Nugaros ar nugaros skausmas
nugaros apacios skausmas Ją gali patirti įvairaus amžiaus žmonės, tačiau dažniau serga vyresnio amžiaus žmonės arba 30–50 metų ir vyresni žmonės.
Nugaros apacios skausmas Vyresnio amžiaus žmonės tai dažnai patiria, nes senstant jie patyrė traumų, įprato kilnoti didelius svorius, daryti per daug judesius ir serga osteoporoze. Tačiau jokiu būdu
nugaros apacios skausmas senyvo amžiaus žmonių negalima įveikti, nes yra keletas mankštos terapijų
nugaros apacios skausmas kurį galima išbandyti. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip atsikratyti nugaros skausmo
Žinoma, yra. Pasak ekspertų, galite atlikti kai kuriuos toliau nurodytus judesius, kad išvengtumėte skausmo apatinėje nugaros dalyje.
Pratimų terapija, skirta
nugaros apacios skausmas Tai galima padaryti padėjus pagalvę po galva gulimoje padėtyje, kelius sulenkus ir užklijuojant juostelėmis vienas šalia kito. Atpalaiduokite viršutinę kūno dalį ir ištieskite rankas ant grindų. Po to galite perkelti abu kelius į vieną pusę, kai pečiai vis dar yra ant grindų, ir kartoti kitoje pusėje.Judesį pakartokite nuo aštuonių iki 10 kartų kiekvienoje pusėje.
Pratimų terapija, skirta
nugaros apacios skausmas formoje
daliniai traškėjimai Jis taip pat gali sustiprinti pilvo raumenis. Pirmiausia atsigulkite sulenkę kelius, o pėdas atsiremkite į grindis. Tada sukryžiuokite rankas ant krūtinės arba uždėkite rankas už kaklo. Įtempkite abs ir iškvėpdami pakelkite pečius nuo grindų, bet nenaudokite rankų ar alkūnių, kad pakeltumėte kaklą ir pečius. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, prieš lėtai grįždami į pradinę padėtį. Pakartokite mankštos terapiją
nugaros apacios skausmas tai net aštuonis – 12 kartų.
Pratimų terapija, skirta
nugaros apacios skausmas šis yra gana paprastas. Atsigulkite sulenkę vieną kelį ir pakabinkite rankšluostį po kulnu. Ištieskite kelius ir švelniai patraukite rankšluostį, kad ištemptumėte užpakalinę šlaunų dalį. Laikykite šią poziciją mažiausiai 15–30 sekundžių ir pakartokite judesį nuo dviejų iki keturių kartų ant kiekvienos šlaunies.
Sienos svetainės yra viena iš mankštos terapijos
nugaros apacios skausmas kas gana dažnai daroma sporto vietose. Judėjimas
siena sėdi panašus į
pritūpimai atsirėmusi į sieną. Turėtumėte stovėti tik maždaug 25–30 centimetrų atstumu nuo sienos ir tada, kai keliai sulenkti, atsiremkite nugarą prie sienos. Laikykite šią poziciją iki 10 sekundžių ir atsistokite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį nuo aštuonių iki 12 kartų.
Panašus į pratimų terapiją
nugaros skausmas kelio ritinys, ši padėtis atliekama gulint ir sulenkus kelius. Tačiau keliai dedami ne vienas šalia kito, o pečių plotyje. Po to padėkite nugarą ant grindų, įtempdami pilvo raumenis ir judindami dubenį link kulnų. Judinkite dubenį, kol jis suformuos mažą lanką nugaros gale. Grįžkite į pradinę padėtį ir lėtai atlikite judesį 10–15 kartų.
Pratimų terapija, skirta
nugaros apacios skausmas dar vienas paprastas
kelio iki krūtinės. Šis judesys atliekamas gulint ir sulenkus kelius, kol pėdos yra ant grindų. Pakelkite vieną kelį prie krūtinės, laikydami nugarą ir kitą koją ant grindų. Laikykite judesį 15–30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite ant kito kelio. Atlikite šį judesį nuo dviejų iki keturių kartų ant kiekvieno kelio.
Galite pradėti mankštos terapiją
nugaros apacios skausmas Tai atliekama gulint ant pilvo, dilbiais remdamiesi į grindis, o alkūnes sulenkę. Nukreipkite veidą tiesiai į grindis, kad kaklas būtų tiesus. Tada išlenkite nugarą aukštyn, o dilbiai stumiasi į grindis. Laikykite kaklą tiesiai ir kvėpuokite prieš sulaikydami kvėpavimą 5–10 sekundžių, prieš grįždami į pradinę padėtį. Pakartokite mankštos terapiją
nugaros apacios skausmas tai nuo aštuonių iki 10 kartų.
Judėjimas
paukščių šuo Tai daroma padėjus rankas ir kelius ant grindų ir įtempiant pilvo raumenis. Pakelkite vieną šlaunį ir ištieskite tą šlaunį už savęs, vis tiek tiesindami klubą ir ištiesdami priešingą ranką į priekį. Laikykite šią poziciją penkias sekundes ir pereikite prie kitos šlaunies. Pakartokite judesį nuo aštuonių iki 12 kartų ant kiekvienos šlaunies.
Tempimas nuo apačios iki kulnų
Pratimų terapija, skirta
nugaros apacios skausmas paskutinis yra
tempimas nuo apačios iki kulno. Atsigulkite ant grindų abiem rankomis ir keliais. Ištieskite kaklą ir nugarą prieš lėtai nuleisdami nugarą link kulnų. Ištieskite nugarą vieną kartą giliai įkvėpkite. Po to grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį nuo aštuonių iki 10 kartų. [[Susijęs straipsnis]]
Pratimai gydyti nugaros apacios skausmas
Yra žinoma, kad pratimai mažina skausmą padidindami lankstumą ir sustingusių juosmens raumenų judėjimą. Reguliarus pratimas taip pat gali būti geras būdas padidinti ir išlaikyti raumenų jėgą, kad būtų išvengta nugaros skausmo pasikartojimo rizikos.
nugaros apacios skausmas. „Back Care“ ataskaitose pateikiami keli pratimų tipai, kuriais galite gydyti nugaros skausmą namuose:
Vandens sportas, pavyzdžiui, plaukimas ar vandens aerobika, yra veiksmingos sporto šakos gydant nugaros skausmus. Taip yra todėl, kad sportas vandenyje yra fizinės veiklos rūšys, kurios turi minimalų poveikį.
mažo poveikio pratimai). Plaukimas ar aerobikos pratimai vandenyje neapkrauna gyvybiškai svarbių kūno sąnarių, tokių kaip stuburas, nugara ir juosmuo. Toks sportas neapkrauna pėdų ir neapkrauna didelio krūvio, todėl yra gana saugus žmonėms, kurie linkę tai patirti.
nugaros apacios skausmas.
Reguliarus jogos užsiėmimas atvers kelią juosmens raumenims optimaliau susitraukti, kad jie jaustųsi lankstesni. Lankstūs juosmens raumenys gali padėti kūnui judėti, kad būtų pasiektas didžiausias judesių diapazonas. Verčiau venkite jogos užsiėmimų vieni, jei vis dar skauda juosmenį. Įsitikinkite, kad jus lydi sertifikuotas jogos instruktorius, išmanantis geriausius jogos judesius, kad sumažintumėte nugaros skausmus.
Vaikščiojimas gali padėti padidinti jūsų plaučių gebėjimą kvėpuoti ir pagerinti kraujotaką. Sklandus deguonies ir kraujo srautas gali atpalaiduoti sustingusį juosmenį ir pagreitinti gijimo procesą.
Ką daryti, jei jaučiate nugaros apacios skausmas?
Sveikatos organizacijos rekomenduoja pasirinkti terapeutą, kuris gali taikyti įvairius gydymo būdus, pavyzdžiui, kūno šildymą, ultragarsą, elektrinę stimuliaciją ir raumenų atpalaidavimo metodus, nugaros raumenų ir minkštųjų audinių srityse, kad sumažintų skausmą. Skausmui mažėjant, terapeutas išmokys padidinti lankstumą, sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis, pagerinti laikyseną namuose. Reguliarus šių metodų naudojimas gali padėti išvengti skausmo pasikartojimo.
Pastabos iš SehatQ
Aukščiau išvardyti pratimai gali būti naudojami siekiant išvengti apatinės nugaros dalies skausmo. Tačiau nedarykite minėtų pratimų be gydytojo nurodymų. Ypač jei turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip suspausti nervai, osteoporozė ir skoliozė. Prieš pradėdami mankštos terapiją, visada pasitarkite su gydytoju
nugaros apacios skausmas Rekomenduojamas.
