniu kompresiniu tvarsčiu. Darydami tvarstį įsitikinkite, kad tvarstoma kūno dalis jaučiasi patogiai. Taigi, neleiskite, kad tvarstis būtų per daug spaudžiamas. Akcentuoti galima iš apačios į viršų. Jei paspausite per daug, traumos galas sustings, o oda atrodys blyški.
4. Pakilimas
Pakilimas reiškia pažeistos širdies kūno dalies padėties pakėlimą. Taip siekiama sumažinti kraujo tekėjimą į sužeistą vietą, taip sumažinant uždegimą ir kraujavimą, o kraujotaka gali grįžti į normalią. Kaip susitvarkyti su šiomis traumomis – pirmoji pagalba, kurią galite padaryti sportuodami. Jei būklė nepagerėja, vertėtų kreiptis į artimiausią sveikatos priežiūros centrą, kad būtų suteikta medicininė pagalba, atsižvelgiant į patirtos traumos lygį.
Būkite atsargūs, tai yra sportinių traumų priežastis
Sportinės traumos – tai kūno sužalojimai sportuojant. Taip gali nutikti bet kam, ne tik mažiems vaikams, suaugusiems ir net sportininkams gresia sportinės traumos. Apskritai, sporto traumų priežastys skirstomos į dvi, būtent:
per didelio naudojimo sužalojimas ir
trauminis sužalojimas.Pernelyg didelis sužalojimas atsiranda dėl pasikartojančių per daug ir per greitų judesių, tuo tarpu
trauminis sužalojimas atsiranda dėl smūgio ar kūno judėjimo, viršijančio jo galimybes. Be to, sportinės traumos gali atsirasti dėl netinkamo apšilimo prieš mankštą, per didelio intensyvumo pratimų ar kitų motorinių veiksnių. Retai sportuojantys ir neteisingai taikantys techniką žmonės taip pat rizikuoja susižaloti sportuodami. [[Susijęs straipsnis]]
Padarykite tai, kad išvengtumėte sporto traumų
Prevencija yra geriau nei gydymas, tiesa? Todėl, norėdami išvengti traumų sportuojant, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus.
- Naudokite tinkamus ir standartizuotus batus, drabužius ar kitą sporto įrangą.
- Atkreipkite dėmesį į pratimų techniką.
- Atkreipkite dėmesį į sporto vietą, venkite kietų ir pavojingų daiktų ar paviršių.
- Sportuodami įsitikinkite, kad kūnas yra sveikos būklės.
- Suvok savo gebėjimą sportuoti.
- Prieš mankštą apšilkite.
- Reguliariai darykite pertraukas tarp pratimų arba kai jaučiatės pavargę.
- Po treniruotės atsivėsinkite.
Sportinės traumos gali patirti jums pačiam arba artimiausiems žmonėms, nepriklausomai nuo laiko. Todėl tinkamas sportinių traumų tvarkymas gali būti labai naudingas ir užkirsti kelią sužeistos aukos būklės pablogėjimui. Štai kodėl svarbu suprasti priežastis, kaip gydyti sportines traumas ir kaip jų išvengti. Nepamirškite visada būti atsargiems savo veikloje. Nagi,
Dalintis Šis straipsnis skirtas tam, kad vis daugiau žmonių žinotų, kaip gydyti sporto traumas! Norėdami gauti daugiau informacijos apie sporto traumų valdymą, galite
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite programą adresu
„App Store“ ir „Google Play“. dabar!
