Vienišius dažnai jaučia žmonės, kuriems reikia socialinių ryšių tiek fiziškai, tiek emociškai. Vienatvė skiriasi nuo buvimo vienam, tu gali būti minioje, bet vis tiek jautiesi vienišas. Taip pat galite būti vienas kambaryje, bet nesijausti vienišas. Beveik kiekvienas žmogus tam tikru momentu jaučiasi vienišas, ir šis jausmas ne visada kenkia. Kai kurios situacijos, dėl kurių dažnai jaučiatės vienišas, yra buvimas naujame mieste, išsiskyrimas ar mylimo žmogaus netektis. Naujų santykių užmezgimas ir socialinė veikla paprastai gali sumažinti vienatvės lygį.
Priežastis, kodėl kažkas jaučiasi vienišas
Vienatvė yra būsena, kai visada jaučiatės vienišas ir trūksta kitų paramos. Šie jausmai dažniausiai kyla dėl proto būsenos. Nors tai ne visada blogai, vienatvė gali priversti žmones jaustis tušti ir nepageidaujami. Žmonės, kurie jaučiasi vieniši, dažnai trokšta žmogiško kontakto, tačiau jų dvasios būsena apsunkina santykių užmezgimą. Tačiau vienatvė ne visada kenkia psichinei sveikatai. Kai kuriems žmonėms reikia laiko vienatvės, kuris paprastai vadinamas „
man laikas “. Šis vien laikas naudojamas dialogui su savimi, savirefleksijai ir net energijos, kuri buvo panaudota bendraujant, kaupimui. Tačiau yra ir žmonių, kuriems reikia daugiau socialinio bendravimo nei kitiems žmonėms. Kai tam tikrą laiką šis sąveikos poreikis nepatenkinamas, tai sukelia vienatvę. Kai kurie išoriniai veiksniai, sukeliantys vienatvę, ty savarankiška izoliacija, persikėlimas į naują miestą, skyrybos, draugystės nutraukimas ir artimųjų praradimas. Tačiau yra ir vidinių veiksnių, sukeliančių vienatvę, įskaitant depresijos simptomus, žemą savigarbą ir nepasitikėjimą savimi. Kai kurie iš šių veiksnių gali priversti žmogų jaustis nevertu kitų dėmesio ar pagarbos, o tai galiausiai sukelia lėtinę vienatvę.
Vienišumo jausmo poveikis psichinei ir fizinei sveikatai
Vienišas gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Kai kurie poveikiai yra tokie:
- Liūdnas ir tuščias jausmas
- Anhedonija (susidomėjimo veikla praradimas)
- Sumažėja energija
- Sunku susikaupti
- Sunku užmigti arba sutrikęs miegas
- Per daug miego
- Sumažėjęs ar netekęs apetitas
- Sumažėjęs pasitikėjimas savimi
- Beviltiška
- Jaučiasi bevertis
- Jaučiasi nerimas
- Kūno skausmai ir skausmai
- Pavargęs
- Motyvacijos trūkumas
- Padidėjęs alkoholio vartojimas
- Piktnaudžiavimas narkotikais
- Per daug laiko praleidžiama prie televizoriaus
- Turi norą per daug išleisti
- Nori fizinės šilumos nuo karšto gėrimo, šiltos vonios ar antklodės.
Kaip sumažinti vienatvę
Nuolatinis vienišumo jausmas paveiks jūsų psichinę sveikatą. Tačiau jūs taip pat negalite toliau priklausyti nuo kitų žmonių dėl savo laimės. Yra keletas gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite atlikti, kad susidorotumėte su vienatve:
Mankšta nebūtinai turi būti sporto salėje. Išlikimas fiziškai aktyvus įvairiais būdais taip pat gali atitraukti jus nuo vienišumo jausmo. Galite išbandyti bėgiojimą, jogą, pilatesą, HIIT ar svarų sportą. Raskite sportą, kuris jus džiugina, kad ir koks jis būtų. Jei nemėgstate bėgioti, suraskite kitą pratimą, kuriuo galėtumėte mėgautis.
Turėti augintinį yra dar vienas būdas išvengti vienatvės jausmo. Nereikia brangiai prižiūrėti gyvūnų, galite auginti kates, žuvis ar paukščius.
Prisijunkite prie savanoriškos veiklos
Savanoriška veikla yra ir būdas kovoti su vienatve, ir padėti kitiems. Kitų įvertinimas leis jaustis vertinamiems ir geidžiamiems. Be to, jūs taip pat bendrausite su kitais žmonėmis, kad išvengtumėte vienatvės. Galite savanoriauti gyvūnų prieglaudoje, našlaičių namuose ar slaugos namuose.
Pomėgiai daro gyvenimą malonesnį. Netgi paprasti pomėgiai, tokie kaip knygos skaitymas, muzikos klausymas, grojimas muzikos instrumentu, maisto gaminimas, sodininkystė ar amatai, gali labai padėti kovojant su vienatve. Be to, pomėgiai taip pat atpalaiduoja ir mažina stresą. [[susiję straipsniai]] Norėdami daugiau aptarti apie kovą su vienatve, kreipkitės į gydytoją tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.
