Kai ištinka streso ir nerimo simptomai, kūnas ir protas dažnai jaučiasi netvarkingi. Šių dviejų būklių simptomams įveikti galima įvairiais būdais, vienas iš jų – taikant šią techniką
vadovaujami vaizdai .
Vadovaujami vaizdai yra technika, apimanti vietos vizualizavimą ramioje ir taikioje situacijoje. Ši technika gali sumažinti streso ir nerimo simptomus bei padėti atsipalaiduoti kūnui ir protui.
Kas tai vadovaujami vaizdai?
Vadovaujami vaizdai yra atsipalaidavimo arba meditacijos technika, kurios metu reikia susikoncentruoti ties konkretų objektą, garsą ar patirtį, kad nuramintumėte protą. Taikydami šią techniką būsite kviečiami palengvinti streso ir nerimo simptomus mąstydami ar įsivaizduodami ramią vietą ar situaciją. Kai galvojate apie stresinę situaciją, jūsų kūnas ir protas įsitemps. Taip pat gali padidėti širdies susitraukimų dažnis, jaustis neramūs ir sunku susikaupti. Kita vertus, kai sutelksite mintis į malonią vietą ar situaciją, jūsų kūnas ir protas taps ramesni. Kai jūsų kūnas ir protas bus ramūs, jums bus lengviau susidoroti su stresu fiziškai, protiškai ir emociškai.
Privalumų įvairovė vadovaujami vaizdai
Vadovaujami vaizdai yra atsipalaidavimo technika, turinti įvairią naudą sveikatai. Gaunama nauda yra ne tik psichologinė, bet ir naudinga jūsų fizinei sveikatai. Taikant šią techniką galima gauti daug privalumų
vadovaujami vaizdai yra tokie:
1. Susitvarkykite su stresu ir nerimu
Kaip minėta anksčiau,
vadovaujami vaizdai gali padėti įveikti stresą ir nerimą. 2014 m. paskelbtame tyrime buvo teigiama, kad šią techniką įtraukus į kasdienę fibromialgija sergančių moterų priežiūrą 10 savaičių, stresą būtų galima sumažinti žymiai labiau nei pacientėms, kurios rūpinosi tik įprastais.
2. Pagerinti miego kokybę
Stresas ir nerimas dažnai pablogina miego kokybę. Šios technikos taikymas gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę. Tyrėjai teigia, kad taip yra todėl, kad sąmoningumo meditacija yra kaip
vadovaujami vaizdai Tai leidžia organizmui gerai reaguoti į stresą. Kai į stresą reaguojama gerai, jums nebus sunku pailsėti.
3. Malšina skausmus
Vadovaujami vaizdai gali padėti sumažinti skausmus, kuriuos jaučiate. Vien stresas gali sustiprinti skausmą. Kai pavyksta gerai valdyti stresą, jaučiamas skausmas savaime mažės. Remiantis 2017 m. tyrimu, šis metodas sėkmingai padeda valdyti skausmą pacientams, kuriems neseniai buvo atlikta ortopedinė operacija. Kitame 2019 m. tyrime teigiama, kad taikant
vadovaujami vaizdai padėjo sumažinti vaikų jaučiamą skausmą po operacijos.
4. Depresijos simptomų mažinimas
Žinoma, kad šis metodas padeda sumažinti depresijos simptomus. 2019 m. paskelbtame tyrime, reguliariai kiekvieną dieną 1 savaitę taikant vadovaujamą vaizdų meditaciją, vėžiu sergantiems pacientams sumažėjo depresijos simptomai. Dalyviai taip pat pranešė, kad jų nerimas ir skausmas taip pat sumažėjo.
Būdas padaryti vadovaujami vaizdai teisingai
Kad gautumėte naudos iš technikos
vadovaujami vaizdai , jūs turite žinoti, kaip tai padaryti tinkamai. Prieš atlikdami šią techniką, kad susidorotumėte su stresu ir nerimu, turite pasiruošti:
- Tyli ir rami vieta
- Patogi vieta atsisėsti ar atsigulti, gali būti čiužinys, sofa ar čiužinys
- Garso įrašas iš vadovaujami vaizdai (neprivaloma, taip arba ne)
Kai viskas bus paruošta, atlikite toliau nurodytus veiksmus.
- Atsisėskite arba atsigulkite patogioje ir ramioje vietoje
- Užmerkite akis, tada taikykite gilaus kvėpavimo metodus, kad kvėpuotumėte
- Įsivaizduokite vietą, kuri gali suteikti jums ramybę ir ramybės jausmą, pavyzdžiui, mišką, paplūdimį, pievą ar kalnus
- Įsivaizduokite kvapus, garsus ir pojūčius būdami toje atsipalaidavimo vietoje
- Įsivaizduokite, kad jį sekate, pajuskite garsą ir atkreipkite dėmesį į aplinkines detales
- Mėgaukitės situacija, kol jausmas taps ramesnis ir taikesnis, ir toliau taikykite gilaus kvėpavimo metodus
- Po 15 minučių atidarykite akis ir pajuskite skirtumą
Šio metodo veiksmingumas mažinant stresą ir nerimą gali skirtis priklausomai nuo žmogaus. Jei jūsų būklė nepagerėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl tolesnio gydymo. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Vadovaujami vaizdai yra atsipalaidavimo technika, kuri gali padėti susidoroti su stresu ir nerimu. Be to, ši technika turi ir įvairių kitų privalumų, pavyzdžiui, mažina skausmą, mažina depresijos simptomus ir pagerina miego kokybę. Norėdami toliau aptarti šią techniką ir kaip tai padaryti tinkamai, kreipkitės į gydytoją tiesiogiai SehatQ sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.
