Šalto vandens, kambario temperatūros vandens ir šilto vandens gėrimas iš esmės teikia naudos kūnui. Žinoma, pagrindinė priežastis yra ta, kad skysčių gėrimas gali išlaikyti organizmo hidrataciją. O kaip gerti šaltą vandenį po treniruotės? Pasirodo, viskas gerai ir jokio pavojaus nėra. Sena teorija, kuri yra plačiai paplitusi – ir taip pat tikima – teigia, kad gerti šiltą vandenį yra naudingiau nei šaltą. Teikdami pretekstą, kad jis yra lengvai virškinamas, naudingas skrandžiui ir padeda apdoroti maistą, yra daug dalykų, dėl kurių šiltas vanduo yra geresnis nei šaltas vanduo. [[Susijęs straipsnis]]
Gerti vandens Baltas peršalimas po treniruotės
Sportuojant, žinoma, kas nors prakaituos dėl kalorijų deginimo proceso ir organizmo medžiagų apykaitos. Šalto vandens gėrimas po treniruotės tikrai atgaivins troškulį po ilgos treniruotės. Įsivaizduokite, kai važinėjate dviračiu, joguojate šildomoje patalpoje ar užsiimate kitomis kardio sporto šakomis. Gerti šaltą vandenį tikrai atgaivina, tiesa? Tačiau ar pakankamai saugu gerti šaltą vandenį po treniruotės? Atsakymas yra taip. Remiantis Acta Physiologia tyrimais, buvo atskleista, kad šalto vandens gėrimas po treniruotės gali palengvinti širdies veiklą. Lyg norėdamas paremti šį tyrimą, Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas rado kažką panašaus. Šalto vandens gėrimas po treniruotės padeda sulėtinti kūno temperatūros kilimą po treniruotės. Negana to, taip pat sklando mitas, kad šalto vandens gėrimas po treniruotės gali padėti numesti svorio. Arkanzaso universiteto medicinos mokykla ištyrė, kad šaltas vanduo padeda sudeginti 8 kalorijas, nes organizmas sušildo gaunamą vandenį, kad atitiktų kūno temperatūrą.
Gerk vandenį šalta, sportuoti ilgiau?
Dar vienas įdomus faktas apie šaltą vandenį ir sportą. Keletas tyrimų parodė, kad žmonės, kurie treniruodamiesi geria šaltą vandenį, yra labiau hidratuoti. Be to, jo kūno temperatūra kils lėtai – o ne žymiai – leis ilgiau mankštintis nesijaučiant nuovargiu. Negana to, šaltas vanduo atgaivina ir leidžia kūnui jaustis vėsiau. Bet, žinoma, tai nėra absoliuti kaina. Ne tai, kad tie, kurie sportuodami geria šaltą vandenį, bus daug stipresni už tuos, kurie negeria šalto vandens. Yra daug kitų svarbesnių veiksnių. Pradedant nuo kūno būklės, sveikatos, pratimų dažnumo ir kt. Dar svarbiau yra užtikrinti, kad jūsų kūnas išliktų hidratuotas mankštos metu, o ne tai, kiek vandens išgeriate. Įsitikinkite, kad šis skysčių suvartojimas atitinka pratimo metu išsiskiriantį prakaito kiekį. Kuo didesnis pratimo intensyvumas, tuo didesnis poreikis atstatyti organizmo skysčių suvartojimą.
Saltas vanduo daugiau greitai absorbuojamas organizme
Tiesa, šaltą vandenį organizmas gali pasisavinti greičiau nei šiltą. Taigi kūnas taip pat gali būti hidratuotas greičiau. Tai svarbu sportuojant, nes žmogus gali greitai netekti skysčių, ypač mankštinantis esant karštai temperatūrai. Be visų aukščiau išvardintų privalumų, po treniruotės geriant šaltą vandenį nėra jokio žalingo poveikio. Nepamirškite, kad fizinio krūvio metu netekus daug skysčių, svarbiausia pasirūpinti, kad organizmas būtų hidratuotas.
Gėrimo poveikis vandens šalta balta po treniruotės
1. Būk dažnai šlapinimasis
Kai po treniruotės geriate per daug šalto vandens, žarnyno temperatūra bus žemesnė. Dėl to šlapimo pūslei sunkiau atlaikyti norą šlapintis. Be to, per dažnai šlapinantis organizmas gali netekti pakankamai dideliais kiekiais kalio ir natrio. Kad sumažintumėte riziką, į geriamą mineralinį vandenį galite įberti šiek tiek druskos, kad palaikytumėte elektrolitų, kurie iššvaistomi sportuojant, balansą.
2. Galva Tampa apsvaigęs
Galvos svaigimas taip pat yra vienas iš šalto vandens gėrimo po mankštos padarinių. Taip yra todėl, kad organizmo centrinė nervų sistema nėra pasirengusi priimti staigius temperatūros pokyčius. Jei po treniruotės vis tiek norite atsigerti ledinio vandens, turėtumėte padaryti kelių minučių pertrauką, kol kūno temperatūra sunormalės.
3. Šaltas vanduo sunku absorbuojamas organizme
Jūsų kūnas po treniruotės sunkiau pasisavins šaltą ar ledinį vandenį. Dėl to šaltas vanduo, kurį geriate, greičiau pateks per skrandį ir į plonąją žarną, kad būtų maksimaliai absorbuojamas. Be to, organizmas sunkiai įsisavins šaltą vandenį iš tikrųjų privers jus jaustis labiau ištroškęs, be to, padidės dehidratacijos rizika.
4. Susilpnėjęs širdies susitraukimų dažnis
Apskritai, per daug šalto vandens gėrimas taip pat gali turėti įtakos klajoklio nervų sistemos veiklai, kontroliuojant įvairią veiklą, kuri vyksta mums žinant, pavyzdžiui, širdies susitraukimų dažnį. Vartojant daugiau šalto vandens, poveikis širdies ritmo susilpnėjimui bus ryškesnis.
5. Padaryti skrandis išsiplėtęs
Išsiplėtęs skrandis yra ne tik todėl, kad žmogus dažnai valgo dideles porcijas. Taip gali nutikti ir dėl per didelio šalto vandens vartojimo. Po mankštos šaltas vanduo, kurį gersite, patirs atšilimo procesą, kuriam padeda skrandyje esantys riebalai. Šias riebalų pagalvėles galima gauti iš maisto, kurį vartojate. Todėl kuo dažniau gersite šaltą vandenį, kūnui taip pat reikės daugiau riebalų pagalvėlių kūno temperatūrai neutralizuoti. Tačiau labiausiai po fizinio krūvio organizmui reikia kuo greičiau atstatyti dėl prakaitavimo prarastus kūno skysčius. Organizmui pritrūkus skysčių, sutriks įvairios organų funkcijos.
