Svorio kontrolė yra sudėtingas dalykas. Be sveiko maisto valgymo, sveiki įpročiai taip pat yra pagrindinis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti. Kaip asmuo, turintis problemų dėl antsvorio, turite atkreipti dėmesį į daugelį dalykų, kad pradėtumėte dietos procesą. Svorio kontrolė gali padėti išlaikyti jūsų kūno formą ir apsaugoti jį nuo įvairių ligų rizikos. Štai 9 geri įpročiai, kurie gali padėti kontroliuoti svorį.
1. Įvertinkite savo valgymo įpročius
Jei valgote vėlai, pvz., vėlai vakare, valgote gamindami maistą arba baigiate valgyti, tai gali sukelti svorio padidėjimo problemą. Jei pastebėjote tokių valgymo įpročių problemą, nedelsdami sumažinkite ją arba pamažu palikite. Jei valgote per vėlai vakare, ragaujate maistą gaminant maistą arba baigsite valgyti, padidinsite organizme sukauptų kalorijų skaičių.
2. Jei jūsų planas žlunga, pakeiskite kita strategija
Jei iki šiol jums nepavyko suplanuoti dietos, turite imtis kitų strategijų su paprastai vartojamais maisto produktais ar užkandžiais. Sveiką maistą ar užkandžius laikykite matomoje vietoje, kad pajutę alkį galėsite valgyti sveikus užkandžius, o ne įprastą maistą.
3. Apsipirkite, kai jaučiatės soti
Kai perkate virtuvės reikmenis, prieš pirkdami pasistenkite užpildyti skrandį. Taip sumažinsite nereikalingo maisto pirkimą, kad šaldytuvo turinys nebūtų tik maistas ar užkandžiai, kurie priverčia priaugti svorio.
4. Valgykite maistą, kurio jums reikia
Kartais galite pamiršti suvalgyti maistą, kurio jums tikrai reikia, kai pamatysite jums patinkantį maistą. Atsisakykite šių įpročių, jei norite numesti svorio. Valgykite maistą, kurio reikia jūsų kūnui.
5. Patiekite maistą individualiai
Kai ruošiatės valgyti, patiekite atskirus patiekalus. Taip sumažinsite daugiau porcijų. Kai maisto, kurį valgote, per daug, nedelsdami grąžinkite maistą į dubenį ar indą, iš kurio jis buvo atvežtas.
6. Lėtai kramtykite kiekvieną kąsnį
Kai valgote, maistą kramtykite lėtai. Mėgaukitės maistu neskubėdami. Nepamirškite gerti vandens kaip svarbaus maisto papildo.
7. Po vakarienės daugiau nevalgykite
Dalykas, kurį dažniausiai daro žmonės, yra po vakarienės vėl valgyti. Jei esate alkanas, pabandykite valgyti mažai / nekaloringą maistą arba valgyti saldumynus. Po to galima išsivalyti dantis, kad vėl sumažėtų noras valgyti.
8. Gaminkite sunkius užkandžius
Nusprendę pavalgyti prieš pietus, pasistenkite pasigaminti sunkų užkandį su angliavandeniais ir trupučiu baltymų bei riebalų.
9. Pradėkite dieną nuo pusryčių
Tai yra pagrindinis dalykas, kuris yra svarbiausias pradedant dieną. Daugelis iš jūsų dažniausiai pamiršta pusryčius, tačiau šis įprotis yra svarbi dienos pradžios dalis. Naktį dažniausiai besiilsinčiam organizmui vis tiek reikia energijos medžiagų apykaitos procesams, todėl ryte reikia ir toliau pusryčiauti. Įvairūs pirmiau minėti sveiki įpročiai gali padėti jums kontroliuoti svorį. Derinkite šiuos sveikus įpročius su reguliaria mankšta, kad optimizuotumėte savo svorio kontrolės pastangas.
