Nedaug žmonių, kurie kopimą į kalnus laiko savo sveiku gyvenimo būdu. Tie, kurie niekada to nedarė, retkarčiais išbandykite šią veiklą, nes kopimo į kalną nauda yra ne tik fizinė, bet ir psichinė. Kopimas į kalnus arba žygiai pėsčiomis – tai veikla, reikalaujanti fizinės jėgos – tiek viršutinės, tiek apatinės kūno dalies jėgos. Kūno sritys, kurios daugiausia skirtos šiai veiklai, yra nugara, skrandis ir kojos, taip pat kitos kūno dalys, pavyzdžiui, pirštai, pečiai ir rankos. Tačiau kopimas į kalnus taip pat teigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą. Ši veikla ne tik malšina nuovargį, bet ir daro didesnį poveikį jūsų sielai.
Kopimo į kalnus nauda fizinei ir protinei
Nors tai skamba sunkiai, kopimas į kalnus iš tikrųjų yra užsiėmimas, tinkantis kiekvienam. Laipiojimas į kalnus priskiriamas tarpiniam sportui, apimančiam tokias veiklas kaip vaikščiojimas į kalną lauke. Iki šiol mokslininkai padarė išvadą, kad kopimas į kalnus turi keletą privalumų žmogaus fizinei sveikatai, pavyzdžiui:
- Sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, atsižvelgiant į tai, kad vaikščiojimas priskiriamas aerobinei veiklai, panašiai į kardio pratimus
- Mažina kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje
- Padidina kaulų tankį, atsižvelgiant į tai, kad nešdami krovinį kuprinėje lipsite į kalnus
- Padėti numesti svorio
- Stiprina pilvo raumenis, keturgalvius raumenis, šlaunies raumenis, klubų ir kojų bei kitų apatinių kūno dalių raumenis
- Stiprink savo šerdį
- Pagerinti pusiausvyrą.
Tuo tarpu protiškai kopiant į kalną privalumai yra šie:
1. Pagerinti nuotaiką
Tyrimai rodo, kad kopimas į kalną gali padėti sumažinti nuovargį ir pašalinti nerimą nuo kasdienybės. Taip atsitinka todėl, kad atviroje erdvėje, ypač natūralių medžių apsuptyje, kūnas skleidžia teigiamą atsaką.
2. Tobulinti problemų sprendimo įgūdžius
Įrodyta, kad kopimas į kalnus pagerina jūsų problemų sprendimo įgūdžius, nes ši veikla reikalauja daug dėmesio ir susikaupimo. Žygiai taip pat leidžia pamiršti darbo sudėtingumą, nes jūsų protas bus kviečiamas sutelkti dėmesį tik į kopimą.
3. Pašalinkite depresiją
Kai atvykstate į savo tikslą, kopimas į kalną gali turėti didelį sėkmės efektą, todėl jūsų viduje jaučiamas pasitenkinimas. Kai kurie žmonės teigia, kad tai gali palengvinti depresiją, kuri anksčiau buvo jaučiama prieš kopiant į kalną.
4. Socialinės dvasios kūrimas
Nė vienas kalnų žygis neapsieina be kitų žmonių, net jei tai yra žmonės, kurių dar nesate sutikę. Tai neretai ugdys bendrumo jausmą ir netgi užmegs naujas draugystes tarp kolegų alpinistų. [[Susijęs straipsnis]]
Patarimai, kaip saugiai kopti į kalnus
Nors kopimas į kalnus turi daug privalumų, vis tiek yra rizikinga veikla, todėl vis tiek turite teikti pirmenybę savo saugumui. Štai keletas saugių patarimų, kuriuos galite atlikti kopdami į kalną:
- Pradėkite lėtai, ypač jei niekada anksčiau nesate lipę į kalną. Jei esate pradedantysis, visada atlikite šią veiklą kartu su kitais žmonėmis, nesvarbu, ar tai būtų patyrę draugai ar vadovai.
- Pasirinkite švelnią trajektoriją. Alpinizmo trasos, kurių nuolydis yra 5–10 procentų, gali padidinti širdies veiklą ir sudeginti 30–40 procentų daugiau kalorijų nei įprastai.
- Nesinešk per daug daiktų. Pirmenybę teikite įrangai, kuri palaiko jūsų gyvenimą, pavyzdžiui, gerkite vandenį ir maistą, jei reikia.
- Kylant daugiau nei 3000 metrų aukštyje, kas 300-600 metrų aukštyje rekomenduojama daryti pertrauką.
- „Pakilk aukštai ir miegok žemai“, tai reiškia, kad alpinistai per dieną gali įkopti daugiau nei 300 metrų, jei tik ilsisi mažesniame aukštyje.
- Norint išvengti dehidratacijos, per dieną reikia apie 3–4 litrus skysčių.
- Laikykitės daug angliavandenių turinčios dietos ir nerūkykite, nevartokite alkoholio ir nevartokite antidepresantų.
- Jei būnant aukštyje kyla nusiskundimų, nereikėtų lipti aukščiau ir nedelsiant padaryti pertrauką
Taip pat reikia būti atsargiems
Didelio aukščio ligos arba ligos, kurios gali atsirasti dideliame aukštyje, nes kuo aukštesnė žemė, tuo mažesnis deguonies lygis. Simptomai yra dusulys ir silpnumas. Kelis kartus įkopę į kalną, galite padidinti intensyvumą pasirinkę sudėtingesnę ar statesnę trasą. Tačiau laikykitės gairių pagal savo žygio vietą, nes skirtingos trasos reiškia skirtingus gamtos iššūkius, su kuriais susidursite.
