Veganiška dieta, Viduržemio jūros dieta ir paleo dieta yra tik keletas iš daugelio pasaulyje egzistuojančių dietų sąrašų. Kiekvienas dietos metodas žada efektyvų svorio metimą su savo privalumais ir trūkumais. Nors dukano dieta nėra tokia garsi kaip aukščiau išvardytos dietos, ji yra vienas iš dietos metodų, kuris, kaip manoma, gali numesti svorio ir padėti pasiekti idealų svorį, apie kurį svajojate. Tačiau ar Dukano dieta tikrai veiksminga svorio metimui? [[Susijęs straipsnis]]
Kas yra Dukano dieta?
Dukano dieta yra dieta, orientuota į daug baltymų turintį maistą, ir ją inicijavo vienas iš Prancūzijos mitybos specialistų Pierre'as Dukanas. Manoma, kad ši dieta gali numesti svorio, nes tai yra daug baltymų ir mažai kalorijų turinti dieta. Dukano dieta verčia jūsų kūną naudoti riebalus kaip energijos šaltinį, o ne angliavandenius, nes ši dieta riboja angliavandenių, kuriuos galima vartoti, suvartojimą ir rūšis. Be to, norint virškinti baltymus, reikia daugiau kalorijų, todėl manoma, kad Dukan dieta padidina kalorijų deginimą. Dukan dieta paprastai apima mažai riebalų turinčių baltymų, mineralinio vandens ir kviečių sėlenų vartojimą.
avižų sėlenos). Taip pat leidžiama valgyti tik tuos maisto produktus, kurie yra įtraukti į 100 Dukano dietos leidžiamų maisto produktų rūšių. Dukano dieta ne tik pakoreguoja mitybą, bet ir reikalauja, kad jos šalininkai vaikščiotų bent 20 minučių per dieną ar užsiimtų kita fizine veikla. Kai laikotės Dukan dietos, neprivalote skaičiuoti kalorijų, angliavandenių ar kitų maistinių medžiagų kiekio. Jums reikia valgyti tik iš registruotų maisto produktų rūšių. Maisto produktų, kuriuos leidžiama vartoti Dukano dietos besilaikantiems, sąrašas yra visavertis ir natūralus maistas, pavyzdžiui, daržovės. Ši dieta nerekomenduojama vartoti pakuotėse, pavyzdžiui, nekaloringuose sausainiuose ir nekaloringuose supakuotuose gėrimuose. Nors Dukano dieta leidžia valgyti daug baltymų turintį maistą, joje dėmesys sutelkiamas tik į neriebius baltymų šaltinius ir neriebius pieno produktus.
Kaip laikytis Dukano dietos?
Dukano dieta nėra vien tik daug baltymų turinčio maisto valgymas ir daug angliavandenių turinčio maisto ribojimas, nes ši dieta turi keturis etapus, kurių reikia laikytis. Štai keturi Dukano dietos etapai.
1. Puolimo fazė
Pirmojo Dukano dietos etapo tikslas – greitai numesti svorio. Manoma, kad ši fazė yra metas, kai „įjungiate“ medžiagų apykaitą. Į
atakos fazėTikimasi, kad per 2–10 dienų numesite 2–3 kilogramus. Todėl pirmajame Dukan dietos etape vartosite tik neriebius baltymus ir cukrų iš leidžiamų maisto produktų sąrašo, pavyzdžiui, žuvies, kiaušinių ir sojų pupelių, taip pat 1,5 šaukšto kviečių sėlenų kaip angliavandenių šaltinį. Vykstant
atakos fazėPer dieną reikia išgerti 1,5 litro vandens ir kasdien mankštintis apie 20 minučių.
2. Kruizo fazė
Skiriasi nuo
atakos fazė, antrojo Dukano dietos etapo tikslas – palaipsniui pasiekti norimą tikslinį svorį. Galite įdėti daržovių, kuriose nėra krakmolo, pavyzdžiui, špinatų ir salotų. Baltymų ir daržovių vartojimas vyksta pakaitomis. Pavyzdžiui, pirmadienį galite valgyti tik baltymus, o tik antradienį – baltymų ir daržovių derinį. Tačiau neturėtumėte valgyti vaisių. Jūs taip pat turėsite išgerti 1,5 litro vandens per dieną ir suvartoti vieną šaukštą kviečių sėlenų per dieną. Jūsų treniruotės laikas bus pratęstas iki 30 minučių per dieną
kruizinis etapas.
3. Konsolidavimo fazė
Trečiajame Dukan dietos etape susitelksite tik į tai, kad išvengtumėte svorio padidėjimo, o ne mesti. Galite suvalgyti baltymų, daržovių, vieną porciją sūrio, dvi riekeles viso grūdo duonos ir vieną griežinėlį mažai cukraus vaisių. Taip pat galite valgyti maistą, kuriame yra krakmolo, ir tepti "
sukčiavimo diena„Vieną du kartus per savaitę. Tačiau kiekvieną savaitę bus viena diena, kai reikės valgyti tik baltymus. Taip pat vis tiek būsite paprašyti mankštintis bent 25 minutes per dieną.
4. Stabilizavimo fazė
Paskutinis Dukan dietos etapas yra daugiau apie ilgalaikį svorio palaikymą. Jūs nekrentate ir nepriaugate svorio
stabilizavimo fazė. Galite valgyti ką tik norite, jei vieną dieną per savaitę vartojate tik baltymų, sportuojate 20 minučių per dieną, valgote tris šaukštus kviečių sėlenų per dieną ir neleidžiate naudotis eskalatoriais ar
Liftas. Šiame etape reikia pritaikyti visus šiuos dalykus į savo kasdienį gyvenimo būdą. Taip pat rekomenduojama vartoti multivitaminus, kuriuose yra mineralų.
Dietos trūkumas Dukan
Iš pradžių Dukano dietą buvo gana sunku laikytis, nes suvartojamas maistas buvo ribotas. Taip pat galite jausti nuobodulį, nes galite valgyti tik baltymus ir kviečių sėlenas. Be to, Dukano dieta nėra per daug ideali, kad ją būtų galima naudoti kaip kasdienę dietą. Taip pat galite įstrigti
konsolidavimo etapas mėnesius ar metus, jei norite numesti daug svorio. Kartais Dukano dieta taip pat gali sukelti tam tikrus mitybos trūkumus, jei ji atliekama ilgą laiką. Dukano dieta labiau tinka žmonėms, kuriems tiesiog reikia šiek tiek numesti svorio. Kai kuriems Dukano dieta gali kainuoti daug pinigų, nes daugiausia dėmesio skiriama neriebių baltymų, pvz., žuvies ir vištienos, vartojimui, o tai gali nusausinti jūsų piniginę. Vyresni nei 50 metų žmonės arba turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, virškinimo sutrikimai ir inkstų sutrikimai, prieš pradėdami laikytis Dukan dietos, turite pasitarti su gydytoju.
Ar Dukan dieta yra veiksminga?
Pradinėje Dukan dietos fazėje tikrai sumažės svoris dėl sumažėjusio vandens svorio ir angliavandenių suvartojimo. Tačiau laikydamiesi įprastos dietos galite vėl priaugti svorio. Tiesą sakant, dar reikia daug tyrimų dėl Dukan dietos veiksmingumo ir saugumo. Taip yra dėl to, kad Dukano dieta ilgą laiką pabrėžia daug baltymų turinčią dietą. Tyrimas su pelėmis atskleidė, kad valgant daug baltymų turinčią dietą vėliau gali kilti inkstų problemų. Dukano dieta taip pat riboja tam tikrų maisto produktų, kurie gali atitikti jūsų kasdienį maistinių medžiagų kiekį, skaičių ir gali priversti jus patirti tam tikrų mitybos trūkumų. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Dukan dieta gali padėti jums ankstyvose svorio metimo stadijose, tačiau ši dieta nebūtinai tinkama kaip gyvenimo būdas. Norint pamatyti šios dietos veiksmingumą ir saugumą, reikia atlikti daugiau tyrimų. Jei norite išbandyti Dukan dietą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu, ypač jei esate vyresnis nei 50 metų arba turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, inkstų sutrikimai, virškinimo sutrikimai ir širdies ligos.
