Didelis cholesterolio kiekis yra būklė, kuriai būdingas per didelis cholesterolio kiekis kraujyje. Cholesterolis gali nusėsti kraujagyslėse ir užblokuoti kraujotaką. Tuo remiantis, didelis cholesterolio kiekis dažnai siejamas su įvairiomis pavojingomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip hipertenzija, koronarinė širdies liga, insultas ir periferinių arterijų liga. Kaip išeitis, palaikydami cholesterolio kiekį normos ribose, galite sumažinti riziką susirgti aukščiau nurodytomis ligomis. Be to, yra keletas būdų, kaip veiksmingai apsisaugoti nuo cholesterolio, kuriuos galite padaryti patys namuose.
Kaip išvengti cholesterolio, galite padaryti
Kaip apsisaugoti nuo didelio cholesterolio kiekio, daugiausia siekiama sveika gyvensena. Štai kaip išvengti cholesterolio, kurį rekomenduoja Jungtinių Valstijų ligų prevencijos ir kontrolės centrai (CDC):
1. Sveikos mitybos taikymas
Viskas, ką valgote, gali paveikti jūsų kūną, todėl svarbu laikytis sveikos mitybos. Apriboti daug sočiųjų riebalų ir transriebalų, pavyzdžiui, sūrio, riebios mėsos, kepto maisto, suvartojimą,
nesveikas maistas , greitai paruošiami makaronai ir palmių aliejus, nes jie gali padidinti cholesterolio kiekį. Rinkitės maistą, kuriame yra mažai sočiųjų riebalų, transriebalų, druskos ir pridėtinio cukraus, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesą mėsą, jūros gėrybes ir neriebų pieną bei pieno produktus. Be to, valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug natūralių skaidulų ir nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, riešutų, avokadų ir alyvuogių aliejaus. Šie maisto produktai gali padėti kontroliuoti blogojo cholesterolio (MTL) ir trigliceridų kiekį bei padidinti organizmui naudingo gerojo cholesterolio (DTL) kiekį.
2. Išlaikyti kūno svorį normos ribose
Antsvoris ir nutukimas gali padidinti blogojo cholesterolio kiekį. Tai kelia didesnę širdies ligų ir insulto riziką. Todėl labai svarbu išlaikyti savo svorį normos ribose. Apskaičiuokite kūno masės indeksą, kad sužinotumėte, koks yra jūsų idealus svoris. Jei turite antsvorio ar nutukę, stenkitės jo atsikratyti sveikai maitindamiesi ir mankštindamiesi. Taip pat galite pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu, kad pasiektumėte arba išlaikytumėte sveiką svorį.
3. Reguliariai mankštinkitės
Fizinis aktyvumas gali pagerinti cholesterolio kiekį organizme ir pagerinti formą. Taigi, stenkitės reguliariai mankštintis 30–60 minučių kasdien arba bent 150 valandų per savaitę, pavyzdžiui, važinėdami dviračiu, bėgiodami, bėgiodami, lipdami laiptais ar plaukdami. Treniruotės metu įsitikinkite, kad jūsų kūnas nėra dehidratuotas, gerdami pakankamai vandens ar elektrolitų, kad išvengtumėte dehidratacijos.
4. Mesti rūkyti
Rūkymas gali pažeisti kraujagysles, pagreitinti apnašų kaupimąsi arterijose ir padidinti širdies ligų riziką. Nedelsdami nustokite rūkyti, jei nenorite, kad taip nutiktų. Norėdami mesti rūkyti, galite imtis kelių žingsnių, būtent ieškodami „pakatalo“, kad jūsų burna būtų užimta, pavyzdžiui, valgyti morkas, kramtyti gumą, valgyti kuaci, išsivalyti dantis ar gerti vandenį kiekvieną kartą, kai norite rūkyti. Negana to, stenkitės užsiimti kita veikla ar užimti mintis, pavyzdžiui, vaikščioti, žaisti galvosūkius, skaityti knygas ir kt., kad sumažintumėte norą rūkyti.
5. Riboti alkoholio vartojimą
Per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje. Tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant hipertenziją, širdies nepakankamumą ir insultą. Todėl apribokite vartojamo alkoholio kiekį. Vyrai neturėtų išgerti daugiau nei dviejų gėrimų per dieną, o moterys neturėtų išgerti daugiau nei vieno gėrimo per dieną. [[susijęs straipsnis]] Kartais norint kontroliuoti cholesterolio kiekį vien tik sveiko gyvenimo būdo nepakanka. Jei anksčiau buvo padidėjęs cholesterolio kiekis, gydytojas gali skirti vaistų, mažinančių cholesterolio kiekį kraujyje. Vartokite vaistus taip, kaip nurodė gydytojas, ir toliau keiskite sveiką gyvenimo būdą. Be to, nepamirškite reguliariai tikrintis sveikatos, kad būtų stebimas cholesterolio kiekis.
