Gimdos ir plataus skrandžio formos po gimdymo problema – daug mamų skundžiasi. Ypač kai matai menininkus, kurie apskritai taip greitai po gimdymo grįžta į lieknumą, kartais tai kelia pavydą.Kitas atvejis su gimda, kuri pati susitrauks, reikia papildomų pastangų, kad po gimdymo susitrauktų skrandis, kad sugrįžtų į savo. originali forma. Taigi, koks yra efektyvus būdas sumažinti pilvą po gimdymo? [[Susijęs straipsnis]]
Ar po gimdymo pilvas susitrauks?
Reikia laiko, kad kūnas, ypač skrandis, po gimdymo atgautų savo pradinį dydį. Laikui bėgant dėl pogimdyminių hormoninių pokyčių skrandžio dydis sumažės. Šis hormonas yra oksitocinas. Po gimdymo išsiskirs hormonas oksitocinas, kuris sumažins gimdos dydį, kad susitrauktų ir skrandis. Šis hormonas atsiranda, kai mama žindo kūdikį ir būna šalia kūdikio. Riebalų kiekis taip pat bus sudegintas kiekvieną kartą mankštinantis ir maitinant krūtimi, ypač jei maitinate krūtimi. Visi šie procesai užima gana daug laiko. Todėl laukdami proceso turite būti kantrūs. Skrandžio susitraukimas po gimdymo taip pat priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant:
- Kūno forma ir dydis prieš nėštumą
- Svorio padidėjimas nėštumo metu
- Kaip aktyviai juda mama
- genetika.
Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad po gimdymo greitai susitrauktumėte pilvą. Ką nors, a?
Kaip susitraukti skrandį po gimdymo
Jei po gimdymo sunku susitraukti pilvą, pirmiausia nenusiminkite ir stenkitės vadovautis sveiku gyvenimo būdu. Štai patarimai, kaip susitraukti skrandį po gimdymo su 10 būdų, kaip susitraukti skrandį po gimdymo po 1 metų, kuriuos galite išbandyti taip:
1. Mankštinimasis
Kai mamos kūnas bus pasiruošęs mankštintis, stenkitės reguliariai užsiimti šia veikla. Kardio pratimai, tokie kaip ėjimas, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu, gali būti kelių tipų pilvo mažinimo pratimai, kuriuos galite išbandyti. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), pratimai gali pagerinti bendrą sveikatą. Tiesą sakant, mankšta gali užkirsti kelią diabetui ir kai kurioms vėžio rūšims. Tačiau atminkite, kad vien mankšta yra mažiau efektyvi norint numesti svorio. Taip pat kiekvieną dieną turite laikytis sveikos mitybos, kad galėtumėte numesti svorio. Pratimai ne tik efektyviai degina kalorijas, bet ir padeda išlaikyti tvirtus raumenis ir kaulus. Tos, kurios pagimdė cezario pjūvio būdu, pasitarkite su gydytoju dėl pratimų, kuriuos galima atlikti.
Taip pat skaitykite: Pratimai, skirti sutraukti skrandį, yra sėkmingi naudojant svorio metimo programą2. Reguliariai gerkite vandenį
Išgerkite 8 stiklines vandens per dieną, kad jūsų kūnas būtų gerai hidratuotas. Šis metodas yra labai svarbus tiems, kurie nori numesti svorio, įskaitant nėščias moteris. Remiantis tyrimu, reguliariai gerdami vandenį jausitės sotūs ir suaktyvinsite medžiagų apykaitą, todėl galėsite numesti svorio. Ypač jei žindote, nes dėl kūdikio geriamo pieno mamai reikia daugiau skysčių. Be to, geriamas vanduo taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme, kad riebalų deginimas vyktų optimaliai. Tai labai saugus ir nebrangus būdas susitraukti skrandį po gimdymo.
3. Laikykitės sveikos mitybos
Net jei norite numesti svorio, tai nereiškia, kad turėtumėte pamiršti valgyti. Reguliariai maitintis vis dar būtina, ypač žindančioms mamoms, kurioms reikia daug energijos kūdikių priežiūrai. Užuot valgę 3 kartus per dieną, stenkitės valgyti 5–6 mažus patiekalus. Manoma, kad šiuo metodu mama ilgiau jaučiasi soti. Nepamirškite ir papusryčiauti, kad gautumėte energijos, reikalingos mamos veiklai namuose. Galbūt skamba keistai, tačiau laikantis dietos po nėštumo gali priaugti svorio. Alkis dėl dietos iš tikrųjų sukels stresą, kuris padidins apetitą. Dėl to priaugsite svorio, jei išpildysite šį norą. Sprendimas, maisto vartojimas porcijomis ir subalansuota mityba. Paruoškite užkandžius, kurie sumažins alkį ir padidins energiją visą dieną. Tinkamas pasirinkimas gali būti obuolių, morkų arba nesmulkintų kviečių krekerių griežinėliai. Ką tik pagimdžiusioms ar maitinančioms motinoms reikia daug maistinių medžiagų. Valgykite daug maistinių medžiagų turintį maistą, kuriame yra mažai riebalų ir kalorijų, pavyzdžiui:
- Lašiša, tunas arba sardinės. Šiose trijose žuvyse gausu DHR ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra labai svarbios kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymuisi.
- Pienas ir jogurtas. Jame esantis kalcis yra labai svarbus, kad kaulai būtų stiprūs.
- Liesoje mėsoje, vištienoje ir neriebiuose ankštiniuose augaluose gausu skaidulų ir baltymų. Toks maistas ilgiau išlaikys sotumą.
4. Venkite alkoholio
Alkoholis gali sukelti kalorijų kaupimąsi organizme ir galiausiai priaugti svorio. Be to, alkoholis taip pat gali sukelti riebalų kaupimąsi skrandyje. Remiantis CDC tyrimais, nėščioms moterims, maitinančioms krūtimi, patariama neliesti alkoholinių gėrimų. Tai daroma siekiant išlaikyti kūdikio ir motinos sveikatą.
5. Venkite perdirbto maisto
Kitas būdas susitraukti skrandį po gimdymo – vengti perdirbto maisto. Vengti perdirbto maisto yra prievolė, kurią turi atlikti krūtimi maitinančios motinos. Pasak Nacionalinių sveikatos institutų (NIH), perdirbtuose maisto produktuose yra daug cukraus, riebalų, druskos ir kalorijų, dėl kurių gali padidėti svoris. Įvairūs perdirbti maisto produktai taip pat neturi maistinių medžiagų, reikalingų nėščioms moterims žindant kūdikius.
Taip pat skaitykite: Skrandis pradeda laisvas? Vartokite šiuos pilvo riebalus deginančius maisto produktus 6. Reguliariai maitinkite kūdikį krūtimi
Reguliarus vaikų maitinimas krūtimi mamai turi daug naudos. Remiantis tyrimu, motinos pieno davimas kūdikiams gali sumažinti 2 tipo diabeto, aukšto kraujospūdžio, krūties vėžio ir kiaušidžių vėžio riziką. Be to, yra įrodymų, kad kūdikio žindymas gali sumažinti naujagimio svorį. Žindymas gali sudeginti net 200-500 kalorijų per dieną. Be to, kūdikio imuninė sistema sustiprės ir žindant išskirtiniu būdu.
7. Reguliariai miegokite
Kaip susitraukti skrandį po gimdymo po 1 metų – išlaikyti reguliarų miego režimą. Ką tik pagimdžiusioms mamoms sunku gerai išsimiegoti, nes kūdikis dažnai gali pabusti iš miego išgerti motinos pieno. Nors tai padaryti sunku, stenkitės pakankamai miegoti valandų. Tyrimas parodė, kad mamos, kurios kasnakt miega penkias valandas ar mažiau, mažiau linkusios numesti svorio nei tos, kurios miega septynias valandas. Taigi, pasinaudokite kiekviena galimybe pailsėti, kad pakankamai išsimiegotumėte.
8. Nesigundykite saldžiu maistu
Kaip susitraukti skrandį po gimdymo galima vengti saldaus maisto. Maisto produktus, į kuriuos pridėta cukraus, valgyti skanu. Kartais mums sunku atsispirti norui kramtyti saldų maistą. Tačiau turėtumėte sumažinti arba net vengti saldžių maisto produktų, nes juose esantis cukrus gali padidinti nutukimo, diabeto, širdies ligų ir vėžio riziką. Įprasti pridėtinio cukraus šaltiniai yra gaivieji gėrimai, supakuotos vaisių sultys ir pyragaičiai. Venkite tokio maisto, kad pasiektumėte idealų kūno svorį.
9. Vartokite daugiau baltymų
pagal
American Journal of Clinical Nutrition, vartodamos daugiau baltymų, motinos gali ilgiau jaustis sočios, sumažėti apetitas ir pagreitėti organizmo medžiagų apykaita. Dėl to galite numesti svorio. Daug baltymų galite rasti kiaušiniuose, mažai gyvsidabrio turinčiose žuvyse, riešutuose ir pieno produktuose.
10. Išbandykite probiotinį maistą
Turku universiteto Suomijoje atlikto tyrimo duomenimis, probiotikų turintys maisto produktai gali padėti mamoms susitraukti skrandį po gimdymo. Tyrimas taip pat atskleidė, kad motinoms, kurios vartojo probiotikus, sumažėjo pilvo riebalų.
11. Korseto nešiojimas
Manoma, kad korseto naudojimas padeda susitraukti skrandį po gimdymo. Deja, tai nebuvo įrodyta mediciniškai. Tačiau jei korsetas gali padėti sumažinti skausmą po gimdymo, kad mama galėtų aktyviau judėti, tai gali padėti numesti svorio. Nešioti korsetą po gimdymo nėra privaloma. Net ir cezario pjūvio būdu gimdančioms moterims neleidžiama iš pradžių naudoti korseto, nes jis gali blokuoti kraujotaką, todėl žaizdų gijimas užtrunka ilgiau. Dėvėkite korsetą, jei jaučiatės patogiai, o pilvas jaučiasi mažesnis. Tačiau turėtumėte paklausti savo gydytojo patarimo, kaip naudoti saugų korsetą.
12. Pagalbos prašymas
Niekada neskauda paprašyti mitybos specialisto ar dietologo padėti susitraukti skrandį po gimdymo. Gydytojai paprastai padės suformuluoti idealią dietą, rekomenduos geriausią pratimų tipą, kad nustatytų idealų kūno svorio tikslą.
Taip pat skaitykite: Kalorijų skaičiavimo metodas, efektyvus svorio metimasKaip natūraliai sustangrinti nukarusį pilvą po gimdymo
Be to, kad sumažinsite skrandį, po gimdymo taip pat galite sugriežtinti skrandį natūraliais būdais, pavyzdžiui:
- Valgykite daug baltymų turintį maistą, pvz., kiaušinius ir riešutus, kuriuose yra daug kolageno, kad stangrinti suglebusią pilvo odą
- Gerti daugiau vandens
- Reguliariai atlikite lengvus pratimus, pvz., greitą ėjimą, bėgiojimą, plaukimą ar važiavimą dviračiu
- Žindykite kūdikį, kad sumažintumėte pilvo riebalų kiekį
- Masažas su eteriniais aliejais stangrina skrandį
Kai po gimdymo bandote susitraukti pilvuką ir vėl susiaurinti pilvo raumenis, neleiskite, kad nutrūktų jūsų kūdikio priežiūrai skirtas laikas. Nepamirškite savo kūdikio poreikiams teikti pirmenybę. Jei norite tiesiogiai pasikonsultuoti su gydytoju, kaip susitraukti skrandį po gimdymo, galite tai padaryti
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.
