Kai kurie žmonės, pasninkaujantys Ramadano mėnesį, visą dieną jaučia galvos skausmą. Ar tu vienas iš jų? Kodėl atsiranda ši sąlyga? Išsamiai paaiškinkite galvos skausmo priežastis pasninko metu ir kaip jas įveikti, kad pasninko garbinimas išliktų sklandus.
Galvos skausmo priežastys badaujant
Galvos skausmas nevalgius yra viena iš dažniausiai pasitaikančių sveikatos būklių, todėl nerimauti nereikia. Paprastai ši būklė gali pasireikšti pirmosiomis pasninko dienomis arba Ramadano pasninko metu. Tačiau kiekvienam žmogui dažno galvos skausmo priežastis badavimo metu gali būti skirtinga. Štai galimos galvos skausmo, kurį patiriate nevalgius, priežastys.
1. Dehidratacija
Viena iš dažnų galvos skausmų nevalgius priežasčių yra dehidratacija arba organizmo skysčių trūkumas. Mūsų organizmas susideda iš maždaug 60% vandens ir vidutiniškai per šlapimą, prakaitą ir kvėpavimą išsiskiria apie 2-3 litrus skysčių. Taip atsitinka ir pasninko metu. Todėl, jei auštant ir iftar nevartosite pakankamai skysčių, galite sukelti dehidrataciją. Šią būklę taip pat gali sukelti bendras vandens kiekio sumažėjimas organizme ilgą laiką. Dėl dehidratacijos šiek tiek sumažėja smegenų tūris ir atsiranda elektrolitų pokyčių. Dėl to smegenų gleivinė siunčia skausmo signalus į visas galvos dalis. Be galvos skausmo, dehidratacijos simptomai gali būti silpnumas, raumenų mėšlungis, sunku susikaupti, tamsus arba koncentruotas šlapimas, sausa oda.
2. Miego įpročių pokyčiai
Ramadano mėnesį gali pasikeisti miego režimas, nes prieš aušrą turite pabusti ketvirtadalį nakties, kad paruoštumėte maistą ir valgytumėte sahurą. Dėl to gali trūkti miego arba pasikeisti organizmo biologinis laikrodis. Šios sąlygos gali sukelti galvos skausmą nevalgius. Misūrio valstijos universiteto mokslininkų atliktas tyrimas įrodo, kad miego trūkumas iš tikrųjų gali padidinti tam tikrų tipų hormonų kiekį smegenyse. Šie hormonai gali sukelti nervinę reakciją, kuri sukelia galvos skausmą.
3. Kofeino nutraukimo simptomai
Ar esate kasdienis kofeino narkomanas? Jei anksčiau negalėjote ištverti dienos be puodelio kavos, tai gali būti kofeino abstinencijos simptomas. Kasdien vartojamas kofeinas susitraukia smegenų kraujagysles, todėl sulėtėja kraujotaka. Pasninko metu tikrai negalite išgerti tiek kavos, kiek įprastai arba net išvis negalite jos gerti. Dėl to sumažinamas arba sustabdomas kofeino vartojimas, dėl kurio atsidaro kraujagyslės ir padidėja kraujo tekėjimas į smegenis. Šis staigus kraujotakos pokytis gali sukelti galvos skausmą. Simptomai ir sunkumas gali skirtis priklausomai nuo to, kaip dažnai vartojate kofeino turinčius gėrimus. Kai kurie kofeino trūkumo simptomai yra galvos skausmas, silpnumas, pykinimas, nerimas, neramumas, nuotaikų kaita (
nuotaika), todėl sunku susikaupti.
4. Hipoglikemija
Kita galvos skausmo priežastis nevalgius yra hipoglikemija. Hipoglikemija yra būklė, kai organizme sumažėja gliukozės (cukraus) kiekis kraujyje. Jei auštant valgysite maistą ar gėrimus, kuriuose yra daug cukraus, cukraus kiekis kraujyje organizme greitai padidės. Tačiau po šios būklės greitai sumažės cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija), o tai sukelia galvos skausmą. Ne tik galvos skausmas, bet ir kiti hipoglikemijos simptomai yra silpni, todėl protas tampa sutrikęs ir apsvaigęs. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip gydyti galvos skausmą nevalgius
Nors paprastai nekenksmingas, galvos skausmas badaujant tikrai trukdys jūsų veiklai badaujant ir sukels diskomfortą. Tačiau nerimauti neverta, čia yra būdų, kaip gydyti galvos skausmą nevalgius, kuriuos galite išbandyti.
1. Veido ir galvos masažas
Vienas iš būdų kovoti su galvos skausmais badaujant – masažuoti veidą ir galvą. Šis žingsnis gali padėti sumažinti skausmą. Pirštais galite atlikti sukamuosius judesius, pradedant nuo abiejų skruostikaulių, o tada lėtai slinkti pirštais aukštyn iki smilkinio srities. Tada masažuokite kaktos centrą.
2. Šalto kompreso naudojimas
Būdas atsikratyti galvos skausmo per kitą pasninką – ant galvos užsidėti šaltus kompresus. Triukas, paruoškite ledo kubelius ir apvyniokite švaria šluoste ar rankšluosčiu. Uždėkite šaltą kompresą ant skaudamos galvos. Manoma, kad šalti kompresai padeda sumažinti smegenų nervų ar kraujagyslių uždegimą.
3. Atlikite atsipalaidavimo būdus
Atsipalaidavimo technikų, tokių kaip joga ar meditacija, praktika gali padėti sumažinti galvos skausmą, kurį patiriate pasninko metu.
Ar galima išvengti galvos skausmo nevalgius?
Nereikia jaudintis, nes galvos skausmo nevalgius galima išvengti. Yra keletas būdų, kaip išvengti galvos skausmo, įskaitant:
- Išgerkite puodelį kavos auštant tiems, kurie priklausomi nuo kofeino ir dažnai patiria galvos skausmą, jei nevartojate jos kiekvieną dieną.
- Patenkinkite organizmo skysčių poreikį gerdami vandenį auštant ir nutraukdami pasninką. Naudokite formulę 2-4-2, tai yra 2 stiklinės auštant, 4 stiklinės nutraukus pasninką ir 2 stiklinės prieš einant miegoti.
- Nemiegok vėlai ir nemiegok vėlai. Taip pat venkite veiklos, kuri gali trukdyti jūsų miegui.
- Suhoor ir iftar valgykite mažai cukraus turinčius maisto produktus ir gėrimus.
- Suhoor vartokite paracetamolį arba nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU). Šį veiksmą galima atlikti, jei minėtomis prevencinėmis ir gydymo priemonėmis nepavyksta pašalinti galvos skausmo nevalgius.
- „Iftar“ meniu parinktys, kurios nenuobodžiauja
- Įvairūs Iftar gėrimai, padedantys išvengti dehidratacijos
- Kaip išvengti dehidratacijos badaujant
Pastabos iš SehatQ
Jei dabartinis galvos skausmas stiprėja ir nepakeliamas, geriau būtų pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte priežastį. Gydytojas paskirs tinkamą gydymą, atsižvelgdamas į jūsų patiriamo galvos skausmo priežastį. Pasinaudokite paslauga
internetinis gydytojo pokalbisSehatQ šeimos sveikatos programoje, kad galėtumėte lengviau ir greičiau gauti medicininę konsultaciją. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“.
