Nemiga yra miego sutrikimas, dėl kurio sunku užmigti. Dėl šio dažno sutrikimo pacientai taip pat negali užmigti ir gali greičiau pabusti. Kadangi būklė gali trukdyti veiklai, galbūt norėsite išbandyti kai kuriuos papildus ir vaistažoles nuo nemigos. Kokios yra nemigos vaistažolių gydymo galimybės?
Nemigos vaistažolių papildai ir priemonės kokybiškam miegui
Štai keletas papildų ir vaistažolių vaistų nuo nemigos, kuriuos galite išbandyti:
1. Valerijono šaknis
valerijonas (
Valeriana officinalis ) yra žolė, kilusi iš Azijos, Europos ir JAV. Dalis valerijono šaknų išpopuliarėjo kaip vaistažolė nuo nemigos, nes keli tyrimai praneša apie jos poveikį miegui. Teigiama, kad valerijone yra įvairių junginių, kurie skatina miegą ir ramina protą. Valerijoną galima vartoti įvairiomis formomis, tokiomis kaip tabletės, kapsulės ir tirpalai etanolyje. Valerijono šaknis taip pat plačiai patiekiama kaip arbata gerti vandenį.
2. Ramunė
Ramunėlių arbata gali padėti pagerinti miego kokybę Kitas augalas, kuris taip pat veiksmingas kaip vaistažolė nuo nemigos, yra ramunėlės. Šis augalas dažniausiai vartojamas arbatos pavidalu, nors yra ir eterinių aliejų bei papildų pavidalu. Ramunėlėse yra antioksidanto, vadinamo apigeninu. Apigeninas gali prisijungti prie smegenų receptorių, kurie vėliau gali pagerinti miego kokybę ir sumažinti nemigą. Keletas tyrimų taip pat įrodė, kad ramunėlės gali pagerinti miego kokybę.
3. Levandos
Levandos taip pat yra vaistažolių priemonė nuo nemigos, kurią galite išbandyti, ypač jos eterinis aliejus. Paprastai žmonės, sergantys nemiga, naudojasi levandų aliejumi purškdami jį ant pagalvės arba įmaišydami į lovą.
difuzorius aromaterapija. Levandų, kaip žolelių nuo nemigos, taip pat galima įsigyti papildų ir arbatų pavidalu. Levandų papildai paprastai yra saugūs, nors yra šalutinio poveikio ir vaistų sąveikos rizika. Pasitarkite su savo gydytoju prieš bandydami levandų aliejaus papildus, ypač jei vartojate migdomuosius ar vaistus nuo aukšto kraujospūdžio.
4. Passiflora
Gėlių augalai, kurie taip pat naudojami kaip žoliniai vaistai nuo nemigos, yra pasiflora arba
pasiflora . Passiflora, kurią galima rasti žemyninėje Europoje, Azijoje, Afrikoje ir Australijoje, yra naudinga gerinant kelių miego parametrų kokybę, kaip teigiama neseniai atliktame tyrime. Nors dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, pasifloros arbatos vartojimas vis tiek vertas pabandyti pagerinti miego kokybę.
5. Ašvagandha
Ashwagandha vardas pastaruoju metu minimas vis dažniau. Šis vaistinis augalas vis labiau populiarėja dėl savo sveikatai naudingų savybių ir yra plačiai vartojamas papildų pavidalu. Ashwagandha yra priskiriama adaptogenų kategorijai, kuri yra žolė, galinti padėti organizmui kontroliuoti stresą. Remiantis 2019 m. paskelbtu tyrimu, ashwagandha šaknų ekstrakte yra junginių, kurie gali skatinti miegą ir pagerinti miego kokybę pacientams, sergantiems nemiga. Tyrimas buvo atliktas du kartus per dieną duodant 300 miligramų ashwagandha šaknų ekstrakto.
6. Melatoninas
Be vaistažolių, kai kurie papildai taip pat gali gydyti nemigą. Vienas iš plačiai vartojamų papildų yra melatonino papildai. Melatoninas iš tikrųjų yra smegenų gaminamas hormonas, reguliuojantis pabudimo ir miego ciklą. Manoma, kad melatonino papildai padeda pagerinti miego kokybę, ypač darbuotojų
pamaina , žmonės, kurie patiria
jet lag ir kiti miego sutrikimai. Prieš bandydami melatoniną, pasitarkite su gydytoju, kad jūsų vartojama dozė būtų tinkama ir nebūtų per didelė.
7. Magnis
Kitas papildas, kuris gali būti „vaistas“ nuo nemigos, yra magnis. Magnis iš tikrųjų yra organizmui reikalingas mineralas. Magnis taip pat padeda atpalaiduoti raumenis ir mažina stresą, todėl gali pagerinti miego įpročius. Pasitarkite su savo gydytoju prieš bandydami magnio papildus kaip „vaistą“ nuo nemigos. Priežastis ta, kad magnio papildai gali sukelti šalutinį poveikį ir vaistų sąveiką.
Kitas būdas kovoti su nemiga
Aukščiau pateiktus papildus ir vaistažoles nuo nemigos galite derinti su keletu patarimų, kaip pagerinti miego kokybę. Keletas patarimų, kaip susidoroti su nemiga, būtent:
- Užsiima meditacija dėmesingumas , kurią galite praktikuoti prisijungę prie meditacijos užsiėmimo neprisijungus taip pat lankyti užsiėmimus prisijungęs
- Pradėkite reguliariai užsiimti joga ir lankykite jogos užsiėmimus
- Reguliariai mankštinkitės. Galite skirti 20 minučių per dieną vidutinio sunkumo mankštai kartu su svarmenų kilnojimu.
- Užsisakykite masažą
- Venkite vartoti miegui trukdančių medžiagų, tokių kaip kofeinas, nikotinas ir alkoholis
- Vakare prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu
- Venkite programėlės , televizorių, nešiojamąjį kompiuterį ir kompiuterį bent dvi valandas prieš miegą
- Palaikykite švarą kambaryje ir lovoje
- Prieš miegą išjunkite šviesą
Jei minėti metodai nepadeda sergant nemiga, patariama kreiptis į gydytoją. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Pasitarę su gydytoju, galite išbandyti aukščiau nurodytus vaistažolių papildus ir vaistus nuo nemigos. Vaistažolių preparatai nuo nemigos yra ramunėlių, valerijono šaknų, ashwagandha ir levandų aliejaus. Jei vis dar turite klausimų dėl nemigos vaistažolių, galite tai padaryti
paklausk gydytojo SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. „SehatQ“ programą galima nemokamai rasti adresu
Appstore ir Playstore kuri suteikia patikimos informacijos apie miego problemas.
Ramunėlių arbata gali padėti pagerinti miego kokybę Kitas augalas, kuris taip pat veiksmingas kaip vaistažolė nuo nemigos, yra ramunėlės. Šis augalas dažniausiai vartojamas arbatos pavidalu, nors yra ir eterinių aliejų bei papildų pavidalu. Ramunėlėse yra antioksidanto, vadinamo apigeninu. Apigeninas gali prisijungti prie smegenų receptorių, kurie vėliau gali pagerinti miego kokybę ir sumažinti nemigą. Keletas tyrimų taip pat įrodė, kad ramunėlės gali pagerinti miego kokybę. 
