Savo knygoje pavadinimu
Skaidrusis Aš, Sidney Jourard atskleidė, kad norint pasiekti gerą psichinę sveikatą, kiekvienam reikia bent vieno žmogaus, kuris galėtų būti „vieta, kur išlieti“ viską. Tas žmogus yra ta vieta, kur tu gali būti savimi, būti tuo, kuo esi, nesidangstydamas. Šių santykių tikslas iš tikrųjų yra ne tai, ką kitas žmogus sako ar vertina, kai apie tai kalbate, o teigiamas jūsų atvirumo poveikis. Šiuose santykiuose idealiu atveju jūs gausite indėlį, siekdami sukurti, palaikyti ir priimti bei suprasti, o ne
nuosprendis arba teisti tave. Jei turite šią figūrą, galite būti laikomi gana laimingu. Ši figūra gali būti tėvų, partnerių, brolių ar seserų ar draugo pavidalu. Kiti gali rasti vietą, kur išlieti orą įvairiais būdais, pavyzdžiui, pas Dievą, psichologą, psichiatrą ar net internete.
Ne visi turi kur išsipūsti
Tačiau yra ir tokių, kuriems nėra kam išlieti širdies. Tai gali būti dėl fizinių veiksnių, tokių kaip izoliuota vieta ir žmogiško kontakto trūkumas, dėl psichologinių priežasčių, dėl kurių kam nors sunku atsiverti ir turėti artimų giminaičių. Štai keletas psichologinių veiksnių, kurie tai sukelia.
1. Bloga patirtis
Žmonės, užaugę patyrę blogą patirtį, pavyzdžiui, emocinę ar fizinę prievartą, palieka ne tik savo vaikystę su blogais prisiminimais ir skausmingais randais, bet ir požiūrį, kad pasaulis yra nesaugus ir kad kitais žmonėmis negalima visiškai pasitikėti. Kitaip tariant, jų gyvenimas priklausys tik nuo jų pačių. Priežastis gali būti net patys artimiausi žmonės. Pavyzdžiui, prasti arba nenuoseklūs atsakymai ir tėvų nesugebėjimas tesėti pažadų gali sukelti vaikams nepasitikėjimo ir nesaugumo jausmą. Ši bloga patirtis praeityje gali palikti randus ir turėti tokį didelį poveikį vaiko gyvenimui, kad jam bus sunku pasitikėti kitais ir užmegzti santykius, jau nekalbant apie tiesiog iškvėpimą.
2. Konflikto baimė
Žmogaus polinkį daryti kitus laimingus įtakoja vaikystės patirtys, būtent problemų, kritikos, nuomonių skirtumų vengimas. Paprastai taip nutinka todėl, kad konflikto patirtis yra smurto ir emocijų sinonimas. Nenuostabu, kad jie mieliau gyvens vieni ir sunkiai kam nors atsivers, todėl negali išlieti širdies. Ši būsena gali išlikti ir suaugus, o rezultatas – reaktyvus individas, galvojantis tik apie kitų sprendimus ir atsakymus ir visada susilaikantis, nes bijo konflikto.
3. Dažnai emociškai izoliuotas
Kai kurie žmonės linkę užsidaryti kitiems aplinkiniams, galbūt net sau. Jie turi jausmų, bet pasirenka susilaikyti arba to nepripažinti. Jie turi savo nuomones, tačiau jiems sunku ją išreikšti ir išreikšti žodžiais. Ši problema gali kilti dėl to, kad jie dažnai yra emociškai izoliuoti ilgą laiką. Nenustebkite, jei tokie paprasti veiksmai, kaip pokalbis su kitais žmonėmis, santykių užmezgimas, bandymas suprasti ar būti suprastas, jiems yra kova.
Kaip atsiverti sau
Dienoraščio vedimas gali padėti išreikšti savo jausmus. Vis dar yra vilties išsivaduoti iš aukščiau esančių emocinių pančių. Štai keletas būdų, kaip išlaisvinti ir atverti save.
1. Suvokti, kad praeitis yra praeitis
Galbūt jūs negalėsite pamiršti praeities, bet jums nereikia visą laiką prie jos galvoti. Nepasitikėjimas savimi ir kitais kyla iš jūsų praeities patirties, tačiau šie įspūdžiai ne visada būna vienodi visą gyvenimą ir į juos svarbu atkreipti dėmesį. Pasistenkite pamiršti, dėl ko jautėtės nesaugūs ir sunkiai atsivėrėte. Padarykite šią akimirką tinkamu laiku pokyčiams.
2. Sudėkite viską į dienoraštį
Jei jums sunku jausti ar išreikšti savo mintis ir jausmus, pabandykite vesti dienoraštį. Pradėkite rašyti, ką galvojate, ką jaučiate ir kokie žodžiai tinka visa tai apibūdinti. Laikui bėgant šis metodas pakeis rūpesčius ir netvarką, kurią kartais jaučiate. Jei sunku pasakyti žodžius, užsirašykite juos ir išmeskite juos visus.
3. Pradėkite nuo mažų žingsnelių
Kai labiau prisitaikysite prie savo emocijų, minčių, norų ir poreikių, kitas iššūkis yra išreikšti šiuos jausmus ir mintis kitiems. Tai yra maži žingsneliai, kuriuos reikia padaryti, kad išeitumėte iš savo komforto zonos. [[susiję straipsniai]] Tai yra keletas svarbių dalykų, kurie gali padėti jums lėtai atsiverti. Nepamirškite vertinti savęs už kiekvieną mažą žingsnelį. Pradėkite nuo mažų pokalbių, pavyzdžiui, kai bendradarbis klausia apie jūsų savaitgalį, todėl pasakykite tai. Laikui bėgant taip pat galite pasitikėti draugais ar draugais, kuriuos galite gauti atidarę.
Dienoraščio vedimas gali padėti išreikšti savo jausmus. Vis dar yra vilties išsivaduoti iš aukščiau esančių emocinių pančių. Štai keletas būdų, kaip išlaisvinti ir atverti save. 
