Daugelis iš mūsų tikriausiai niekada nepastebėjo, kaip taisyklingai vaikščioti. Tiesą sakant, kasdieninė eisena gali turėti įtakos kaulų ir sąnarių sveikatai. Vaikščiojimas taikant tinkamą techniką ir laikyseną gali padėti giliau kvėpuoti, atpalaiduoti pečius ir kaklą bei išvengti nugaros skausmo. Žemiau peržiūrėkite įvairius būdus, kaip taisyklingai ir taisyklingai vaikščioti, bei jų privalumus.
Koks yra teisingas vaikščiojimo būdas?
Vaikščiojimas yra veikla, apimanti visas kūno dalis. Norint suprasti, kaip taisyklingai ir taisyklingai vaikščioti, reikia sutelkti dėmesį į visus kūno judesius – nuo galvos iki kojų.
1. Pakeliama galva
Vienas iš pagrindinių raktų norint tinkamai ir taisyklingai vaikščioti yra pakelti galvą. Vaikščiodami nenuleiskite galvos ant krūtinės. Jei galite, eidami nukreipkite žvilgsnį 10 ar 20 pėdų į priekį.
2. Laikykite nugarą
Eidami stenkitės išlaikyti stuburą arba nugarą tiesiai. Neleiskite nugarai sulenkti ar pasilenkti į priekį. Abi šios pozos gali daryti spaudimą nugaros raumenims ir sukelti skausmą.
3. Fiksuokite pečių padėtį
Pečiai vaidina svarbų vaidmenį padedant tinkamai vaikščioti. Jei vaikštant pečiai per daug įtempti arba sulenkti į priekį, gali būti apkrauti pečių, kaklo ir viršutinės nugaros dalies sąnariai ir raumenys. Norėdami užtikrinti tinkamą pečių padėtį einant, pabandykite atlikti toliau nurodytus veiksmus.
- Eidami pabandykite pakelti pečius aukštyn, tada nuleiskite juos ir leiskite jiems atsipalaiduoti. Manoma, kad šis judesys sumažina raumenų įtempimo ir įtampos jausmą ir padeda rankoms lengvai judėti.
- Laikykite pečius atsipalaidavę ir nesustingę. Neleiskite pečiams pasilenkti į priekį ar įsitempti arti ausų.
4. Įtempkite pilvo raumenis
Kitas teisingas vaikščiojimo būdas – įtempti pilvo raumenis. Pilvo raumenys atlieka svarbų vaidmenį, kad būtų lengviau vaikščioti. Jei galite, kiekvieną kartą žengdami žingsnį į priekį sutelkite dėmesį į pilvo tonizavimą. Tai gali padėti išlaikyti kūno pusiausvyrą, sumažinti stresą ir spaudimą nugarai.
5. Pasukite rankas
Rankų siūbavimas yra vienas iš svarbiausių judesių norint gerai ir taisyklingai vaikščioti. Tačiau būtinai siūbuokite rankas nuo nugaros, o ne nuo alkūnių. Be to, nesūpuokite rankų per aukštai. Apsiribokite tik kūno viduriu, o ne iki krūtinės.
6. Pirmiausia nuleiskite kulną, tada pirštą
Kai vaikščiodami norite nuleisti koją, pirmiausia pasirūpinkite, kad žemę pasiektų kulnas, o po to – pirštas. Kai norite žengti į priekį, naudokite kojų pirštus, kad pakeltumėte kojas. Venkite nuleisti kulno ir kojos piršto vienu metu. Tuo tarpu žingsniuodami nedarykite pėdos galo kaip pjedestalo.
Tinkamo vaikščiojimo privalumai
Praktikuodami teisingą vaikščiojimą galite pajusti daug privalumų.
Venkite raumenų ir sąnarių skausmo
Tinkamai vaikščiojant galima išvengti per didelio raumenų, raiščių ir sąnarių streso visame kūne, kad būtų išvengta skausmo.
Vaikščiojimas esant blogai laikysenai gali greičiau pavargti raumenys. Tuo tarpu vaikščiojimas teisinga laikysena gali padėti sutaupyti daugiau energijos kasdienei veiklai.
Pagerėja plaučių sveikata
Vaikščiojimas vertikalioje padėtyje leidžia jūsų plaučiams visiškai išsiplėsti, todėl galite lengviau ir efektyviau kvėpuoti.
Kai laikysena yra vertikali ir tinkamai judinama, kraujas lengviau cirkuliuoja į visas kūno dalis.
Teisingai vaikščiojant galima sustiprinti pilvo raumenis. Be to, vaikštant suveržiamas ir skrandis. Tai gali treniruoti pilvo raumenis, kad jie sustiprėtų.
Užkirsti kelią įtampos galvos skausmams
Jei vaikštote aukštai pakelta galva, galite išvengti kaklo įtempimo. Tai gali sumažinti įtampos galvos skausmo riziką (
įtampos galvos skausmas). Įvairūs būdai, kaip teisingai vaikščioti, gali užkirsti kelią raumenų ir sąnarių skausmams visame kūne. Jei to tinkamai nepraktikavote, pradėkite prie to dabar. [[susiję straipsniai]] Jei turite klausimų apie sveikatą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją nemokamoje šeimos sveikatos programoje SehatQ. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar.
