Gimnastika ant batuto yra viena iš sveikiausių sporto šakų, kuri yra patogi ir smagi. Reguliariai užsiimant šiuo šokinėjimo sportu, ne tik palaikoma sveikata, bet ir gerėja koordinacija, pusiausvyra bei motoriniai įgūdžiai. Maža to, už paprastų judesių tyrimai taip pat rodo, kad gimnastika ant batuto turi teigiamos įtakos kaulų stiprumui ir tankiui.
Pratimų batuto gimnastikos rūšys
Batuto gimnastika gali būti atliekama viduje arba lauke. Naudojamo batuto dydis gali būti mažas (rebounders) arba didelis (lauko batutai). Kai kurios batuto gimnastikos rūšys yra:
1. Šokinėjantys domkratai
Batuto gimnastikos treniruotės šokinėjant domkratais pradedamos stovint tiesiai, abiem rankomis prie kūno šonų. Tada šokinėkite, pakeldami abi rankas virš galvos. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Šokinėjimo kėlikliai gali būti atliekami 1-3 minutes.
2. Dubens dugno šuoliai
Darydami šuolius per dubens dugną, tarp kelių padėkite mankštos kamuolį arba bloką. Tada lėtai šokinėkite, sutelkdami dėmesį į dubens raumenis. Nepamirškite paspausti kamuoliuko ar bloko abiem vidinėmis šlaunų dalimis. Šį pratimą galima atlikti 1-3 minutes.
3. Tuck šuoliai
Kitas pratimas ant batuto – šuoliukai. Pradinė padėtis yra stovėjimas, tada šokinėkite keldami abu kelius prie krūtinės. Nusileidę atlikite reguliarų šuolį. Tada šokinėkite keldami abu kelius. Atlikite šį pratimą 1-3 minutes.
4. Pritūpimų šuoliai
Judėjimas
pritūpimų šuoliai taip pat gali būti atliekama su batuto gimnastika. Triukas, stovi, tada šokinėja ir atveria abi rankas plačiau nei juosmuo. Tada nusileiskite pritūpę. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra sulenkti taip, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Ištieskite abi rankas į priekį ir grįžkite į stovinčią padėtį. Pritūpimų šuolius galima atlikti 8-12 pakartojimų po 1-3 serijas.
5. Šuoliai į užpakalį
Batuto gimnastika su šuoliukais už užpakalio atliekama bėgiojant vietoje. Tada sulenkite kelius ir šokinėkite spardydami abu sėdmenis iš nugaros. Abi kojos nukreiptos į sėdmenis ir darykite 1-3 minutes.
6. Posūkiai
Batuto gimnastika su posūkiais atliekama stovint tiesiai, abi rankos yra prie kūno. Tada šokinėkite ir pasukite abi kojas į kairę, o kūnas sukasi į dešinę. Nusileidę grįžkite į pradinę padėtį. Po to šokinėkite ir atlikite kilpą priešinga kryptimi. Šį pratimą galima atlikti 3 rinkinius po 8-16 pakartojimų.
7. Lydekos šuoliai
Lydekos šuoliuose pradinė padėtis yra stovėjimas tiesiai. Tada šokinėkite ir ištieskite kojas į priekį. Abi rankos taip pat nukreiptos į priekį, kad paliestų abi kojas. Atlikite šį pratimą 1-3 minutes.
8. Atšokimai viena koja
Vienos kojos atšokimo batutas – tai pusiausvyros pratimas pradedantiesiems. Triukas yra uždėti svorį ant vienos kojos, o kitą pakelti. Tada šokinėkite ant batuto 2 minutes. Atlikite tai pakaitomis su kita kūno puse.
9. Vertikalūs šuoliai
Norėdami atlikti vertikalius šuolius, šokinėkite sudėję kojas iš stovimos padėties. Tuo pačiu metu pakelkite abi rankas virš galvos. Tada nusileiskite į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą 1-3 minutes. Batuto pratimai gali būti atliekami pagal sugebėjimus. Tiems, kurie tik pradeda ir dar nėra pripratę, pirmiausia galite treniruoti pusiausvyrą. Tačiau jei esate įpratę, batuto pratimų judėjimas gali būti įvairesnis, atliekant daugiau pakartojimų. [[Susijęs straipsnis]]
Gimnastiką ant batuto daryti saugu
Atlikdami gimnastiką ant batuto įsitikinkite, kad yra visa saugos įranga. Pradedant apsauginiais tinklais, rankenomis ir baigiant kitomis apsaugos priemonėmis. Atlikdami pratimus prie batuto namuose, įsitikinkite, kad vieta nėra arti aštrių daiktų ar kietų baldų. Norėdami užtikrinti, kad atliekant pratimus ant batuto būtų naudojami visi raumenys, stuburą, kaklą ir galvą laikykite tiesia linija. Neleiskite savo galvos per daug pakreipti į priekį, atgal ar į šoną, nes galite susižaloti aplink kaklą esančius raumenis. Be to, įsitikinkite, kad ankstesnę patirtį, pvz., kelio ar kulkšnies sužalojimus, saugu naudoti atliekant gimnastiką ant batuto. Paklauskite apie tai savo gydytojo. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Jei jaučiate skausmą, silpnumą ar sunku kvėpuoti, pirmiausia nustokite mankštintis ant batuto. Padarykite pertrauką ir palaukite, kol sąlygos normalizuosis.
