Atėjo nauji metai, pradėjo artėti įvairūs įsipareigojimai. Tačiau tinginystė kartais tampa dar viena save ribojančia problema. Jei nenorite vykdyti savo įsipareigojimų, o vietoj to susikuriate naujų problemų, reikia taikyti būdus, kaip atsikratyti tinginystės. Iš tiesų, gyvenimas neturi eiti greitai. Mums taip pat reikia laiko atsipalaiduoti. Šiuos patarimus turėsite pritaikyti, jei tinginystės jausmas yra per didelis ir trukdo atlikti įvairias kasdienes veiklas.
Kaip atsikratyti tinginystės, kurią galima pritaikyti
Šiek tiek pasiryžę, taikykite šiuos būdus, kaip atsikratyti tinginystės:
1. Kurkite realesnius tikslus
Tai būdas atsikratyti pagrindinės tinginystės, kurią reikia užbaigti, būtent tikslą, kurį norite pasiekti. Nustatydami tikslus, padarykite juos kuo realesnius ir prisitaikykite prie savo sugebėjimų. Nerealių ir perteklinių tikslų išsikėlimas tik sukels sindromą
perdegimas. Dėl šio sindromo galite pavargti, neįkvėpti ir, žinoma, tingėti.
Kurkite realius tikslus, kad būtumėte labiau entuziastingi jų siekti, pavyzdžiui, baigiate baigiamąjį darbą ir tingite prašyti atleidimo, kad tai padarėte. Pirmiausia galite išsikelti trumpalaikius tikslus. Pavyzdžiui, užpildykite 1 puslapį per 1 dieną. Šis tikslas yra geresnis nei svajoti parašyti 5 puslapius per 1 dieną, o galiausiai niekas neliečiamas, nes nuo pat pradžių „susitraukė“.
2. Venkite būti pernelyg perfekcionistas
Tyrimai rodo, kad dabartinė karta yra konkurencingesnė ir lemia vis didesnį polinkį siekti tobulumo įvairiose veiklose. Tačiau ši perfekcionistinė savybė dažnai verčia mus pernelyg kritiškai vertinti save ir kitus. Tiesą sakant, sunkesniais atvejais ši perfekcionistiška prigimtis taip pat rizikuoja sukelti depresiją ir nerimo sutrikimus.
3. Taikyti afirmacijas ir teigiamas pokalbis apie save
Pokalbio su savimi galia (s
elfų pokalbis) negalima nuvertinti – tiek teigiamo, tiek neigiamo. Neigiamas kalbėjimas apie save tik sumažins ketinimą siekti užsibrėžtų tikslų, įskaitant tuos atvejus, kai sakome: „Aš tingus, aha“. Galite pradėti taikyti afirmacijas ir
teigiamas pokalbis apie save prieš save. Pavyzdžiui, neigiami žodžiai „Nemanau, kad galiu“ pakeičiami žodžiais „Gerai, jei nepabandysi, rezultatų nesužinosi“. Nuolat kartokite šiuos teigiamus sakinius, kurie provokuoja jus būti produktyvesniems.
4. Plano kūrimas (veiksmų planas)
Darbo planai gali nurodyti, ką turime padaryti, kad pasiektume savo tikslus. Sudarykite laiko juostą, kuri tikrai tinka jūsų situacijai, ir apsvarstykite turimus išteklius. Pavyzdžiui, norite numesti svorio. Galite pradėti kurti ką nors nuveikti pagal šią dietos programą, pavyzdžiui:
- Sporto programa, kuria norite užsiimti. Ar būtina eiti į fitneso centrą? Jei taip, atsižvelkite į išlaidas, atstumą nuo gyvenamosios ar darbo vietos iki patalpų.
- Maitinimo planai ir receptai dietos metu. Ar gaminsite maistą patys, ar užsakysite maitinimą? Jei gaminate patys, per kelias ateinančias savaites sužinokite apie mažai kalorijų turinčius, bet maistingus receptus.
5. Susikoncentruokite į savo stipriąsias, o ne į silpnąsias puses
Juk visi turime savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Užuot gyvenę ties savo silpnybėmis, kurios verčia jus susitraukti, galite pabandyti sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses. Tyrimas žurnale
Teigiamos psichologijos žurnalas atskleidė, kad dėmesys savęs stiprinimui teigiamai koreliuoja su produktyvumu, teigiamais jausmais ir darbo rezultatais.
6. Prisiminkite pasiektus pasiekimus
Kartais produktyvumą gali paskatinti teigiami jausmai, kuriuos jautėte, kai pasiekėte praeities pasiekimus. Kai pasijusite tingūs, kodėl gi nepabandžius šių patarimų? Prisiminimas apie pasiekimus gali paskatinti pasitikėjimą savimi ir teigiamus jausmus, taip padėti siekti savo tikslų.
7. Venkite blaškymosi
Išsiblaškymas gali būti bet kas, kas jums patinka, pavyzdžiui, socialinė žiniasklaida, darbe besišnekučiuojantys draugai ar net augintiniai namuose. Dirbdami ar siekdami kitų tikslų, sukurkite sąlygas, kad tas blaškymasis būtų sunkiau pasiekiamas.
Galite ieškoti dainų, kurios padėtų labiau susikaupti. Taip pat galite išvengti blaškymosi klausydamiesi instrumentinės muzikos ar
podcast'as, dirbant, mankštinantis ar atliekant užduotis, kad būtų sukurta rami atmosfera.
8. Paprašykite kitų žmonių pagalbos
Tikslų siekimo procesas kartais reikalauja kitų pagalbos, ir tame nėra nieko blogo. Pavyzdžiui, jei nežinote, kaip naudotis įranga treniruoklių centre, nedelsdami paklauskite trenerio, kuris paprastai stovi vietoje. Panašiai, kai esate biure, galite paklausti savo viršininko ir bendradarbių, ar nėra kažko, ko negalite suvirškinti vienas. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Kaip atsikratyti tinginystės, reikės šiek tiek pasiryžti bėgioti. Be aukščiau pateiktų patarimų ir pasiūlymų, šiais naujais metais taip pat galite pradėti sveiką gyvenimo būdą. Nes buvo atlikta daugybė tyrimų, įrodančių ryšį tarp mitybos ir sveikos gyvensenos su produktyvumu. Jei minėti tinginystės įveikimo būdai nepadeda, labai rekomenduojama pasikalbėti su konsultantu. Tikimės, kad tai naudinga!
Kurkite realius tikslus, kad būtumėte labiau entuziastingi jų siekti, pavyzdžiui, baigiate baigiamąjį darbą ir tingite prašyti atleidimo, kad tai padarėte. Pirmiausia galite išsikelti trumpalaikius tikslus. Pavyzdžiui, užpildykite 1 puslapį per 1 dieną. Šis tikslas yra geresnis nei svajoti parašyti 5 puslapius per 1 dieną, o galiausiai niekas neliečiamas, nes nuo pat pradžių „susitraukė“. 
Galite ieškoti dainų, kurios padėtų labiau susikaupti. Taip pat galite išvengti blaškymosi klausydamiesi instrumentinės muzikos ar podcast'as, dirbant, mankštinantis ar atliekant užduotis, kad būtų sukurta rami atmosfera. 
