Vykdyti dietos programą norint numesti svorio nėra taip paprasta, kaip buvo įsivaizduojama. Tai įrodo, kad vien dietos neužtenka. Turite laikytis gero gyvenimo būdo ir sveiko svorio metimo būdo.
Kaip Sveikas būdas Numesti svorio?
Nėra geresnio būdo išlaikyti idealų svorį nei sudeginti daugiau kalorijų. Tai reiškia, kad turėtumėte padidinti fizinį aktyvumą ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Sveiki būdai numesti svorio apima keletą dalykų, įskaitant:
- Valgyti vaisius ir daržoves
- Rinkitės neriebius pieno produktus
- Valgykite nesmulkintus grūdus arba pilno grūdo, pavyzdžiui, kviečiai, kukurūzai ir avižos
- Valgykite liesus baltymus, tokius kaip vištiena ir žuvis
- Naudokite sveikus aliejus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų
Be to, vengti maisto
nesveikas maistas, gaivieji gėrimai ar saldūs gėrimai. Palaipsniui, diena iš dienos, jūsų svoris bus idealus ir subalansuotas. Taip pat rekomenduojama kasdien mankštintis po 30 minučių. Pavyzdžiui, vaikščioti
bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ar aerobika. Fizinis aktyvumas gali sudeginti vidutiniškai 100 kalorijų per dieną.
Gyvenimo būdas, palaikantis sveikus svorio metimo būdus
Sveiką svorio metimo būdą paverskite gyvenimo būdu, kuris būtų taikomas visą gyvenimą, o ne trumpalaikis. Toliau pateikiami keli geri įpročiai, kurie palaiko sveiką svorio metimo būdą.
1. Skirkite laiko pusryčiams
Niekada nepradėkite ryto be pusryčių. Kūnui reikia energijos judėti ir pagerinti našumą. Jei praleisite pusryčius, jūsų kūnas bus mieguistas ir sunkiai susikaups iki pietų. Per pusryčius nereikia daug valgyti. Galite mėgautis šviežiais vaisiais, dribsniais arba granolų batonėliu ir stikline pieno.
2. Valgykite laiku
Daugelis besilaikančių dietos vengia valgyti tris kartus per dieną, kad „sumažintų kalorijas“. Tačiau toks mąstymo būdas yra klaidingas. Praleidę maitinimą 3 kartus per dieną, jus kankins alkis ir sunkiai valdysite apetitą. Dėl to lengviau susigundysite mėgautis nesveiku maistu, užkandžiauti ne namuose, nusipirkti kaloringą greitąjį maistą.
3. Liesų baltymų vartojimas
Per savaitę išsirinkite liesų baltymų meniu, kad apsipirkdami nesusipainiotumėte. Pavyzdžiui, neriebus pienas, kiaušiniai, vištiena be odos ir liesa mėsa. Taip pat galite gauti iš žuvies, jautienos, riešutų ir sėklų. Tempe, tofu ir grybai taip pat gali būti įtraukti į patiekalų sąrašą, kad jūsų meniu būtų įvairesnis. Venkite gyvulinės kilmės maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, riebios jautienos ir riebių pieno produktų.
4. Valgykite daugiau daržovių, vaisių, sėklų ir riešutų
Augaliniai maisto produktai, tokie kaip daržovės, vaisiai, riešutai ir sveiki grūdai, turi daug skaidulų, vitaminų, vandens ir antioksidantų. Šios medžiagos labai svarbios organizmui, tačiau jose labai mažai kalorijų. Dieta, kurioje gausu augalinio maisto, padės apsisaugoti nuo įvairių ligų priepuolių. Tokie pavyzdžiai kaip širdies ligos, vėžys ir 2 tipo diabetas. Ne tik norite būti liekni, bet ir sveikus svorio metimo būdus paverskite tinkamu gyvenimo būdu. Nepamirškite pasikonsultuoti su dietologu.
Sėkmės!
