Žinoma, mūsų, tėvų, pareiga yra pasirūpinti jūsų vaiko mityba. Viena iš svarbiausių maisto medžiagų vaikams yra vitaminas C, kuris bene populiariausias iš visų. Kuo vitaminas C naudingas vaikams?
Įvairi vitamino C nauda vaikams
Kaip ir suaugusiems, vitaminas C vaikams taip pat suteikia jūsų mažylio sveikatai tokią naudą:
1. Palaikykite savo mažylio imuninę sistemą
Tarp daugybės vitamino C funkcijų ir naudos vaikams viena iš labiausiai pageidaujamų yra jo gebėjimas stiprinti jų imuninę sistemą. Šiame vitamine yra daug imuninių ląstelių, o tai rodo, kad vitaminas C yra priemonė, didinanti organizmo atsparumą, įskaitant jūsų mažylio atsparumą.
2. Pasirūpinkite savo mažylio sveikata apskritai
Vitaminas C taip pat yra vienas iš svarbiausių antioksidantų
galingas . Antioksidantai atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant bendrą sveikatą. Kaip antioksidantas, vitaminas C padeda kontroliuoti laisvuosius radikalus. Laisvųjų radikalų perteklius gali sukelti ląstelių pažeidimą ir sukelti įvairias lėtines ligas.
3. Palaikykite sveikus kaulus ir dantis
Vitaminas C taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojantis kaulams ir dantims. Šis vaidmuo yra labai svarbus jūsų mažyliui, nes jis vis dar auga.
4. Atlikite vaidmenį kolageno formavime
Kitas vitamino C privalumas vaikams yra tai, kad jis vaidina vaidmenį kolageno formavime. Kolagenas yra baltymas, sudarantis daugybę kūno dalių, įskaitant odą, kremzles, kraujagysles ir raumenis. Kolagenas taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant jungiamąjį audinį ir gydant žaizdas.
5. Vaidina neurotransmiterių ir karnitino susidarymą
Neurotransmiteriai yra smegenų junginiai, kurie atlieka signalų perdavimo vaidmenį nervų sistemoje. Tuo tarpu karnitinas veikia cirkuliuodamas ir skaidydamas riebalų rūgštis į energiją.
Koks dienos vitamino C poreikis vaikams?
Matematiškai pateikiamos kasdienės vitamino C rekomendacijos vaikams ir paaugliams:
- 1-3 metų vaikai: 15 mg
- 4-8 metų vaikai: 25 mg
- 9-13 metų vaikai: 45 mg
- 14-18 metų paaugliams: 65-75 mg
Žmogaus organizmas, taip pat ir besivystantis vaikas, pats negali pasigaminti vitamino C. Kad patenkintų pirmiau minėtą vitamino C kasdienį poreikį, tėvai turi užtikrinti, kad jų mažylis valgytų daržoves ir vaisius, kuriuose yra vitamino C.
išrankus valgytojas Jei jums sunku valgyti vaisius ir daržoves, galite pasitarti su gydytoju, ar jis gali vartoti vitamino C papildus. Yra daugybė vitamino C papildų vaikams skirtų prekių ženklų. Aptarkite su savo gydytoju prekės ženklą, kuris labiausiai tinka jūsų mažyliui.
Vitamino C šaltiniai vaikams iš vaisių ir daržovių
Vaikams skirto vitamino C šaltinių galima gauti iš citrusinių vaisių, braškių, ananasų, kivių ir kt. Keletas lengvai randamų vitamino C šaltinių vaikams:
- Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai ir citrinos
- Braškių
- Mango
- Kiwi
- Kopūstas
- Špinatai
- paprika
- Pomidoras
- Melionas
- Brokoliai
- Žiediniai kopūstai
- Letena
- gvajava
Vaikų vitamino C trūkumo simptomai
Nors vis dar gali būti nesunku rasti vitamino C šaltinių, kai kuriems vaikams gresia vitamino C trūkumas, vadinamas skorbutu arba
skorbutas . Kai kurie simptomai, kai vaikui trūksta vitamino C, būtent:
- Sutrikęs kaulų augimas
- Kraujavimas
- Anemija
Įsitikinkite, kad visada stebite savo mažylio sveikatą, ypač palaikydami vitamino C suvartojimą iš aukščiau išvardytų šaltinių. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Vitaminas C yra labai svarbus sveikatai ir vystymuisi. Laimei, šio vitamino labai lengva rasti iš sveiko maisto, ypač daržovių ir vaisių. Jei mažyliui sunku valgyti vaisius ir daržoves, pasitarę su gydytoju galite apsvarstyti galimybę vartoti vitamino C papildus.
Vaikams skirto vitamino C šaltinių galima gauti iš citrusinių vaisių, braškių, ananasų, kivių ir kt. Keletas lengvai randamų vitamino C šaltinių vaikams: 
