5 veiksmingi būdai, kaip išvengti silpnumo pasninko metu

Sveikata
Silpnumo pasninko metu galima išvengti keliais būdais, įskaitant nepraleidžiant suhoro, geriant pakankamai vandens, toliau sportuojant, nevalgius per daug pasninko metu ir valgant subalansuotą mitybą badavimo mėnesį. Taikant šiuos metodus, pasninkas, kuris paprastai yra silpnumo ir mieguistumo sinonimas, gali būti išgyvenamas su daugiau energijos ir kūno sudėjimo. Kasdienė veikla gali tęstis kaip įprasta be kliūčių.

Kaip išvengti silpnumo pasninko metu

Štai keletas būdų, kaip išvengti silpnumo nevalgius, kuriuos galite išbandyti: Nepraleisti sahuro yra vienas iš būdų, kaip pasninkaudamas nesušlubuoti

1. Nepraleiskite sahuro

Kaip ir pusryčius, taip ir sahurą taip pat labai svarbu daryti. Pasninko metu sahuras padės palaikyti kūno skysčių lygį, taip pat suteiks jūsų organizmui energijos ir maistinių medžiagų, kurių reikia veiklai, kol ateis laikas nutraukti badavimą. Valgydami sahurą taip pat galite išvengti persivalgymo per iftarą dėl per didelio alkano. Sveikai maitinantis turi būti atsižvelgiama į subalansuotą mitybą ir pakankamą paros skysčių poreikį, kad pasninko kapitalas būtų sklandus.

2. Sveiko maisto valgymas auštant ir pasninko laužymas

Tai vienas iš būdų nešlubuoti pasninko metu, į kurį svarbu atkreipti dėmesį. Pasninko mėnesį nedraudžiama valgyti saldaus ir riebaus maisto. Tik neleisk valgyti per daug. Atminkite, kad pasninko mėnesį turite tik šiek tiek laiko valgyti ir gerti. Taigi jūs taip pat turite mažiau laiko sveikai ir subalansuotai mitybai. Sveikas maistas yra svarbus, kad organizmas tinkamai veiktų, įskaitant silpnumo prevenciją pasninko metu. Štai keletas maisto produktų, kuriuos reikia valgyti:

  • Sudėtingi angliavandeniai

    Sudėtingų angliavandenių galite gauti iš rudųjų ryžių, pupelių ir saldžiųjų bulvių. Sudėtinius angliavandenius organizmas virškina ilgiau, todėl ilgiau jaučiatės sotūs ir išvengsite per didelio alkio badavimo metu.

  • Daug skaidulų turintis maistas

    Didelis kiekis maisto, be to, organizmui reikia ilgiau virškinti, todėl jie ilgiau išliks sotūs. Galite valgyti datulių, daržovių ir vaisių, nesmulkintų grūdų, bulvių ir nesmulkintų grūdų.

  • Daug baltymų turintis maistas

    Manoma, kad daug baltymų turintis maistas, pvz., kiaušiniai, sūris, vištiena ar jautiena, taip pat padeda aprūpinti organizmą energija visą dieną, net ir nevalgius.

3. Pakankamas skysčių poreikis

Vienas labai svarbus dalykas, kurį reikia padaryti norint išvengti silpnumo badavimo metu, yra įsitikinti, kad sahuro ir iftar metu geriate pakankamai vandens. Nes, nors ir badaujate, skysčių poreikis organizmui nesumažėja. Be geriamojo vandens, savo kūno skysčių poreikį galite patenkinti valgydami maistą, kuriame yra daug skysčių, pavyzdžiui, sriubas, vaisius ir daržoves. Pradėkite iftarą su datulėmis ir vandeniu, kad išlaikytumėte energiją pasninko metu

4. Nevalgykite per daug iftar

Apriboti maisto kiekį, kuris patenka nutraukiant pasninką, yra vienas iš patarimų, kad greitai nepavargtumėte, kai badavimas yra efektyvus. Nes jei valgysite per daug, greitai pajusite mieguistumą ir nuovargį, todėl tokias garbinimo veiklas kaip tarawih daryti tingi. Iš tiesų, nutraukus pasninką, visas maistas atrodo viliojantis. Tačiau prieš valgant sunkų maistą, pravartu pradėti laužyti pasninką valgant lengvą maistą, pavyzdžiui, datules ir vandenį. Datulės yra geras energijos šaltinis kūnui. Šis vienas vaisius taip pat padeda išskirti virškinimo fermentus ruošiantis maisto patekimui į organizmą. Taip pat patariama nevalgyti per greitai ir duoti organizmui laiko suvirškinti gaunamą maistą.

5. Sportuokite toliau, bet pasirinkite tinkamą laiką

Pasninko mėnesį vis dar svarbu reguliariai mankštintis. Tiesiog, norint išvengti dehidratacijos, patariama mankštą atidėti, kol ateis laikas nutraukti badavimą. Tokiu būdu kūnas bus geriausios būklės ir galėsite gerti. Palaukite 2-3 valandas po valgio, kad pradėtumėte mankštintis. Taip pat reikia suteikti organizmui laiko visiškai suvirškinti maistą. Nepamirškite gerti daug vandens treniruodamiesi arba po treniruotės, kad pakeistumėte prarastus kūno skysčius. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Pirmiau pateikti patarimai, kaip išvengti silpnumo nevalgius, jei jie bus atliekami reguliariai, taip pat turės dar vieną teigiamą poveikį organizmui, ypač ilgalaikėje perspektyvoje. Reguliari mityba ir mankšta padės organizmui išvengti įvairių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir nutukimas. Dėl to nėra nieko blogo, jei aukščiau pateiktus sveiko badavimo patarimus galite taikyti kiekvieną dieną, išskyrus Ramadano mėnesį.