Vitaminas C nėščioms moterims: nauda, ​​dozavimas ir vartojimo taisyklės

Kiekvienam reikalingas vitaminas C arba askorbo rūgštis yra viena iš svarbių maistinių medžiagų nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms. Vitaminas C nėščiosioms yra naudingas ne tik mamai, bet ir vaisiui gimdoje. Taigi kokia yra rekomenduojama vitamino C paros dozė nėštumo metu ir kur yra geriausi šaltiniai? Štai visa apžvalga. [[Susijęs straipsnis]]

Vitamino C nauda nėščioms moterims

Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, kurio organizmas negali pasigaminti. Vitaminas C yra ne tik imunitetą stiprinantis vitaminas, apsaugantis nuo peršalimo ligų. Šis vitaminas turi begalę kitų privalumų organizmui, netgi teigiama, kad jis skirtas nėščiosioms, kad išvengtų silpnumo. Vitamino C privalumai apima audinių augimą ir taisymą, žaizdų gijimą ir vaidmenį formuojant kolageną, kuris yra svarbi odos, kaulų ir dantų dalis. Vitaminas C taip pat veikia kaip antioksidacinė molekulė, apsauganti nuo laisvųjų radikalų. Tuo tarpu vitamino C nauda nėščioms moterims yra tokia:

• Padeda pasisavinti geležį
• Sumažina gestacinio diabeto riziką
• Sumažinkite preeklampsijos riziką
• Padeda augti vaisiui ir išlaikyti jį sveiką

Kad būtų geriausias vitamino C šaltinis, nėščios moterys jo gali gauti iš vaisių ir daržovių bei kitų maistingų maisto produktų. Taip pat skaitykite: Įvairūs vitaminai nėščioms moterims, nuo folio rūgšties iki kalcio

Vitamino C dozavimas nėščioms ir žindančioms moterims

Sveikatos apsaugos ministro (Permenkės) RI 2019 metų reglamente Nr.28 nurodyta, kad esant geros sveikatos, suaugusiems reikia 90 mg vitamino C, o vaikams – apie pusę. Be to, ar vitaminas C saugus nėščiosioms? Vitaminas C ypač svarbus nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Šis vitaminas padeda augti ir atkurti audinius, taip pat vystytis dantims ir kaulams. Vitaminas C taip pat optimizuoja geležies, mineralo, kuris taip pat labai svarbus nėštumo metu, pasisavinimą. Nėščiosioms papildomai reikia 10 mg vitamino C, o krūtimi maitinančioms – 45 mg vitamino C. Tuo tarpu nėščiosioms rekomenduojamas vitamino C kiekis yra 85 miligramai (mg) per dieną. Ar nėščios moterys gali vartoti 500 mg vitamino C? Apskritai, didžiausias vitamino C poreikis, kuris vis dar laikomas saugiu, yra 2000 mg per dieną. Todėl vis dar leidžiama suvartoti iki 500 mg vitamino C. Tačiau įsitikinkite, kad nėščių moterų vitamino C poreikis gaunamas iš sveiko maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių. Jei norite vartoti vitamino C papildus, pasitarkite su gydytoju. Be to, venkite vartoti per daug vitamino C, nes jis gali sukelti daugybę šalutinių poveikių, tokių kaip viduriavimas, skrandžio spazmai, pykinimas, rėmuo, inkstų akmenligė, galvos skausmai iki nemigos.

Rekomenduojami vitamino C šaltiniai nėščiosioms

Daugelis žmonių citrusinius vaisius žino tik kaip vitamino C šaltinį. Viename vidutinio dydžio apelsine (apie 100 g) yra 70 mg vitamino C. Nors yra daug kitų maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C. Be citrusinių vaisių, vitamino C taip pat yra šiuose maisto produktuose:

• Vienas gvajavos vaisius: apie 126 mg vitamino C
• 75 gramai geltonųjų pipirų: 137 mg vitamino C
• Vienas vidutinis kivis: 71 mg vitamino C
• 64 gramai brokolių: 81 mg vitamino C
• 67 gramai žalių kopūstų: 80 mg vitamino C
• 152 gramai braškių: 80 mg vitamino C
• 145 gramai papajos vaisių: 87 vitamino C

Taip pat skaitykite: 11 geriausių nėščių moterų mitybos šaltinių ir mitybos poreikių standartai, kuriuos būtina patenkinti

Ar būtina vartoti vitamino C papildus nėščioms ir žindančioms moterims?

Įvairūs šaltiniai teigia, kad nėščioms ir žindančioms moterims nerekomenduojama vartoti vitamino C papildų. Ribotų tyrimų duomenimis, per didelis vitamino C vartojimas nėštumo metu sukelia priešlaikinį nėštumą. Per didelis vitamino C kiekis organizme taip pat gali sukelti diskomfortą skrandyje. Tuo tarpu krūtimi maitinančioms motinoms buvo nustatyta, kad vitaminas C iš papildų neprilygsta vitaminui C iš sveiko maisto. Remiantis 2018 m. Europos klinikinės mitybos žurnale paskelbtu tyrimu, tik sveikas maistas gali padidinti vitamino C kiekį motinos piene. Įvairus, pilnas ir subalansuotas meniu padeda patenkinti kasdienę nėščių ir žindančių moterų mitybą. Nėščios moterys vitamino C gali vartoti papildų pavidalu tik tada, kai rekomenduoja gydytojas [[susiję straipsniai]]

Patarimai, kaip patenkinti vitamino C poreikį nėštumo metu

Pasak Juwitos ligoninės gydytojų komandos, yra keletas patarimų, kuriuos nėščios ir žindančios mamos gali pritaikyti gamindamos maistą, kuris yra vitamino C šaltinis. Kai kurie iš jų:

• Į savo šeimos kasdienį meniu įtraukite maistą, kuriame gausu vitamino C
• Laikyti hermetiškame plastike. Mat vitaminą C lengvai pažeidžia oras ir kaitinimas
• Nevirkite per ilgai
• Temperatūra gaminant neturi būti per aukšta

Nėštumas ir žindymo laikotarpis daugeliui motinų yra jaudinantis laikotarpis. Šiuo laikotarpiu valgykite įvairų sveiką maistą, kai kuriuose iš jų yra vitamino C kaip svarbios maistinės medžiagos. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C, gali būti skirtingi dietos vadove, kurį sudaro gydytojas. Tuo tarpu papildai gali būti nereikalingi, nes nėščioms ir žindančioms moterims natūralūs maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, yra geresni už papildus. Vitamino C trūkumas nėštumo metu gali sukelti rimtų nėštumo komplikacijų, tokių kaip optimalaus vaisiaus smegenų vystymosi slopinimas. Norėdami tai padaryti, kiekvieną dieną vartokite pakankamai vitamino C. Jei norite tiesiogiai kreiptis į gydytoją, galitepokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.

Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“. Šaltinio asmuo:

dr. Heni Sudartik, M.P.H.

Generaliniai praktikantai

Juwita ligoninė Bekasi