Pagyvenusiems žmonėms aukštas kraujospūdis yra sveikatos būklė, kuri dažnai slypi. Tačiau tai nereiškia, kad jūs tiesiog pasiduodate situacijai ir jaučiate, kad ši problema yra natūralus dalykas, atsirandantis dėl amžiaus faktoriaus. Prevenciją galite padaryti valgydami vaisius, mažinančius kraujospūdį. Be aukšto kraujospūdžio vaisių vartojimo, dietos pakeitimas sveikesniu maistu ir mankšta gali padėti išlaikyti stabilų kraujospūdį.
Kas yra vaisiai, mažinantys kraujospūdį?
Yra keletas vaisių, tinkamų vartoti aukšto kraujospūdžio profilaktikai ir gydymui. Tačiau reikia suprasti, kad šis didelį kraujospūdį mažinantis vaisius nėra vaistas nuo hipertenzijos. Taigi, jo funkcija yra tik papildoma sveikatos apsauga nuo aukšto kraujospūdžio.
1. Bananas
Bananai yra gerai žinomi kaip vienas iš daug kalio turinčių vaisių, mažinančių kraujospūdį. Bananuose taip pat yra vitamino B6, skaidulų, mangano, vitamino C, antioksidantų ir magnio. Jei taip pat kontroliuojate cukraus kiekį, rinkitės ne per sunokusius arba vis dar žalius bananus, nes juose yra mažesnis cukraus kiekis ir daugiau skaidulų.
2. Oranžinė
Kas galėjo pagalvoti, kad apelsinai, reklamuojami kaip vaisiai, naudingi ištvermei, nes juose yra daug vitamino C, taip pat yra vienas iš vaisių, mažinančių kraujospūdį. Apelsinuose ne tik gausu vitamino C, bet ir daug kalio, vitamino A, folio rūgšties, antioksidantų ir tiamino. Šie mineralai ir maistinės medžiagos vaidina svarbų vaidmenį jūsų kraujagyslių sveikatai.
3. Avokadas
Avokadai gali būti naudojami ne tik kaip vaisius kaip gerų kūno riebalų šaltinių pasirinkimas, bet ir vaisius, mažinantis aukštą kraujospūdį. Avokaduose yra kalio, kuris yra naudingas kraujagyslėms, skaiduloms, antioksidantams, folatų, vitamino B6, vitamino C, pantoteno rūgšties ir vitamino K.
4. Bit
Burokėliai yra vienas iš vaisių, kuriuose yra daug kalio, todėl jie tinkami vartoti kaip vienas iš daug kraujo kiekį mažinančių vaisių. Kalis gali padėti pagerinti kraujagyslių funkciją ir sumažinti širdies ligų riziką. Burokėliuose ne tik didelis kalio kiekis, bet ir daug nitratų junginių, kurie vaidina svarbų vaidmenį kraujagyslių funkcijai.
5. Uogos
Kitas vaisius, mažinantis kraujospūdį, yra uogos. Uogose, ypač braškėse ir mėlynėse, yra daug flavonoidinių antioksidantų. Šie antioksidantai gali sumažinti riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu. Uogas galite valgyti kaip užkandį arba po sunkaus valgio.
6. Arbūzas
Arbūzų valgymas ne tik atgaivina, bet ir gali padėti sureguliuoti kraujospūdį. Arbūzas yra vaisius, kuriame yra daug kalio ir magnio, vitamino A ir vitamino C junginių. Nenuostabu, kad arbūzas gali būti geras vaisius, mažinantis kraujospūdį.
7. Kiviai
Panašiai kaip apelsinai, kiviai taip pat yra ne tik vitamino C šaltinis, bet taip pat gali būti vaisius, mažinantis kraujospūdį. Vieno kivio suvartojimas per dieną gali sumažinti nedidelį aukštą kraujospūdį.
8. Kokosas
Kokosų vanduo gali būti naudojamas kaip kraujospūdžio reguliavimo priemonė. Kokosų vandenyje yra daug elektrolitų, kurie gali palaikyti sveikus raumenis, nervus, užkirsti kelią dehidratacijai ir subalansuoti pH arba rūgščių-šarmų lygį organizme.
9. Granatas
Kitas vaisius, mažinantis kraujospūdį, yra granatas. Granatų pranašumai yra ne tik dėl jų išvaizdos, bet ir dėl jų turimo kalio kiekio. Granatai taip pat turi didesnį baltymų kiekį nei vaisiai apskritai. Granatai taip pat gali suteikti jums vitamino K, skaidulų, vitamino C ir folio rūgšties. Granatus vartokite saikingai, nes šis vaisius turi daug kalorijų.
10. Džiovinti abrikosai
Džiovinti abrikosai – užkandis, kurį galima rinktis kraujospūdžiui reguliuoti. Abrikosuose yra daug kalio ir jie yra puikus vitamino A, vitamino E ir vitaminų šaltinis. Tačiau supakuotus džiovintus abrikosus vartokite saikingai, nes paprastai į supakuotus džiovintus abrikosus yra pridėta cukraus.
11. Citrinos
Vaisiai, mažinantys kraujospūdį, lengvai pasiekiami kitoje rinkoje, yra citrina. 5 mėnesius trukęs tyrimas įrodo, kad kasdien vartojant citrinų sultis su mankšta, gali sumažėti sistolinis kraujospūdis. [[susijęs straipsnis]] Atminkite, kad aukščiau išvardyti vaisiai, mažinantys kraujospūdį, yra tik jūsų sveikos mitybos priedas. Šie vaisiai negali pakeisti jūsų vaistų nuo hipertenzijos. Aukšto kraujospūdžio galima išvengti ir jį įveikti laikantis sveikos gyvensenos.
