Lygiai 2019 metų liepos 1 dieną dainininkė Agnesi Monica, arba dabar žinoma kaip Agnez Mo, atšventė savo 33-iąjį gimtadienį. Jis ne tik išsiskiria dainavimo pasaulyje, bet ir turi daug žmonių trokštamą kūną, įskaitant skrandį
presas arba dėžės. Šis buvęs vaikas menininkas kelis kartus dalijosi savo skrandžio nuotraukomis. Neįmanoma turėti tokį kūną kaip Agnez Mo. Atkreipdami dėmesį į mitybą, kad numestumėte svorį, taip pat tinkamai mankštindamiesi, galite turėti skrandžio
presas. [[Susijęs straipsnis]]
Mityba pasiekti skrandį presas svajonė
Atkreipti dėmesį į mitybą yra vienas svarbus žingsnis, norint gauti seksualų šešių paketų skrandį. Svarbiausia yra baltymai, skaidulos ir vanduo. Taip pat venkite paprastų angliavandenių. Atlikite šiuos patarimus, kad gautumėte raumeningą ir gražų skrandį.
Padidinkite daug skaidulų turintį maistą
Daug skaidulų turintis maistas gali padėti numesti svorio ir užkirsti kelią riebalų kaupimuisi organizme. Skaidulų, tokių kaip vaisiai, daržovės, riešutai, suvartojimas padeda ilgai išlikti sotiems.
Į savo racioną įtraukite baltymų
Stropiai valgykite maistą, kuriame yra daug baltymų, todėl galite numesti svorio. Be to, baltymai padeda numesti pilvo riebalus ir skatina raumenų augimą, tai yra žingsnis link jūsų svajonių šešių absoliukų. Galite valgyti įvairių baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, migdolai, vištienos krūtinėlė be odos, žuvis, avižos, neriebus sūris, pienas, brokoliai, liesa mėsa ir tunas. Taip pat galite vartoti papildomus papildus, pavyzdžiui, išrūgų baltymų papildus.
Gerkite pakankamai vandens
Vanduo yra būtinas jūsų bendros sveikatos komponentas. Pakankamas vandens suvartojimas gali palengvinti virškinimą organizme ir padėti sudeginti riebalų perteklių. Tokiu būdu būsite vienu žingsniu priekyje, kad gautumėte šešis abs. Pakankamas vandens gėrimas taip pat gali sumažinti norą valgyti ir turėti įtakos svorio metimui. Vandens poreikiai kiekvienam žmogui gali būti skirtingi. Nes yra keletas veiksnių, kurie turi įtakos, pavyzdžiui, amžius, svoris ir aktyvumo lygis. Nepaisant to, daugelis tyrimų rekomenduoja per dieną suvartoti net 1-2 litrus vandens.
Venkite greito maisto ir nesveikas maistas
Labai perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip pyragaičiai ir krekeriai, taip pat greitai paruošiami maisto produktai, tokie kaip konservuoti ir šaldyti maisto produktai, paprastai yra daug kalorijų ir riebalų. Šio tipo maisto produktuose paprastai taip pat yra per daug druskos ir mažai maistinių medžiagų, kurios yra labiau reikalingos jūsų organizmui. Pirmiau minėtų maisto produktų ribojimas arba vengimas gali padėti numesti svorio ir sumažinti pilvo riebalus. Perėjus prie maistingo maisto, pavyzdžiui, daug skaidulų ir baltymų turinčio maisto, galite jaustis sotūs ir pašalinti potraukį.
Apribokite paprastų angliavandenių suvartojimą
Riebalų kiekį galite sumažinti vengdami maisto produktų, kuriuose yra paprastų angliavandenių. Nes dėl paprastųjų angliavandenių gali padidėti ir sumažėti cukraus kiekis kraujyje, todėl greitai pajusite alkį. Makaronai ir pyragaičiai yra paprastų angliavandenių turinčių maisto produktų pavyzdžiai. Norėdami pakeisti paprastus angliavandenius, galite rinktis ruduosius ryžius, kviečius, viso grūdo duoną, kukurūzus, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių.
Pratimas pilvui priaugti presas
Be sveiko maisto, taip pat atlikite tinkamus pratimus, kad gautumėte šešių pakuočių skrandį. Šios didelio intensyvumo kardio ir intervalinės treniruotės yra rekomenduojamos pratimų rūšys.
Kardio pratimai gali padidinti jūsų širdies ritmą. Kardio pratimai taip pat veiksmingi deginant riebalų perteklių, o pilvo raumenys atrodo labiau apibrėžti. Kai kurie kardio pratimai, kuriuos galite atlikti, yra bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu. Rekomenduojama mankštos trukmė apie 30-40 minučių per dieną.
Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės arba tai, kas buvo vadinama
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) yra didelio intensyvumo pratimas su trumpais poilsio laikotarpiais. Šis pratimas padeda treniruoti širdies ritmą, taip pat deginti pilvo riebalus. Galite pasirinkti jums patinkančio pratimo tipą, pvz., sprintą, važiavimą dviračiu ar šokinėjimą. Jei manote, kad jus reikia lydėti, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į kūno rengybos trenerį. Pradėkite nuo šio pratimo pavyzdys
bėgiojimas šildymui. Po to 15 sekundžių atlikite sprintą arba sprintą. Tęskite trumpą pasivaikščiojimą ar bėgiojimą vieną ar dvi minutes. Pakartokite šį modelį 10–20 minučių. Intensyvi mankšta, be sveikos mitybos, nepadės turėti pilvo
presas. Svarbiausia, mėgaukitės procesu, kurį išgyvenate, kad gautumėte tą svajonių pilvą. Nes aukščiau aprašyti žingsniai ne tik formuoja kūną gražų, bet ir gerina sveikatą.
